co na redukcję

[...] zerowy a zarazem nie zalać się z powrotem, czyli będę dodawał kcl o 100 co tydzień aż wejdę na 3000kcl (mój zerowy) oraz zmniejszę areoby na 30min a interwały na 10, będąc na zerowym bilansie przez miesiąc znów planuję redukcję (chyba że będę zadowolony z obecnej redukcji to wtedy będę masował.) Resztę napisze w 2 wiadomości (limit znaków.)

Witaj. Mam 15 lat i od czerwca jestem na redukcji. Nie jestem osobą otyłą. Mam sportową sylwetkę (ok. 13% Bf). Teraz zredukowałem do ok. 10%. patrzac na Twoj wiek, jak i na poziom tkanki tluszczowej to powoli mozesz konczyc redukcje. jestes w fazie rozwojowej organizmu i zbyt dlugie przebywanie na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, bedzie dla [...]

[...] tłuszczowej jest blisko tych 13 procent, więc jak najbardziej można z niego budować dobrej jakości mięśnie. Tak bym również sugerował zrobić. Jeżeli chcesz jeszcze pociągać redukcję, to wprowadź reverse diet, tak jak zakładałeś i dodawaj stopniowo kalorie aż to zerowego bilansu energetycznego. Wydłuży to jednak okres redukcji. Musisz mieć tego [...]

[...] sylwetkowego możemy wprowadzać modyfikację i tak np. zwiększając ilość węglowodanów na noc zapewnimy sobie lepszy sen i regenerację. Zmniejszając je możemy wspomóc naszą redukcję (choć nie jest to reguła, ponieważ redukcja może przebiegać z efektami nawet w obecności węglowodanów w ostatnim posiłku). Co w przypadku większej ilości tłuszczu? [...]

Witam mam pytanie. Kiedyś byłem gruby schudłem drastycznie chciałem zrobić masę ale na 2800 mnie ulało jestem endomorfem raczej wysokie węgle. Pomyślałem że zrobię redukcję z 70,5kg low carb ale no 2000kcal trochę mnie nie nasyca hah 80w 120t 150 białka i mam pytanie czy zrobić rekompozycję czy dalej bawić się w to redu. Moje wymairy to 183cm [...]

[...] tracić w pasie, a nikt w bicepsie. Dodając kreatynę, wzmacniasz swoje mięśnie zabezpieczając ich anabolizm, co skutkuje ich wzrostem i ma to także dodatkowy wpływ na szybszą redukcję tkanki tłuszczowej. Podczas redukcji najlepiej wybrać kreatyną HCL. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=HCL Na zakończenie polecam lekturę 10-ciu przykazań [...]

[...] gdy nie mamy możliwości, ochoty na przygotowanie, czy zjedzenie mięsa, ryby, jaj lub nabiału. Również po treningu, jak i przed snem. Spalacz ma za zadanie ułatwić nam redukcję tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem w tym kierunku będzie najnowszy spalacz firmy Allnutrition Redox Extreme: [...]

[...] powodując, że w czasie wysiłku jesteśmy w stanie dać z siebie więcej, a treningi są bardziej efektywne, - zmniejszają apetyt, dzięki czemu łatwiej jest nam przetrwać redukcję, szczególnie jej końcówkę, gdy kcal w diecie nie ma wiele. Wybór spalacza tkanki tłuszczowej z pozoru wydaje się łatwy. Większość osób wybiera te, po których będą [...]

Hej, mam ten sam problem co autor tematu. Robię obecnie redukcje treningiem FBW (według tego planu http://www.sfd.pl/Czy_dobrze_zaczyna%C4%87_od_takiego_treningu__-t430533.html) i okazało się że mam trochę odstające łopatki. Czy do czasu ich poprawy(ekspander, pajacyki z hantlami, ćwiczenia korekcyjne - znalazłem w różnych wątkach na forum) [...]

[...] towaru tygodniowo więc tutaj może być też pewien problem z tym że na pewnym etapie podbije ci mocno estro złapiesz nieco więcej wody i też będzie nieco problemu z dalszą redukcję tkanki tłuszczowej także tutaj też można się przyjrzeć temu, uzupełniając powyższe wypowiedzi kolegów z forum. Osobiście bym to rozegrał nieco inaczej i jeżeli [...]

