co na redukcję

[...] - PRZYSIAD: 120 kg - MARTWY CIĄG: 140 kg - WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC: 110 kg Chciałbym się poradzić forumowiczów czy taki czterodniowy plan treningowy będzie dobry na redukcję? Według kalkulatora portalu PoTreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne przy intensywności treningów 3-5 x tyg wynosi około 3600 kcal. Staram się trzymać około [...]

Nie przeczytalem regulaminu wczesniej, moj blad sorry. ;) Nawiazujac do tematu chcialbym przeprowadzic redukcje oczywiscie z odpowiednio ulozona dieta, lecz nie w tym sek. Tymczasem jestem zagranica i mam sporo wolnego czasu. Zaczynam wchodzic na redukcje i mam takie pytanie, poniewaz nie uczesczam na razie na silownie z powodow finansowych, a w [...]

witam wszystkich. chciałbym żebyście pomogli mi w skorygowaniu mojej diety która ułożyłem na redukcje. co dodać co wywalić Wiek 21 Waga 90kg Wzrost 175cm Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2776,53 B/W/T przyjęte w DNT: B:2g , W:2g , T: 1,1g B/W/T przyjęte w DT: B 2,5g , W:2,5g , T:1,1g Jeśli chodzi o suplementy to kupiłem 2 spalacze: - [...]

Witam! Planuje jechac teraz niedlugo na redukcje i chce sie dowiedziec czy roznica pomiedzy Thermo Speedem a Scorchem jest duza? Planuje przeprowadzic 2 miesieczna redukcje i zastanawiam sie czy kupic lepiej scorcha tego nowego (v3?) i gdzie go mozna dostac, czy lepiej kilka puszek Thermo Speeda co wyjdzie mnie taniej (oczywiscie dawkowanie go w [...]

Mam 15lat i waze 70 kg i chce się was poradzic co lepiej zrobic redukcje czy mase?? Chce zrzucic tak z 6kg chce tez żeby było miesnie widac wiec ile musze wazyc przy tym wzroście żeby było mięsnie widac?? Czy mógłbym zrobić cos takiego? Dieta redukcyjna ćwiczenia na siłowni basen aeroby w postaci jazdy na rowerze Mam zamiar zacząć brać green [...]

[...] czas już ;) BMI - 34.26 Kcal wyszło mi 2363.62 lecz w Dzienniku Vitalmax 2869 kcal przy redukcji -300 kcal. BIAŁKO 218.4 TŁUSZCZE 135.2 WEGLOWODANY 195 Plan na redukcję: ćwiczenie małymi ciężarami 50% tego co mogę na maxa i 10-12 powtórzeń Co wy na to ? Poniedziałek - Klatka + Biceps + bieżnia Wtorek Plecy + Barki + Rowerek Środa [...]

Cześć forumowicze, Rozpisałem plan na redukcję, lecę nim już 2 tygodnie ale czegoś mi brakuję. Z chęcią dowiem się co można zmienić albo jeśli ktoś jest o podobnych parametrach i stażu, i chciałby podzielić się swoim planem to z chęcią podpatrzę jak go zbudował :) Trochę o mnie; Trenuję siłowo regularnie 6 miesięcy 4 razy w tygodniu + basen 1-2 w [...]

Witam, właśnie kończe juz odblok, dopiero wróciłem do Polski więc wkrótce pójdę na badania. Samopoczucie, libido itd jest całkiem spoko. Parę tygodni temu zakładałem temat z problemem " niekopiącego" cyklu. Dzięki waszym radom ogarnąłem w czym jest i coś w końcu się ruszyło. Cykl startowałem zaraz po redukcji, ważyłem wtedy 77/78 kg. Pod koniec [...]

[...] 4. Czy przy tym podziale makroskładników będzie dobrze na redukcji? Kalorie na przyszły tydzień 22-29.11.2021 2500kcal 180gB 50gT 295gW Następnie patrzę jak wpłynie to na redukcję masy. Z suplementów tak jak mówiłem wyżej + czasami raz w tygodniu wleci kofeina 200mg jeśli czuje że trening chce zrobić cięższy i mam siłę. 5. Czy mój cel jest do [...]

Witam Mój staż na siłowni to 8 miesięcy treningów bez przerw, robiłem 2 treningi fbw, kończe puch pull, dieta na mase po pierwszym miesiącu dopieta na 100%, powoli dopasowywałem diete, wyliczając zapotrzebowanie na podtrzymanie wagi, sprawdzałem jak organizm się zachowuje, stopniowo dadawałem kcal jak waga stała. Masa poszła ok 14 kg, przy [...]

