Dieta redukcyjna do oceny, 68kg

Ja bym to zrobił tak. Porządna redukcja 4-6 tygodni i sprawa jest załatwiona. Później sam zdecydujesz czy wygląd Ci odpowiada i starasz się trzymać czy idziesz w powolną masę. Dieta- zważywszy, że odżywiasz się monotonnie i podejrzewam, że nie do końca pod ścisłą kontrolą kaloryczną proponuje spróbować teraz innego, świeżego podejścia. Ja bym zrobił IIFYM z niewielkim IF. Czyli pierwszy posiłek delikatnie przesunięty o 3-4 godziny, jeżeli wstajesz np. o 8-ej to pierwszy posiłek jesz koło 10-11. Reszta dnia na zasadach IIFYM. Oczywiście starasz się aby były to wartościowe produkty ale bez problemu możesz przemycić 10-20% czegoś gorszego. Plus będzie taki, że możesz coś "złego" w diecie przemycić ale jest druga strona medalu, wszystko ma być liczone. Liczysz np. potreningu albo jakiś program na tel. Twoja kaloryka jest niewielka i tutaj bardzo łatwo to zepsuć, jeżeli chcesz to dopalić to bilans ma być codziennie liczony!! Trening- tutaj nie wiem jakie są możliwości, jak jest z siłownią? czy plan ma być rozpisany w tydzień, czy dni mogą być ruchome, itp. Ja bym zrobił np. tak- dzień 1(siłownia nogi), dzień 2(siłownia cała góra), dzień 3(bieganie interwałowe lub w II zakresie 30-40min), dzień 4 odpoczynek i od nowa. Ale może być też typowy FBW 2-3x tygodzniu + 2x bieganie takie jak pisałem, lub inne to już zależy jak u Ciebie z czasem i dostępnością.

Nie chodzi mi o jak najszybsze pokazanie miesni za wszelka cene, ale chce aby byly widoczne skoro mowisz ze mam male to chce je zwiekrzyc tak zebym nie musial zylowac z tym bwt. Nie zalezy mi rowniez na czasie wiec jezeli uwazasz ze mam pomasowac i wprowadzic do cwiczen np 6 weidhera to tak zrobie tylko podpowiedz na czym polega masowanie.

Silownia odpada bo trenuje boks ale w dni pomiedzy treningowe moge wprowadzic bieganie aeroby cos kondycyjnego.

Jak chcesz kształtować sylwetkę to bez treningu siłowego nie zrobisz tego.

W zasadzie jestem zadowolony z wygladu zalezy mi tylko dolozenie brzucha do wygladu.

To nie takie proste, że zredukujesz tkankę tłuszczową z brzucha i będzie super. Spadnie sporo mięśni.

To kiepsko. Musze to przemyśleć.

Hando1 zrobie jak mi radzisz przycisne z dieta redukcyjna 4 tygodnie bez oszukiwania i rzuce okiem jak bede wygladal jak bedzie git to zostawie to tak bo dieta z takimi wartosciami bwt mi odpowiada w zupelnosci a jak bede za chudy to przejde na te powolne masowanie tylko podpowiedzcie mi co to jest te powolne masowanie.

Wiem ze zwieksza sie kalorycznosc ale nie wiem czy przez zwiększenie węglowodanów, bialka czy tluszczy?

Jak nie trenujesz siłowo to nie ma mowy o żadnej masie bo co najwyżej będziesz sam tłuszcz powiększał. Kalorie na masie podbija się albo tłuszczami albo węglowodanami, przy standardowych dietach preferuje się węgle.
Sam musisz wiedzieć czego chcesz, jak się dobrze czujesz i jesteś zadowolony z wyglądu to nikt Ci na siłowni trenować nie każe. Zrób sobie tą redukcje, przypilnuj codziennie liczoną kaloryczność i zdecydujesz sam za 4-6 tyg. Nie oczekuj natomiast drastycznych zmian w wyglądzie czy powiększenia mięśni.