[...] w przygotowaniu formy plażowej na lato. Redox dzięki zawartym w nim naturalnym ekstraktom, przyspiesza przemianę materii, wykazuje działanie termogeniczne, które przyspiesza redukcję tłuszczu oraz tłumi apetyt, dzięki czemu nie odczuwasz dokuczliwego głodu. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=redox Redukcja tkanki tłuszczowej nie jest [...]

Jakich ty efektów oczekujesz ze nie jesteś zadowolony ?? Masz kupe redukcji przed sobą więc tutaj nie ma znaczenia czy lecisz swoim planem czy dasz FBW czy split czy kazdy inny schemat i podział byle był bodziec siłowy . Skup się na diecie bo to ona jest najważniejsza . Jeśli taki plan ci pasuje i trening wchodzi to sobie cwicz takim planem [...]

[...] bronić się przed jej utratą i być może stąd wynika to, że diety na Ciebie źle działają. Może wstaw zdjęcie sylwetki w dziale i dziewczyny ocenią czy w ogóle powinnaś się redukować. Bo jeśli próbujesz coś zrobić wbrew potrzebom organizmu, to niezależnie od rodzaju diety on się będzie buntował, a jak wymusisz redukcję, to możesz popsuć hormony...

Miałem na myśli, że po dwóch miesiącach zobaczę, czy cokolwiek się ruszyło i ocenię czy lepiej próbować rekompozycji czy obrać konkretny cel-masę/redukcję. Myślisz, że po dwóch miesięcach na zero kalorycznym nie będzie żadnej różnicy w sylwetce? W sumie nie dostałem konkretnej odpowiedzi co będzie dla mnie lepsze, bo z jednej strony mam mało [...]

[...] oskrzeli, stosowany jest również w sportach wytrzymałościowych w celu poprawy wydolności organizmu. Zastosowanie również ma również w kulturystyce, jako związek wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej, poprzez zwiększenie termogenezy. Działanie porównywalne jest z Clenbuterolem, jednak sporo słabsze, a skutki uboczne mniejsze. Zaliczyć do nich [...]

/SFD/2023/12/19/8ad4d13a5f40462699781dda1061db15.jpg W sytuacji gdy zaczynasz dopiero swoją redukcję to ja bym jeszcze raz zweryfikował dietę. Tak plus minus przypuszczam, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy Twoich gabarytach będzie jakieś 3500kcal wiec obcięcie zapotrzebowania o jedną trzecią to zdecydowanie za dużo. Daj sobie deficyt na [...]

[...] rewersy itd, jednak sprawa moze wygladac duzo prosciej:-) Teraz skończyłem redukować. Mam gdzieś poniżej 10% bf. Trochę przesadziłem z tą redukcją. Chiałbym skończyć redukcję, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Jestem zielony w tych sprawach. 10% to przyzwoity poziom otłuszczenia, nie widze tutaj przesady, jednak w tym wieku faktycznie [...]

Widac ze siedzi u Ciebie jeszcze duzo fatu. Mialem ten sam problem co Ty , ale tylko na prawej stronie. Uwierz ze jak zrobisz konkretna redukcje tłuszcz z klatki tez zejdzie.

Oczywiście, że chcę kontynuwować redukcję. Co do kaloryki to przy moim BMR 2500 z diety dostarczam 1500 do tego z odżywek (białko i MCT) około 200-300 więc sumarycznie około 1800 kcal dziennie mam. Ok czuję się głodny ale nie czuję spadków siły czy osłabienia. Treningi też są raczej intensywne i do tej pory cały czas z progresem ciężaru, jednak na [...]

Tak sie sklada ze mam ksiazke ktorej autorem jest Dr. Peter J. D'Adamo i Catherine Whitney, przeczytalem ja od "deski do deski" i mysle ze informacje zawarte w tej ksiazce sa jak najbardziej prawdziwe. Zaczalem stosowac sie do niektorych wskazowek dotyczacych odzywiania takich jak w moim przypadku odstawienie chleba (posiadam grupe 0) [...]