co na redukcję

Witam darku kozak sylwetka na maxa kable wyszły masakrycznie tez bym chciał osiągnąć tak redukcje, co polecasz ogólnie możesz podać suplementacje jak stosujesz przy redukcji i jaki trening wykonujesz przy redukcji i ile w tygodniu aeroby i robisz rowerek czy bieżenie ja chce robić 3razy bieżenie i raz rowerek w tygodniu pierwszy raz będę stosował [...]

[...] za 2-3 miesiace czekam na forum na opinie. HMB prawdopodobnie :-przeciwdziała drobnym urazom aparatu mięśniowego, które powstają zwykle podczas treningu i minimalizuje redukcję białek w wyniku intensywnego treningu fizycznego, -lub (inna teoria) ogranicza redukcję komórek przez naprawę względnie wzmocnienie błon komórek mięśniowych. -HMB [...]

[...] B, 55% W, 15% T. Mam akurat idealne porównanie bo moja pierwsza redukcja była na zbilansowanej (czyli własnie 40% B, 40% W, 20% T) i była świetna jak na pierwszą w życiu redukcję. Druga z kolei była fatalna- bo skusiłem się na Carb Nite- w ogóle mi to nie podeszło, choć niektórzy chwalą, a obecnie redu (w sumie to już reverse wchodzi) znowu [...]

Ustal sobie jakis poziom przykladow 3.5g/kg bialko 2 - 2.2g/kg i tluszcz w okolicach 1g. 3,5g białka? IFBBPRO? Moze za duzo kombinujesz. Wczesniej mialem podobne podejscie do ciebie. Nie leci a to zrobie cheat day i od jutra cos nowego (low carby, low faty i inne pomysly). W ten sposób rozwalilem sobie poprzednia redukcje. Za tydzien znow [...]

[...] 17.30. Na domiar złego stanąłem dzisiaj (totalnie na czczo) na wadzę, która wskazuje 84,1kg. Nie wiem po prostu, co się dzieje. Generalnie jakbym miał podsumować aktualną redukcję, to tak: Początek 13.10.2013 z wagą 82,5. po 38 dniach, tj. 16.11.2013 84,1. Ekstra. Dzisiejsza miska: Spróbuję mimo opóźnienia początku okna jednack zachować w [...]

Julietta mi się wydaje że ja mam redukcję na bogato. Wolno ale bogato ;p C. 1. RDL 4x10 R. 15 44 44 49 54 R. 13 33 43 43 48 R. 8 15x12 17,5 22,5 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 R. 8 16 R. 8 14 16 18 20 R. 7,5 12,5 15 17,5 20 3. HT 4x8 84 94 94 104 73 83 93 98 60 70 80 80 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 6 6 8 7,5 7,5 7,5 4b. Wyciskanie hantla [...]

1kg.w tydzień to bardzo dużo!jak by nie patrzeć,utrzymując takie tępo w rok można zgubić 48kg. :) Z białkiem nie przeginaj bo szkoda nadwyrężać organizm(głównie nerki). Co do hiita to nie musisz tak jak po siłce zaraz coś jeść,zresztą jedzenie po siłce służy głównie budowaniu masy mięśniowej,a Twoim priorytetem jest redukcja.Skoro już się upierasz [...]

Takiego cuta kcal juz miałem z raz czy dwa podczas masy, teraz plan jest przedrukować na wakacje. Pewnie teraz będziemy stopniowo podbijac kcal z tygodnia na tydzien. O dziwo nie jestem jakoś zbytnio głodny, apetyt mocno wyhamował, co do redu to chciał bym aby do trwało 10-12 tygodni, bo jak wcześniejsze redukcje trwały po 20 to juz dla mnie było [...]

Paatik - w kwestii wizyty u ortopedy mogę się podpisać pod Twoim postem. Nie powiedział mi nic, czego bym już nie wiedziała. :-> W skrócie - na USG nic poważnego nie widać, stopę oszczędzać, najlepiej to w ogóle rzucić bieganie - rower, basen, ale bieganie to niekoniecznie. Poza tym wg niego zmiany/bóle są przeciążeniowe. Mam skierowanie na [...]

