co na redukcję

OnlyAnimal jest dobrze,tak trzymaj tylko uważaj na nadmierną redukcje,jest jeszcze mnóstwo czasu do zawodów a jak dla mnie z ta formą mógłbyś już wystartować za 3/4 tyg.oczywiście kładąc duży nacisk na "ostatni szlif" i wszystko co z nim związane. pozdro.

Po zdjęciach widać że masz doświadczenie a z drugiej strony rozkminiasz niepotrzebne rzeczy które powinieneś wiedzieć ze jeśli dieta,miska,aero dopiete to praktycznie na każdym środku zrobisz dobrej jakości mase Boisz się deki czy nie zaleje bo wolałbys npp tylko czemu?bo krotki estr?a czy jest różnica czy będziesz miał propa czy enan solo?nie [...]

Jestem już po zawodach...we Władysławowie forma zepsuta,ale serio wk***... się po zawodach w Kielcach,ale płakać nie będę tylko zabieram się do pracy,bo mam takiego wk***a,że postanowiłem zdecydować się na zrobienie Mutant Masy i wrócę na scenę będąc Supa Freak a'la Ronnie...pewnie wielu z Was to śmieszy i powątpiewacie...czas pokaże...zaczynam [...]

Witam zgodnie z zapowiedzią chciałbym opisać swoje/i nie tylko swoje "doznania" po dwóch tygodniach stosowania IronTest Stadnard. Wiek 25 lat Mianowicie jak i przy poprzednim irontescie mogę że działanie jest zadowalające. Czuje się zdecydowanie bardziej wypoczęty wstając rano mimo że trenuje 4xw tygodniu mój organizm nie czuje [...]

ja robię redukcje obecnie na podobnym rozkładzie BTW i jest ok smalec leci mieso sie 3ma także jesli jemu styka nie widze przeszkod zreszta jak ktos kumaty to od razu sie kapnie po sylwetce ze cos nie tak wiec na wstepie może byc pozniej mozna korygowac, cykl wyglada nei najgorzej dorzuc do tego clena cyklicznie i zastanowilbym sie czy nie bic [...]

[...] jestem pod leczeniem i też kompletuje sobie wszystko do kupy aby wrócić do treningów . Co do białka roślinnego nigdy go nie wliczałem i zawsze było ok . Rok temu zrobiłem redukcję również nie licząc roślinnego i było jak dla mnie naprawdę fajnie. Forma widoczna. Brzuch odkryty . 170G białka zwierzęcego to dużo ? To daje 2g/kg masy ciała przy [...]

Widze ze twoja wiedza jest bardzo rozlegla. Odpowiadając na pytania z tematu który poleciłeś. Cwicze od 17 miesiecy w miare regularnie (pisze w miare, bo wiadomo, czasem ciezszy okres w szkole, jakies przeziebienie, zatrucia itp) W kazdym razie jak tylko czulem sie lepiej wracalem do cwiczen. W ciagu tych 17 mscy opuscilem maksymalnie 2 miechy. W [...]

Cześć, Nie będe zakładał nowego tematu więc napiszę tutaj. Od końca listopada trochę popuściłem a zaczęło się od wyjazdu służbowego za granicę, potem świeta, urlop, dieta tak trochę trzymana trochę nie. Waga 117-119 się waha. Więc czas powrócić do odpowiedniej miski i się trochę poruszać w miarę możliwości. Badania robiłem i w normie. Mam lekko [...]

[...] dołączyłem siłkę i rekomponuję na lekkiej bombie schodząc do 16%bf przy niezmiennej wadze, a jak będzie z budową masy dowiem sie za pare miesięcy jak zejdę z bomby i skończe redukcję na 10-12%. Na pewno micha to podstawa, proponowałbym zacząć liczyc kalorie bo na oko to ciężko i przytyc i schudnąć. Do przybrania na wadze niezbędna jest nadwyżka [...]

Nie pamietam redukcji w 2007, wtedy to to bodajze pierwszy cykl uderzalem prop z winsem Robilem redukcje na koniec dlugiego cyklu, ckd+prima+enan+femara, okolo marca 2008, bf ostro w dol, waga na poczatku w miejscu, pozniej gdzies -2 ostatecznie ok 88 kilo po tym bylo i juz wygladalo calkiem przyzwoicie, krata zaczynala sie rysowac. Pozniej [...]