Siema. Musze pisac nowy temat bo tamten zostal usuniety niewiem czemu ... Chcialbym sie zapytac co moge dorzucic do Animal Cutsa na redukcje? Dla pomocy dam ankiete Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% ( [...]

Cześć. Wkrótce niestety czeka mnie odsiadka w wiezieniu. W najorszym wypadku nawet 2 letnia. Poza granicami kraju. Cela 1 osobowa, bez dostępu do siłowni. Będę mógl wykonywać tylko same pompki, przysiady i inne ćwiczenia na ziemi. Co najwyżej będę mógł wrzucić jakies książki do poszewki i wykorzystywać jakoś ten ciężar. Zastanawiam się nad [...]

[...] ?? Objaśnię bardziej: Mam 174 cm wzrostu i złapałem na tym treningu 9 kg masy. Ważę teraz 82 kg. Siła podskoczyła ale to nie jest najważniejsze. Myślałem żeby dalej zrobić redukcję a potem znowu amsowac tylko tu nasuwa się moje pytanie. 1. Jaka musi być teraz przerwa zanim będę mógł zaczać robić plan na redukcje ? 2. Jakim planem ćwiczyć w [...]

[...] cm wzrostu i wg wskaźnika BMI mam nadwagę, fakt brzuch jest :D Ale ogólnie wyglądam dobrze, nie jak tłuścioch. Teraz się zastanawiam czy robić trening na masę/siłę/ czy redukcję, bo wiadomo w lato lepiej ta redukcja wychodzi, a boje się że jak będę na masę robił to przybędzie mi kilogramów. I tu się pojawia dieta, jaka? Na masę raczej nie, [...]

Siemano Mój ziomek poprosił mnie żebym mu napisał dietę na redukcje ale sam nie zabardzo potrafię :) Prosił bym was żebyście wyręczyli mi przysługę i napisali jakąś dietkę na redukcje. Pozdro JP ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 99 Wzrost: 192 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 :/ Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 [...]

Witam wszystkich.Zamierzam wejść na redukcję,potrzebuję rady.Redukcja jak wiedzą wszyscy wiąrze się ze spalaniem niepotrzebnego tłuszczu i uwydatnieniu naszych mięśni. Oczywiście każdy powie dieta najważniejsza ok ,to wiem.Jednak co do suplementów,interesuje mnie połączenie spalacza ze stackiem przedtreningowym.Mianowicie,w tamtym roku wchodząc na [...]

Witam. Jestem pięć miesięcy po odbloku, aktualnie nie mam w planach żadnych cykli. Robiłem tylko dwa, na mase + na redukcje, przed tymi cyklami trzy lata ćwiczenia "naturalnie". Przez 4.5 miesiąca było okej, teraz libido siadło a o erekcji nie wspomnę, jak już stanie to podczas seksu opada, a wytrysk? Jak już to podczas seksu oralnego, gdy mam tak [...]

[...] do wzięcia udziału w bezpłatnym 3 miesięcznym programie dietetycznym, mającym na celu szczegółowe porównanie działania dwóch diet wykazujących korzystny wpływ na zdrowie i redukcję tkanki tłuszczowej. Oferujemy opiekę doświadczonych dietetyków, pomoc, poradę dietetyczną i sympatyczną atmosferę. Chętnych do wzięcia udziału w programie prosimy o [...]

Witam. Potrzebuje porady specow, od 10.12.09r. bylem na redukcji planuje pociagnac jeszcze ta redukcje okolo 2tygodni. waga przez ten czas zleciala od 85 do 73 dzisiaj.mysle ze jeszcze kilo-1,5 spadnie. i teraz pytanie. co dalej robic? przy moim stanie moge przejsc na mase. trenuje 5xna tydzien silownia i mozna by do tego bylo dorzucic aeroby [...]

Czesc, jestescie doswiadczeni w tematach utraty wagi itp .I kieruje do was pytania o diete cwiczenia i odrzywki jakie moglabym stosowac . Mam 20 lat jestem kobieta waga : 60 wzrost :173 z tego co wiem zeby zredukowac tkanke tluczowa powinnam jesc 120 g bialka 80 wegli i 62 gr tluczy . z tym ze nie za bardzo wiem co jesc . Uwielbiam rybe na parze i [...]