Dieta na mase, 75kg.

Cześć, czy ktoś mógłby sprawdzić tą dietę? Niedawno zacząłem przygodę z hantelkami, a chciałbym aby było to widać na mojej sylwetce. Mój cel to przybrać na masie mieśniowej i zrzucić trochę tłuszczu, głównie z podbródka i brzucha. Mam 22 lata, 191cm wzrostu i 75 kg wagi.
Moje zapotrzebowanie przy treningach umiarkowanych nie licząc drobnych czynności siłowych w pracy aby przybrać na wadzę:
2953 kcal ~ 3000kcal

15% białka: 443 kcal = 111 g
55% węglowodanów: 1624 kcal = 406 g
30% tłuszczu: 886 kcal = 98 g

Pozdrawiam!



Ps: ciężko mi dobrać coś lepszego do jedzenia, zazwyczaj wchodzę do sklepu i biorę to co jem na co dzień (to co podałem wyzej). Jestem studentem i zbyt dużo kasy nie mogę wydać na jedzenie. Co do warzyw to jem od czasu do czasu takie warzywa które się robi na patelni, czasem zjem marchew ogórka do obiadu czy paprykę. Prosze tez o wyrozumiałość, dopiero zaczynam się interesować zdrowym odżywianiem się.




Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-01-03 22:35:48

Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-01-03 22:36:34

Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-01-03 22:37:31

chriseq

stojeden

nie porównuj jedzenia chleba do mcdonalda, czy kfc.

Potrafisz odpowiedzieć na zadane wprost pytanie? :D

potrafię, ale nie odpowiem, ponieważ doskonale wiem jak to się skończy

Witam, dieta wymaga poprawek. Jednak w pierwszej kolejności musisz ustalić realny cel. Nie można budować masę mięśniowej i jednocześnie spalać tkankę tłuszczową.Najlepiej wstaw zdjęcie i ocenimy. Pozdrawiam

Wrzuc zdjecie i sie zobaczy co najpierw masa czy redukcja. Co do diety to za duzo bialka, max 140g, dodaj wegli i tluszczy. Kaloryka jak na Ciebie jest mala chyba, ze masz prawie zerowa prace fizyczna i trenujesz z 2 razy w tygodniu. Jezeli trenujesz 4 razy lub wiecej to z pewnoscia potrzebujesz wiecej kcal. I posilki do poprawy.

może zostać te 160g białka, ale te dietę chlebową na pewno musisz poprawić

flex1976

Witam, dieta wymaga poprawek. Jednak w pierwszej kolejności musisz ustalić realny cel. Nie można budować masę mięśniowej i jednocześnie spalać tkankę tłuszczową.Najlepiej wstaw zdjęcie i ocenimy. Pozdrawiam

Moim celem jak na razie jest uzyskanie więcej masy mięśniowej, conajmniej 10kg. Głupotą było to co napisałem wyżej, że chcę masować i jednocześnie tracić fat.

stojeden

może zostać te 160g białka, ale te dietę chlebową na pewno musisz poprawić

Tzn. co zmienić? Chleb wyrzucić i w jego miejsce dodać np ryż czy kaszę gryczaną/jaglaną? Więcej mięsa? Wydawało mi się, że jeśli kcal i składniki wynoszą tyle ile potrzebuję to jest ok. Czy będę nabierał masy przy takim jedzeniu?

Ewentualnie poczytam jeszcze o tworzeniu diety :)


Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-01-04 14:16:54

FrankySanky

stojeden

może zostać te 160g białka, ale te dietę chlebową na pewno musisz poprawić

Tzn. co zmienić? Chleb wyrzucić i w jego miejsce dodać np ryż czy kaszę gryczaną/jaglaną? Więcej mięsa? Wydawało mi się, że jeśli kcal i składniki wynoszą tyle ile potrzebuję to jest ok. Czy będę nabierał masy przy takim jedzeniu?

Będziesz.
Nie będzie to może dieta dobrze dobrana pod względem mikroskładników ale jak najbardziej można na chlebie robić masę/redukcję.

chriseq

Będziesz.
Nie będzie to może dieta dobrze dobrana pod względem mikroskładników ale jak najbardziej można na chlebie robić masę/redukcję.

Ale przecież mikroskładniki się zgadzają, więc w czym leży problem? Zamienić ten chleb na coś innego? Dodać wafle ryżowe? Więcej mięsa, ale nie szynek?

Wez nie sluchak rad typu robienie masy na chlebie, no chyba ze zalezy Ci na bulkingu bez wartosci odzywczych. A mikroskladniki to nie sa bialko, tluszcz i weglowodany:) zamien chleb na normalne zrodla wegli jak wlasnie kasze, ziemniaki i tego typu rzeczy. Popraw diete i wstaw jeszcze raz

FrankySanky

chriseq

Będziesz.
Nie będzie to może dieta dobrze dobrana pod względem mikroskładników ale jak najbardziej można na chlebie robić masę/redukcję.

Ale przecież mikroskładniki się zgadzają, więc w czym leży problem? Zamienić ten chleb na coś innego? Dodać wafle ryżowe? Więcej mięsa, ale nie szynek?

Problem leży w tym, że na takich forach czy internetach każdy wie wszystko najlepiej ;) I stara się przedstawić swój punkt widzenia jako najwłaściwszy przez co wyłażą takie kwiatki jak "na chlebie się zmasujesz". Ja tam lubię chleb, jem go jako alternatywne źródło węgli jak mam ochotę i jeśli makro się zgadza to waga idzie w dół. Na tym forum są dzienniki ludzi startujących w zawodach, którzy robią formę na mcdonalndzie i słodyczach i jakoś żyją :D. Nie ma żadnych magicznych substancji w chlebie, które by powodowały, że będziesz bardziej zalany. Poziom zalania zależy od nadwyżki kalorycznej. Jak będziesz ją miał niską, nie podleje Cię za bardzo.

Problem z chlebem leży raczej w tym, że to jedzenie raczej mniej wartościowe jeśli chodzi o witaminy, mniej zdrowe bo przetworzone i tym podobne detale. Na robienie masy / rzeźby wpływ to ma znikomy chyba, że masz jakieś braki.

Czy zamienić chleb na coś innego? Tak, warto by było dołożyć innych źródeł węgli. Czy to absolutnie konieczne? Nie.

Wez pod uwage ze ludzie startujacy w zawodach jedzacych fastfoody itp rzeczy sa na grubiej bombie gdzie w zaleznosci od srodkow jestes w stanie mniej trzymac miche a nadal swiecic kablami na brzuchu

Wygodna teoria ;) . Proste pytanie brzmi : czy jeśli zapotrzebowanie Twoje to 3000 kcal a zjadasz 2800 kcal jako źródło węgli biorąc chleb to będziesz rósł czy chudnął? :D