[...] miał brzuch była napięta teraz wisi jak worek więc ja mu na to "w dupie z taką redukcją wygląda to obrzydliwie weź się za siebie bo wcale nie jesteś chudy jak wszyscy myślą" Z takiej wagi redukcję robi się powoli nawet przez 3 lata,a nowe nawyki żywieniowe muszą pozostać już na resztę życia. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-06-11 19:46:51

bziubzius nie woel stchorzyc, bylam nawet na 1000 kcal wiec wiem jak to jest :-D Esther moze nie tynk ale mam ochote napic sie oliwy prosto z butelki %-) DZIEN DT 1500 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/203d1578d7b347cdbd37f52141ab4c55.png suple,ziola ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI DZIEN 2 1. RDL [...]

TYDZIEN 6 1800 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,kefir,borowka,truskawka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.losos,warzywa, soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Piramida w dol Klatka B 4x 6/8/10/12/ plus rozgrzewkowe 1. skos 30/30/27.5/25 2. plaska sztangielki [...]

[...] 1300 kcal, biało i tłuszcze, mało węgli, a później 1700 kcal 100B/100T/100W, teraz trochę inaczej jem, bo po wyprowadzeniu z głodówki robiłam masę na 2000, a teraz mam redukcję 1800. Bardzo starałam się dokładnie trzymać wytycznych, ale przyznam się, że miałam chwilę słabości i byłam 3 razy chora i trochę mi nie wychodziło to wszystko. Tak [...]

Ok, więc zjadę do tych 75% i zobaczymy czy się uda:) aczkolwiek nie uważam abym jeszcze robił redukcje przez 5 tygodni:) raczej jeszcze z 3 tygodnie, a później regeneracja;) A dzisiaj było tak: Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x8, 60kg x8, 65kg x7, 70kg x6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 50kg x12, [...]

Wczorajszy trening: Klatka + biceps: - Wyc. na ławce poziomej 50kg x8, 50kg x7, 55kg x6, 60kg x6 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 17,5kg x8, 20kg x8, 20kg x7, 22,5kg x6, 25kg x6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12,5kg x15, 12,5kg x14, 12,5kg x13, 12,5kg x12 - Uginanie ze sztangą, 27,5kg x12, 30kg x10, 32,5kg x8 - Chwyt młotkowo 15kg x10, 15kg x8, [...]

[...] pracy, może prowadzić do utraty płodności. W pewnym badaniu stwierdzano, że jazda samochodem około 2 godzin dziennie może powodować wzrost temperatury w mosznie, a tym samym redukcję ilości wytwarzanych plemników. Działanie chemikaliów W większości przypadków unikanie toksycznego środowiska może przywrócić liczebność plemników. Największą [...]

[...] ile w życiu lubię względną stabilizację, to w sporcie musi się coś dziać, inaczej szybko tracę motywację. Wolę bitwy typu blitzkrieg ;-) Teraz złapałam zajawkę na bieganie i redukcję, to pewnie chwilowe.. ale dlaczego nie wykorzystać? Nie za bardzo mam możliwość powrotu na siłownię, więc raczej w WW w tym roku nie wystartuję. Mogłabym się [...]

center. po pierwsze rok temu w wakacje mialem 98 w szczycie czyli fotki u mnie w mieszkaniu okolo marzec 2007 tam jest 110. czyli licz uwaznie 12 kg progress. Ja Ci kiedys udzielalem rad na silce ale od kiedy maloalat uwaza ze wie wszystko to mam wy***ane na to co robisz. Ty i progres?? Ty i do przodu?? stary zapodaj foto front z jutra i ja zrobie [...]

Jest też teoria, że większą masa mięśniowa ułatwia późniejszą redukcję, bo te mięśnie potrzebują więcej energii i zwiększa się zapotrzebowanie kcal ;-) A co do oponki na brzuchu, to czasem problem bywa bardziej złożony. Może to być reakcja na stres, nieodpowiedni trening (za dużo, za ciężko), zła dieta (za mało kcal, nieodpowiedni rozkład). Jak to [...]

[...] stan kaloryczny utrzymam poki nie zacznę chodzić N siłkę, potem wejdę na 2 tygodnie na zero i wyliczę ponownie. Co do testo. Szukać porady u lekarza? Jakiego? Czy niska podaż tłuszczy (tłuszcze trzymam nisko nawet jak omijałem redukcję) może wpłynąć na niski poziom? Reszta hormonów wydaje się okej i sprzyja produkcji testo z tego co czytałem.