co na redukcję

Witam. Rozpoczynam właśnie redukcję, do tej pory podstawą mojego śniadania były płatki owsiane jednakże przechadzając się wczorajszego dnia po Biedronce %-) Zwróciłem uwagę na pałeczki zbożowe a oto ich skład: Skład : Mąka żytnia pełnoziarnista 29,1 % , mąka pszenna pełnoziarnista 29,1%, otręby pszenne, mąka owsiana pełnoziarnista 7,3%, mąka [...]

Chciałbym mieć widoczny kaloryfer. Jest trochę, ale przy pustym żołądku i po treningu. Ale i tak mało. Mam małą oponkę przy opuszczonych rękach. -biegam, - robię brzuszki ale za wiele to nie daje, - nie mam diety, ale zwracam uwagę na to co jem, słodyczy mało, a jednocześnie raczej dużo innego jedzenia bo chcę też nabrać masy. I pytania - czy te [...]

Siemka mam pytanie , trenuje kick-boxing we wtorek i czwartek . Biegam w pon srode i piatek o godzinie 20.00 okolo 5 kilometrow ale staram sie zwiekszac dystans. Chodzi mi o redukcje tluszcuz i uwidocznienie miesni, wiec chcialbym do tego dolaczyc silownie ,ale mam do dyspozycji tylko silownie w piwnicy gdzie jest tlyko laweczka sztanga prosta, [...]

Witam! Właśnie rozpoczynam dietę redukcyjną i pomyślałem, że mogę wykorzystać swój wolny czas (a mam go ok 2 godz. dziennie) na ćwiczenia wspomagające redukcje. Wiele już teorii słyszałem o ćwiczeniach areobowych, siłowych itd. i sam nie wiem co jest prawdą. Chciałbym więc poprosić o ułożenie prostego (może być nawet bardzo monotonny) planu [...]

Siema , Mam zamiar zroibc cykl masowy , a zaraz po nim wycinke . Z supli bralem kiedys cp duze + xpanda . Wiek 18 , staz 3 lata , wzrost 183 , waga 95 na masie (standardowa to 90 ) . Chce jeszcze dobic pare kilo powiedmzy ze do tej 100 i zaczac ostra wycine na maxa ile wlezie , oczywiscie rozsądną. I teraz moje pytanie , jesli chodzi co do supli [...]

Witam, ja z kolei nieco inaczej niż większośc użytkowniczek, chciałabym zapytac o ewentualna redukcję biustu...problem jest taki, że mój biust może nie największy, ale większy niż biodra, zaburza budowę sylwetki...problem w tym, że gdy przytyję w pierwszej kolejności powiększa mi się właśnie biust i brzuch, dopiero później pupa i biodra, natomiast [...]

witam, potrzebuje rady. Zacząłem masówke (63-65 w 2msc) przy 180cm/65kg aktualnie.. Mam tendencje do otłuszczania się w okolicach twarzy i szyji, przez co mam straszny dyskomfort psychiczny ponieważ chciałbym zlecieć z tego a to wiąże się z redukcją.. Musiałbym zlecieć z tych 65 jakieś 8kg.. a potem robiłbym mase. Łatwiej byłoby mi zejść 8kg [...]

Witam mam do was kilka pytań ,jestem na 1 cyklu teraz na testosteronie enan strzał ed 5 250mg zacząłem cykl na początku listopada a kończę cykl pod koniec stycznia i mam w planach redukcje w marcu aż do końca czerwca bo chcę wycinkę bardzo dobrą jakościową i niski bf i teraz do was pytania 1.czy testosteron warto wziąść na redukcji? jeżeli tak to [...]

Witam otwieram ten temat z mysla o prowadzeniu swojego takiego dzienniczka redukcyjnego czyli opisywac wam co i jak co trenuje jaka mam suplementacje oraz pokazywac wam moj progres ciezko strasznie mi bylo sie zebrac do tej redukcji ale jakos sie udalo i jestem juz w 3 tygodniu redukcji moze opisze wam co i jak :) Moze troche o moim treningu wiec [...]

[...] już różne spalacze by spalić troszkę poszło około 13 kG . Potrzebuję teraz czegoś bardzo dobrego Na Pompę by nie przybyło mi już masy bo mam wystarczająco. I Jednocześnie redukcję Chodzi mi o taki środek by Z tkanki tłuszczowej budować mięśnie w czym odżywki by mi pomogły :) Siłownia i dieta jest więc proszę o To nie pytać :) Tylko zawsze [...]

