co na redukcję

[...] to też nie byłoby źle bo dla zdrowia to na pewno pozytywny efekt. A tak jak piszesz, teraz już trzeba wytrwać w redukcji bo jak się już zaczęło działać w tym kierunku to szkoda by było nie doprowadzić jej do końca. Oczywiście na redukcji nie będzie co raz lepiej tylko co raz trudniej, ale spokojnie dasz radę dokończyć redukcję. Powodzenia

Hej @monkey22 dziękuje Ci za odpowiedz! Wyliczyłem z przesłanego formularza i wychodzi BEZ TRENINGÓW: Dla endo / ekto przyjąłem 550kcal BMR 1738kcal NEAT 550kcal efekt termiczny pożywienia 6% W sumie 2288kcal Czyli redukując o około 300 kcal powinienem zacząć redukcje od 1800kcal. Po powrocie na silłkę: Co do brzucha i objętości treningów [...]

[...] brzuch mam taki "odstający" a co do BF nie wiem czy dobrze go zmierzyłem, liczyłem to przez stronę która jest gdzieś podwieszona w poście na forum. Jeżeli teraz pójde w redukcję, to moje nogi całkiem się złamią dodatkowo wrzucam zdjęcia mojej sylwetki, sami oceńcie https://imgur.com/jcfb2op https://imgur.com/7wxpAh6 [...]

Wiem jak mam jesc wiem co to low carb 6 posiłków na masie co powinno byc zródłęm białka wegli i tłuszczu poprostu teraz testuje taki sposób bo jest głosno o nim a że jest łatwy i miły w testowaniu 30 dni bede nim jechal potem możecie mnie cisnąc i przyznam wam racje jak sie okaze ze nie działa. Nawet jak sie okaże że jest beznadziejny nie bede [...]

dzieki za link hmm zmniejszenie tkanki tłuszczowej, a co w przypadku gdy ta tkanka na nogach jest znikoma czy trening na jej redukcje to to samo jakbym chciał zredukowac wielkosc miesnia? Jak beda zachowywaly sie miesien uda gdybym np zastosowal trening aerobowy polegajacy na nieustannych przysiadach z samym gryfem przez okres 30 minut, czy [...]

Wczorajsza Klata + tric -Wycisk głową w górę 10/8/6/4 ->68/70/73/82kg 10/8//6/4 -Wycisk płasko 10/8/6/4 ->68/72/75/82 10/8/6/4 -Rozpiętki głową w górę 4x10-15->21 kg 10/10/10/10 -pompki na poręczach 3x max -> 5 kg 6/6/6 -Francuz leżac 3x 10/8/6 -> 20/25/28 kg 10/7/6 MASAKRA -sciąganie [...]

[...] - gdzies lezy problem i jest to albo trening, albo odzywianie, albo jedno i drugie. No właśnie o tym mówię, dieta zawsze jako tako spełniała swoje założena bo jak chciałem redukcję to waga spadała a jak masę to waga rosła, chociaż siła to tak średnio. Co do treningu to przerobiłem już bardzo dużo planów treningowych i można powiedzieć, że po [...]

Mysle że sie ze mna spaiter zgodzi ale : Cel treningowy : rzeźba - cel nie mozliwy do osiagniecia przy stazu 6 miesiecy Jeżeli chcesz sie wziasc za redukcje to priorytet dieta inaczej to wszystko bezsensu. wes sobie na poczatek jakies FBW, ale co i jak?? to ogarnie sie jak podasz to o co prosi spaiter

http://i.imgur.com/34sE4Ce.png proszę, wypełniłem dietę jak należy. Kończę redukcje i mam 85kg. Cel to powolna masa bez zalewania się. Na ten moment mam identyczną dietę jak w linku z tego, że praktycznie bez tłuszczy oraz o jakieś 100 węgli mniej. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby zastosować takie reverse diet z tym, że na początku dorzucić te [...]

[...] mi się kiepskim pomysłem na I śniadanie :) Co do kcal też wiesz najlepiej jak twój organizm reaguje tym bardziej że dietę już stosowałeś :) Ja przy wadze 95 kg rozpocząłem redukcję z bilansem kalorycznym około 2500kcal i schodzi ze mnie tak około do 1kg na tyg dlatego zdziwiłem się że aż 3300kcal :) obserwuj jak się organizm zachowuje i obcinaj [...]