Jak nie trenujesz siłowo to nie ma mowy o żadnej masie bo co najwyżej będziesz sam tłuszcz powiększał. Kalorie na masie podbija się albo tłuszczami albo węglowodanami, przy standardowych dietach preferuje się węgle. Sam musisz wiedzieć czego chcesz, jak się dobrze czujesz i jesteś zadowolony z wyglądu to nikt Ci na siłowni trenować nie każe. Zrób [...]

Z tym żarciem to jest różnie, np. w dni jak robię ciągi jem więcej niż w dzień bicepsa ale jeszcze więcej w******lam w dzień siadów. W dni luźne , tzn. kiedy ciężar nie sprawia ,że sapie jak lokomotywa jem mało węgli wieczorem. Natomiast jak trening mnie wykończa to daje normalnie węgle z białkiem na noc. Wiem ,że taka dieta to nie dieta. Po [...]

no ja też przez dłuższy czas robiłem fbw i hiit jak zacząłem redukcje w marcu ;P, trening na siłowni teraz zmieniłem a hiit zostawiłem, bo zawsze jest co spalać :p. mógłbym biegać na czczo ale nie mam żadnych odżywek tylko zbilansowaną dietę więc kompletnie nie wiem jak miałoby to wyglądać żeby nie spalać mięśni.

-600 kcal już na start? Zależy ile chcesz ciągnąć redukcję, ale ja bym zwiększył chociaż do tych 2600 na pierwszy tydzień. Ogółem to co napisał Ozzy, i zwiększ białko do tych 170g minimum. Potem co jakiś czas będziesz ścinał węgle i dodawał więcej białka, aby napędzać metabolizm.

soczo1-na chłopaków nienaskakuje może to złe odebrales,co do diety "dla jednego dobra ,dla drugiego złą,dla trzeciego super" , sam wiesz jak to jest,redukcji robić niebede bo żeby sie redukować trzeba mieć trochę tego mięśnia jak dojdę już do celu to wtedy się wezmę ostro za redukcję .Pozdrawiam.

Generalnie nie chcialbym chudnac, najlepiej czuje sie wlasnie przy wadze 90-95kg. Chcialbym tylko zrzucic nieco tkanki tluszczowej i brzuch, ktory troche spuchl po latach przerwy, zeby uwidocznic miesnie. I zastanawiam sie, czy powinienem teraz przy tych 90kg co mam isc w strone masy np. podniesc do 100kg i potem wejsc w redukcje, czy poprostu [...]

Mozesz tak zrobic :-)) Soquł nie pisz głupot proszę Cię. Piszesz jakieś stare mity. Na masę czy redukcje to jest dieta. Mase można spokojnie robić na wysokich jak i niskich zakresach powtórzeń. Co do ciężkości ćwiczeń też piszesz głupoty. Normalnym jest, że planuje się mikrocykle treningowe cięższe i lżejsze. To już trzeba rozsądnie zaplanować. [...]

NO I STAŁO SIĘ ! od dzis zaczynam w koncu wyczekiwana mase, docelowo bedzie ona dluuga nie ma sie co rozpisywac odrazu konkrety Trening bedzie to split dzielony partia 2x/tydz wydaje mi sie to dla mnie na chwile obecna najlepsza opcja docelowo duze partie 14 serii tygodniowo male partie 10 serii tygodniowo, lacze ze soba partie "wspolpracujace" [...]

[...] tylko nie wiem czy napewno dobrze robie. '' Wygląda na to, że nie wiesz, bo to co napisałeś nie ma nic wspólnego z prawdą. Myślisz, że katowanie cardio na czczo przyśpieszy redukcję tkanki tłuszczowej? niekoniecznie. Wbrew temu co się uważa, posiłek przed treningiem może nasilić powysiłkowe spalanie kalorii. Tak dla jasności, BCAA nie uchroni [...]

Najlepiej będzie jeśli na ten czas obliczysz na nowo swoje BMR, gdyż podejrzewam iż będzie ono o wiele wyższe skoro masz zamiar tyle siedzieć na siodełku. Proponuję ci też przerwać na ten czas swoja redukcje, tzn wejść z kcal na swoje nowe BMR. Da ci to wymaganej energii, ochroni mięśnie, i jak mówi wielu, redukcja nie powinna trwać zbyt długo. [...]