Witam. Mam problem z klatką piersiową wygląda nie tak jak powinna ćwiczę systematycznie około 1rok wcześniej robiłem trening na masę teraz robię redukcję przez z 3mc schudłem około 10-12kg brzuch spadł wszystko też ale jakoś z klatą sie nic nie dzieje i zaczynam sie o nią martwić. Dodam że jak robiłem trening na klate to wykonywałem szybkie ruchy [...]

Witam chce zrobić cykl,raczej pierwszy bo brałem 150 metki po 30mg,ale nic mi to niedało Obecnie wracam po wakacjach.robię redukcje bo tak to miałem wagę 92.potem trochę poleciało w wakacje do góry.w tej chwili redukuje na 86,i chce na coś wejść.co proponujecie??chodzi mi o masę dobrej jakość.enan 16 tygodni??chciałbym zrobić coś z 2 środków. 1. [...]

Witam przechodziłem redukcję 2 miesięczną. Zleciało mi 7 kg z 94 na 87. Cały czas kaloryczność na poziomie 4200 kcal. b 230 w 570 t 100. Waga leci w dół. Trening 3 - 4 razy w tyg poza tym jedynie wysiłek fizyczny w pracy 8 godz chodzenia. Podniosłem kalorie o 300 i waga nadal leci w dół. Jak to jest możliwe że niektórzy przy takiej kaloryczności [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie dla osoby srednio zaawansowanej?? Trening na mase. Zakończyłem redukcję z 1550kcal teraz stosuje 2600. W: 22 Staż: wcześniej półtora roku rok przerwy aktualnie 5miesiecy Klata: 100 Ramię :32 Udo 54 Talia 69 Biodra 77 Wzrost 165 Waga 57 Jestem po redukcji ponieważ miałem w biodrach 90cm... Ogólnie max na martwy [...]

Witam.Jestem juz po dwoch cyklach na kreatynie teraz chcialbym wziasc jakiegos stacka obecnie w domu mam no-xplode i nie wiem zabardzo co moge do tego dorzucic, mysle nad NOZ,XPAND,VAULT i do teog jeszcze jakies bialeczko.. Czy Wy braliscie juz kiedys jakis z tych suple??jesli tak to jakie efekty byly.Mam do splanie troszke tluszczu co njapierw [...]

Ciężki temat :-) chce rozpocząć pierwszą poważną w życiu redukcję. Wykupilam dietę od trenera personalnego. Mam 26 lat, 169cm i waze 62 kg (kobieta) lecz przez lata glodowek oraz dietę zniszczone ciało. Podaję rozkład BTW dni treningowe 138 g białka,55g tłuszczy 242g węgli około 2000 kcal. Dni bez treningu. 138 g białka,55g tłuszczu 142g wegli, [...]

Witam wszystkich, Wczoraj zacząłęm moją 2gą redukcję, i tym razem postanowilem zastąpić aeroby interwałami. Mój plan mial wygladac tak ze 3 dni silowni przeplatają się z dwoma z HIIT i w sobote dodatkowo 40 min biegania. Na poprzedniej redukcji biegałem po siłowni 30-35 min i czasami dodatkowo jeden dzien biagania w dniu wolnym co dawało 3-4 razy [...]

[...] na początku było to 3200 ale to przy dużej aktywności fizycznej. Ja będę natomiast ćwiczył umiarkowanie dwa do trzech razy tyg, najlepiej co drugi dzień. Chcę rozpocząć redukcję więc z kcal 2500 ustaliłem dietę na 2100, na początek uciąłem ok 400kcal. W planie nie uwzględniłem warzyw ale będą one znajdowały się w każdym posiłku. Będę starał [...]

Witam mam 21 lat cwicze na silowni od 3 lat przez ostatnie pół roku robilem dośc ostra redukcje mam 173 cm wzrostu wazylem 100 kg teraz waze 73 moim celem bylo zjechanie z tłuszczem nastepnym krokiem bedzie budowa suchej masy miesniowej ale traz nie o tym. łatwo łapie tłuszczyk wiec chce najpierw wyrzezbc brzuch a nastepnie wziasc sie za [...]

Witam wszystkich , potrzebuje pomocy w ułożeniu plany treningowego oraz odpowiedniej diety redukcyjnej , przeszukałem forum i znalazłem kilka wskazówek , lecz przydałaby się pomoc expertow , na celu mam redukcje wagi z 124kg - 100kg , plan dnia wygląda tak ze za zwyczaj jestem za kołkiem , ćwiczę co 3 dzień w domu , raz w tygodniu Basen do [...]