co na redukcję

Znaczy sie, to nie ma byc jakas duża redukcja mam zamiar masowac, mam jeszcze za mało masy żeby wchodzic na redukcje. Chciałem dac coś żeby nie zakłócic regeneracji przy masowaniu ale żeby po trochu do wakacji spalic drobny tłuszcz. Więc co w takim razie mogę zrobic w tej sytuacji?

[...] parametrów (77kg) wychodziło dla umiarkowanej lub małej aktywności 2700 i 2400 kcal. Czyli po obcięciu 300-400 powinno zostawać ok. 2 tys. czy 2 z "hakiem" na redukcję (przyjęcie na początek wyższej wartości jest bezpieczniejsze, bo później zawsze można to skorygować). Kalkulatory i wzory i tak dają tylko jakieś przybliżenie - [...]

Po pierwsze, nie trzy posiłki dziennie, ale pięć. Co 2-3 godziny. Zastąpienie chleba - chociażby mleko i muesli. Niedzieli dotyczy się to samo - jeden posiłek dziennie = duży błąd. Musisz odpowiednio pobudzić organizm do spalania tłuszczu. Poza tym jak na redukcję na to lato jest odrobinę za późno ;) jakieś 2-3 miesiące ;)

[...] Zero soli i... pij dużo wody. Trudno na początku żyć bez soli ale jak się przyzwyczaisz to pokochasz smak prawdziwego jedzenia. Gdybyś był zainteresowany planem diety na redukcję to pisz. Wprawdzie nie chcę i chyba nie powinienem publikować materiałów z programu, ale w imię walki z nadwagą, zawsze coś mogę napisać :) Co do ćwiczeń to jest na [...]

ale niweiem co mam zamiast dac tego , stara mi nie pozwoli jesc 4 jajek dziennie bo to cholesterol bo to tamto, no sera moze troche jest ale czym innym niemam jak uzupelnic , nawet jakbym kupil ostrowie to ona ma w 100g 8g laktozy czyli na moja porcje 3-4g , w 1 razowej dawce sera 150g jest wiecej niz 3-4g laktozy? aha i niewiem czemu napisalem [...]

Za namową moderatorów działu odżywania i odchudzania, postanowiłem od poniedziałku przejść na redukcję. Co do treningu, wykonuję push pull trzy dni w tygodniu, może tak zostać? Zakres powtórzeń 12-8. W dodatku chcę raz w tygodniu wykonać hiit dla początkujących. Do jakiego poziomu bf'u powinienem dążyć? [...]

9 Dzień (KONIEC MASY) Tym akcentem, uważam Etap Budowania Masy Mięśniowej za zamknięty. Razem z coachem doszliśmy do wniosku, że czas wchodzić na redukcję, ponieważ zostało mało czasu. Czeka mnie teraz ciężki okres, dużo pracy przede mną, wyrzeczeń, poświęceń. Jednak chęć bycia Najlepszym deklasuje wszystko. Co do samej diety zmienia się ona [...]

Przed? Chyba raczej po oporowym. Areoby to wszystko - rower, bieganie, jakieś pajacyki itp... każdy wysiłek który wykonujesz na poziomie ~60% swojego HRMax. Nie zwiększaj liczby powtórzeń, tak około 8-5 jest optymalne na redukcje. Co do planu to się nie wypowiem, już od dawna pogardzam splitem;) FBW jest lepszy.

Dzisiaj zrobiłem taki trening- chyba na redukcję,rzeźbę każde ćwiczenie to 50% max i kazde po 15 powtórzeń oprucz podciągania 1 podciaganie max 2 wyciskanie na ławce prostej 50kg 15 powt 3 przysiady ze sztangą 30 kg 15powt 4 podnoszenie hantelek siedząc 10kg 15 powt kazda ręka 5 wyciskanie francuskie siedząc hantelkami 10kg kazda reka 6 [...]

tse ma jak pamietam 160mg samej kofeiny. BCaa to aminokwasy rozgalezione, opiekuja sie twoimi miesniami . One sa na redukcje, na masowanie to totalna bzdurna. BCAA na redukcje Miesni i redukcji nie zrobisz jak sie boisz sproboj tego Thermo Line, ma tyle kofeiny co przecietny napoj energetyczny. Nie boj sie, nie zrobisz takich miesni bys musiała [...]

idę znowu zakotłowac poza tym przez papierosy apetyt się zmniejsza co dobrze wpływa na redukcję

Mam diete ustalona na mase i własnie nie wiem co robic. Czy na redukcje zmienic i jechac planem na redukcje czy jak.?

[...] Na twoim miejscu intensywność treningu zwiększałbym poprzez dodawanie powtórzeń, obwodów i skracaniu przerw. Podciągnięcia z takim obciążeniem nie jest dobrym pomysłem na redukcję, ale na etapie budowania siły, więc już po budowaniu masy, obciążenie, które pozwoli Ci podciągnąć się max 1-2 będzie odpowiednie. Staraj się biegać w przedziale [...]

1 dzien klatka wyciskanie 4serie wyciskanie skos 4ser rozpietki 4 serie biceps modlitewnik 4 ser uginanie stojąc 4ser uginanie siedząc o kolano 4ser 2dzien barki unoszenie sztangi zza karku 4ser unoszenie sztangi w wąskim (czy jak to się nazywa) unoszenie przedramion pionowo triceps wyciskanie w waskim 4ser francuskie siedzac 2 serie francuskie [...]

patrze ze wszyscy co robia redukcje to dostaja olsnienia i zostaja nawroceni na robienie czystego miesa gugcio dobrze prawisz ale ja bym dal troche wiecej wenkli chyba

Ja nic nie mam do Radka ani innych prosów ale jak oni karzą robić split z izolacjami to mi się śmiać chce np na redukcje tak jak Ignatus zauważył, przecież oni mają takie wspomaganie że my możemy oni marzyć i stymulacja typu split zdaje może swój egzamin ale dla zwykłego śmiertelnika który nie bierze koksu czy dużej ilości supli to tylko FBW sam [...]

wampirate ja nie wiem jak Ci ludzie tutaj maja cierpliwosc do Ciebie ! Na Twoim miejscu po flaszce bym im wyslal w ramach podziekowan..... Bialko 2 ,tluszcz 1,5 reszta WW !!!!!!!!!! jak trzeba to dodajesz co tydzien 1 g WW co podbija bilans automatycznie jak masa nie idzie . Bardzo dobrze S.M.P.A mowi zebys obnizyl aktywnosc ,bo robisz trening [...]

Siemanko, mam 15lat ćwiczę od prawie dwóch. Jako taką mase mam i czas teraz na redukcję. Dotychczas nie używałem żadnych supli ale myślę że dla lepszych efektów zaczął bym używać jakieś witaminki ? Co polecacie ?

Mój poprzedni trening... Aktualnie jestem na delikatnej redukcji, właśnie dlatego, że mnie podlało ( głupia chęć jak najszybszego nabrania masy na początku przygody z siłownią ). Na redukcje wybrałem FBW, sylwetka wygląda już lepiej i chce znów zacząć masować. Wcześniej na masie stosowałem splity, lecz nie zmieniałem ćwiczeń co powodowało zastój. [...]

Witam. Miałem robić regularne wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej. Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :) Zbierając wszystko w całość: Cel: MASA MIĘŚNIOWA tak tak miała być redukcja :D (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie skrócone [...]