[...] specjalistą jeżeli chodzi o rzeźbę, sam robię siłę i masę, ludzie którzy wybierają twój rodzaj ćwiczeń mają przeróżne treningi,ja bym rozpoczął na twoim miejscu interwały i aeroby jeżeli chodzi ci o redukcję tkanki. Potem jak zredukujesz tą tkankę to dopiero robić rzeźbę czy co tam zechesz Zmieniony przez - Wercio w dniu 2013-11-17 15:16:39

Mam tendencje do tycia i nie lubię redukować i chciałem na bombie właśnie przeprowadzić redukcję nie tracąc siły. Dietę mam z grubsza ogarnięta obcialem węgle i już coś leci w dół. Podobno redukować lepiej na krótkim testosteronie, lecz myślę że jak ogarnie się odpowiednio kaloryke to będzie git i fat poleci, a mięsa coś przybędzie ;) Nim [...]

forum jak sama nazwa wskazuje jest miejscem wymiany opinii... Tyka pisze ze warto liczyc kalorie, Ulka pisze ze warto liczyc kalorie, pewnie to sprawdzili i pisza z czystym sumieniem ze to dziala. to jest ta roznica, jak idziesz do klubu w ktorym placisz za karnet i pytasz trenera czy warto tam przychodzic (czyli placic mu) to co on ma ci [...]

masy raczej nigdy nie będę robił chociaż zobaczymy co czas pokaże. Sogi poodbijane ;] filmików ja nie montowałem tylko kumpel ;] thx za krytyke bynajmniej wiem na czym stoję, teraz jak załatwie sprawe ze studiami to będzie można jakąś 4 tyg. redukcje jeszcze zarzucić a jak nie to ciężko będzie.

Dzieki wielkie za odpowiedz. Co do antka - wiem, ze masz o wiele wiecej doswiadczenia, ale nie moge sobie pozwolic na jedzenie na wyczucie i 15 min cwiczenia - nic tym nie zbuduje i nie poznam organizmu. Co do redukcji - ok, moge wrzucic delikatną redukcje, ale w takim razie prosze doradz mi konkretnie, jakie bledy popelniam w diecie? Na co [...]

Z tymi wynikami to nie ma co przesadzać bo nie ma jakiegoś dramatu przecież , jeśłi wszystko prowadziłeś pawidłowo a na to wygląda z twojego opisu bo i kalorie miałes w miare ok na masie i potem na redu tez ok ale jednak teraz już masz troche nisko kcal i takie kcal daje się na koniec redukcji więc możliwe że organizm się buntuje i warto zrobić [...]

[...] jednego dnia siedzę cały dzień medytując, innego spalę tyle co żołnierz gromu przy ekstremalnych ćwiczeniach albo maratończyk. Także jednego dnia będę miał masę innego redukcję, chodzi o to żeby redukcja w te dni nie była zbyt ostra żeby mięśni nie tracić, a masa zbyt duża żeby tłuszczu nie nabierać, a ostatecznie celem jest raczej utrata [...]

Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]

Pytanie zasadnicze czy chcesz lecieć na IF ze względu na wygodę? Bo jeżeli Twoje zapotrzebowanie to np. 3000kcal to nie myśl, że przechodząc na IF naglę ono się podniesie do 5k... Nie ma różnicy czy zjesz je w 8h czy 16. Chodzi tu o wygodę - sporo osób nie lubi jeść rano i do tego rozbijać cały bilans na posiłki typu 300-600kcal po których często [...]

fat gubi sie rownomiernie na calym ciele, nie miejscowo jelsi bilans na zero, powiadaja ze "jak cos jest do wszystkiego, to jest do niczego" takze lepiej raczej sie skupic na jednym celu, pozniej na drugim, raczej przymasowac a pozniej wycinke, skoro mowisz ze tego fatu nie ma za duzo, a po masie chcac nie chcac co nieco sie zbierze (chociaz [...]