co na redukcję

[...] Cel W tym momencie chciałbym poprawić trochę wyniki siłowe nie zalewając się przy tym ani 0.1% tłuszczu bo lato się zbliża :D I chciałbym w tym roku zrobić pierwszą w życiu redukcję bo jestem typowym ektomorfikiem, czasami to jadłem tak dużo że robiło mi się niedobrze a przytyć dalej nie szło :( Zdjęcia (1) Kiedyś (2) Początki (3) i (4) 3 tyg [...]

[...] liczyłem makroskładników - oczywiście nie ma mowy tutaj o jedzeniu do padnięcia. Za każdym razem po kilku następnych dniach diety i treningów waga schodziła. Obecnie kończę redukcję - według mojego celu - jeszcze 5 kilogramów i koniec - po czym bardzo stopniowo równam makroskładniki względem swojego zapotrzebowania - a następnie stopniowe [...]

[...] coś potrafiłem robić a za 5 min tego nie pamiętałem. Oczywiście mówiłem mu że nie mogę się powstrzymać nie podjadać w nocy na to on że wszystko siedzi w głowie. Skończyłem redukcję i przeszlem na masę zacząłem jeść więcej ale dalej byłem głodny nawet bardziej niż na redukcji,i tak szczeze powiedziawszy najedzony dopiero byłem wtedy jak [...]

[...] żeby się trochę bardziej zmotywować :) Oraz trochę powiększyć moją wiedzę. Także liczę na wasze porady, opinie. Trochę o mnie: 2 lata temu zacząłem redukcje, może nie redukcję, a głodówkę o tak lepiej. Nie zdając sobie sprawy z konsekwencji waga leciała po trochu 100-90-80-70... A mięcho razem z nią, chociaż siły zostawało, bo się sporo [...]

Witam Wszystkich :), wiek 22 wzrost 176 wymiary biodra99,5 pas 63,5 masa-ok. 66kg Cel-na początek 92cm w biodrach. krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam [...]

Witam, jako że OFF zbliża się wielkimi krokami postanowiłem już sie zabrać za planowanie redukcji i zbieranie środków... Redukcja ma trwać 3 miesiące, żeby na następny cykl wejść z jak najniższym BF Wbijanie koksu przy Bf rzędu 16-18% nie ma sensu... wole postawić na suche mięso i tego się trzymać... W chwili obecnej mój pas waha się między [...]

Siema wszystkim. Potrzebuje waszej porady odnośnie diety Koncze duuuza redukcje (04.2008 - ponad 110 kg, teraz ok. 86, przy wzroście 185 cm). Od stycznia jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej z ujemnym bilansem 300 kcal. Redukcje zaplanowałem zakończyć 22 luty, ponieważ akurat do tego dnia został mi jeszcze Venom, który zarzuciłem już na sam [...]

[...] przyśpieszających redukujących tkankę tłuszczową na świecie. Clenbutrox jest specjalną kombinacją substancji termogenicznych i lipotropowych, które znacznie przyspieszają redukcję tłuszczu oraz zwiększają odporność organizmu na zmęczenie fizyczne i psychiczne. Systematyczne stosowanie preparatu zwiększa aktywność fizyczną i psychiczną [...]

Witam wszystkich! Zarejestrowałem się na tym forum specjalnie żeby uzyskać pomoc i poradę jak mam postępować. Niestety „największy” specjalista w temacie wśród lekarzy nie pomógł mi i po dwóch miesiącach jego zaleceń nic się nie zmieniło. A wiec zacznijmy od początku: Jestem na cyklu już od ponad dwóch lat, startowałem w zawodach, oprócz czasu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:32 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 obecnie ale wlasnie zbijam bedzie gdzies 86-87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Czesc, szybka historia o mnie: od 17 do 19 roku zycia trenowalem naturalnie typowo masowo poczym zrobilem redukcje 16 kilogramów i 10cm w pasie i jechalem w ciagu jednego roku z zachowaniem odstepow, odbloku i oslonek mete trzy razy, lecz tylko na jednej (balkan) faktycznie czuc bylo dzialanie 30mg/ed, nastepne cykle juz byly na alchemii to mimo [...]

[...] po lewej a w nieparzyste połączę 5 z 2 i zrobię jako jedno ćwiczenie - podciąganie podchwytem, a dlatego na maszynie, że nie daję rady normalnie (waga), więc póki robię samą redukcję robię na maszynie. Środa : 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (dwuglowy) * 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie górne skos sztanga (kąt około 45 stopni, co mi pasuje [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: (nie mierzone) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku - rok, roczna przerwa, 1,5 roku i teraz właśnie wróciłem po półrocznej przerwie (rozwalone kolano) 6. DIETA: -białko: 4,5-5g/kg (aktualnie 3-3,5 od wczoraj zwiększone) -węglowodany: poniżej 0,5-0,7 -tłuszcz: 1-1,5 g/kg 7. [...]

Witam ! Kilka słów o sobie: Nazywam Mateusz, mam 18 lat, chodzę do liceum - w tym roku matura :) Jestem miłośnikiem szeroko rozumianego sportu, a moją ulubioną dyscypliną, która wzbudza u mnie dużo emocji jest piłka nożna (w szczególności Premier League). Na siłownie chodzę z przyjemnością i nie ukrywam, że dlatego, by poprawić swoją sylwetkę. [...]

[...] podwyższyłam do 1700 kcal, ale wliczałam warzywa, bo trudno mi było bardzo dobić do tej kaloryczności bez nich. Białko próbowałam dobić do 110. Traktowałam to jako redukcję. Po 8 tygodniach zeszło mi z obwodów (razem 17 cm) i waga spadła. Nie wiedziałam, czy dalej tylko skacząc i tak jedząc nie spalę mięśni, więc zostałam na 1700, ale [...]

[...] pamięć. Wg wyliczeń zapotrzebowania poszedłem trochę na łatwiznę licząc sposobem waga x 24, co dawało mi jakieś 1870 kcal, od czego odjałem jeszcze 10% i tak zacząłem swoją redukcję od poziomu ok, 1640 kcal przy 5 posiłkach dziennie i mega czystej misce. Raczej było to LC przez pierwsze 3 m-ce, węglę były na marnym poziomie w okolicach często [...]

Witam. Kilka slow o sobie - Trenuje mniej wiecej od 1,5 roku od 7-8 miesiecy na silowni (wlasnej). Najpierw przerobilem plan treningowy traktora (nie musze przedstawiac) przez 3-4 miesiace. Zacny poczatek biorac pod uwage fakt iz obciazenie i wyposazenie silowni nie nalezy do tanich a trening na wiekszej ilosci powtorzen skutecznie ogranicza [...]

Simano . Na allegro pelno diet niektore sa bardzo atrakcyjne... 'cenowo' - 15zl. Wszystko ladnie opisane , piszesz sprzedajacemu swoje dane (waga , wzrost , aktywnosc itd) a on ci ukladda diete na to co chcesz - ja wybralem redukcje oto co dostaje sie w prezencie... diete schabową? :P . Mysle czy osoba ktora to pisala byla kiedys na silowni i co [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

[...] robić się jak kulka, a waga wskazała mój rekord: 95 kg...!!! 8-O Wtedy to, napisałem do mojego przyjaciela, melo15 (wielkie dzięki };-) ) i stwierdziliśmy, że zacznę redukcję pod jego okiem. Ustaliliśmy makrosy, kalorie, trening itp itd. I od tego czasu robię swoje, są chwile słabości (czasami za dużo i za długo |-)) ale idzie do przodu. [...]