co na redukcję

[...] mi se wykonuje wszystkie ćwiczenia jak na razie. a co do martwego to za niedługo dołącze ale powoli i z małymi ciężarami - być może zbyt duży ciężar ustawiałem na nieprzygotowane do tego prostowniki - choć wydawało mi sie , że 30 kg to nie dużo..., ale jak widać było.. Pozdrawiam ps. za ponad 2 -3 miesiące bede prosił o trening na redukcję..:)

co na co to diablo, redukcje robie kurva chlopak

Kurde, dobrze ze sie wzioles za siebie bo widze ze sie fat odklada w najgorszych mozliwych miejscach :/ Z ciekawosci spytam... robiles moze badania na poziom testosteronu i estrogenow? Jesli zapotrzebowanie masz 2300kcal to na redukcje odejmij 500kcal, co do diety to wegle jedz tylko od rana i okolo treningowo, tluszcze z weglami lacz tylko w [...]

[...] lekki (nakupiłem go dużo i zamroziłem - miał krótki termin do spożycia i był b.tani). Dzisiaj rano brzuch (trenuję go co drugi dzień) i marsz 7km. Chciałbym zrobić trening nóg oraz tradycyjny marsz wieczorny. Diabełka mam jeszcze na 3 dni. Działanie na psychikę wybitnie uspokajające - idealny suplement na redukcję; daje wręcz "olimpijski spokój".

[...] podobno w 100g jaj jest 12,5g białka i ok. 10g tłuszczu czyli białka mam 14x12,5=185g a tłuszczu 100g Białka jest trochę za mało a tłuszczu trochę za dużo (jak na redukcję). Na szczęście obecnie próbuję robić masę jakościową tzn. marzy mi się powolny spadek tkanki tłuszczowej z poprawieniem jakości mięśni. Jeśli chodzi o zakwaszenie: [...]

[...] biegasz Chyba rozumiem co masz na myśli 8 DIETA xxxx KCAL plus cos tam z sernika? zarty na bok , ma byc czysta masa a nie slodycze Wypisuję odstępstwa, odreagowuję redukcję, będę się ograniczał Ode mnie: 1.W twoim temacie o tym treningu pisze żeby zaczynać od 50% maxa, maxa na 1 powt. czy maxa na daną ilość powtórzeń, podejrzewam że 2 [...]

A co ma być widać jak to wszystko zalane jest, a od zejścia na redukcję obwody tylko spadają :D nie mam do tego genetyki, ćwiczę od lutego, i jedyne co mocno poszło w górę to siła, powoli widać jakieś zarysy po tym spaleniu po treningu na pompie, ale to dalej daleka droga. No i mam bardzo cienkie kości kończyn górnych w porównaniu do reszty ciała [...]

[...] leci? Mógłbyś zrobić jakieś małe podsumowanie? Jakie przyrosty? Jak z siłą? itd 10 marca wypada mi ostatni strzał z długiego tescia, później od razu planuje wskoczyć na redukcję. Będę myślał o zmianie tescia na krótki, ale to razem z podsumowaniem będę pytał o środki, w głowie oczywiście baza z propa plus jakiś dodatek jeśli chłopaki [...]

Już Ci mówię czemu : mam metabolizm na masie jadłem po 5500-6000 żeby choć trochę przytyć, ciągłe wmuszanie jedzenie + człowiek ociężały i co najgorsze inne treningi do minimum ograniczyłem czyli wychodziło 3-4 siłownia + zajęcia na uczelni i to tyle : żadnych sztuk walki, żadnej akrobatyki, treningów core, parkoura biegania, piłki, tenisa [...]

[...] treningu mięśnie powinny być już zregenerowane (w sensie jak je skatujemy mocno ale nie na maxa) teoretycznie wydaje się to być bardziej efektywne. 3. Gdy przejdę z masy na redukcję mogę kontynuować ten sam trening? Przeczytałem coś takiego w jednym z artykułów Knife'a że nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę i tylko dieta jest tutaj [...]

Witam. Mam taki zestawiki pytań co by nie zakładać nowego tematu i nie dostać bury za kiepską diete. 1. Kórego kalkulatora użyc do liczenia kalorii, tego z PoTreningu(wychodzi mi 3600), czy tego http://www.ostaszewski.org/tdee (2800) 2. Czy mleko i ser wiejski domowej roboty (starsi maja gospodarstwo) bedzie dobry do podbijania białka w diecie i [...]

[...] w lipcu :D. Potem zwolnię z kcal'ami i pewnie też będę jechał na ok. 3200/3300. Dzięki za pomoc. Btw. Przecież mówiłem że to co teraz wstawiłem to dieta na dzień dzisiejszy jak jadę w masę;p. Dietę na redukcję ułożę pod koniec czerwca ;p. see you then, zapraszam przy okazji do mojego dziennika gdzie będzie można śledzić przyszłą redukcję.

Sławek to na redukcje, woda wykluczona Mocniak daj linka do tej wiesniary mlodej co ruchales w lato i noge od motoru sobie przypalila Kolump pewnie dales dupy co miales pododawane do ulubionych w przegladarce

Myślę że wejście na dwa tygodnie teraz na zero będzie najrozsądniejszym rozwiązaniem, zresetujesz organizm, odpocznie głowa i wejdziesz na redukcję od nowa, zaczynając od małego deficytu i akurat na te 7kg powinno Ci wystarczyć te 14 tygodni na spokojne redukowanie ok. 0,5kg tygodniowo, zdrowo i bez pośpiechu :-) wspomniałem, że najrozsądniejsze [...]

[...] artykułach różnie się na ten temat wypowiadano. A może przed siłownia te areo a może tylko wyłącznie siłownia. Biorąc pod uwagę że lubię dużo sportu i nastawiony jestem na redukcję jednak nie chciałbym stracić dużo masy mięśniowej. PLAN DNIA : 1. Treningowego: 7. 00 pobódka 8.00 – 16.00 praca rozumiem ze podczas PIJE WODE, ZIELONA [...]

Wlasnie dlatego nie zgadzam sie z Tobą theREDevil'u. Rozumiem ze to wszystko wiesz ale masz uniwersalne rozwiazanie na redukcje wydzielania kortyzolu. Madre glowy sie nad tym glowia, a wystarczy poczytac SFD i juz beda wiedzieli o co w tym wszystkim chodzi. No stress - no kortyzol

Korzystając z waszych porad troche ten progres rozłożyłem, no a dzisiejszy trening prezentował się następująco. 1. Przysiady 15x 57,5kg -spoko, aczkolwiek robilem sobie kilkusekundowe przerwy pomiedzy siadami, 15stki skoncze w niedziele na 60kg 2. MC 15x 67,5kg -fajnie, ale strasznie mi sie przy 15 rece poca... ciezar nie jest problemem, ale o ile [...]

[...] błąd to dlaczego i tak robisz po swojemu? I nie mowa tutaj o tym, że zjadłeś kilka śmieciowych posiłków bo nie miałeś innego wyjścia tylko o tym, że Twój pomysł na redukcję wymaga kilku poprawek. Co do pomysłu na szybkie śniadanie bez owsianych i jajek- makaron razowy+ polewa z białka/ ewentualnie kazeiny+ szczypta cynamonu/ kakao+ [...]

[...] niską podaż Jeśli to gotowe mięso mielone np z biedronki- to jest nic nie warte i się go pozbądź, węgli w ostatnim posiłku bym unikał Makaron pełne ziarno bym wywalił, tego typu produkty są zbyt przetworzone i moim skromnym zdaniem na redukcję się nie nadają, a na pewno nie codziennie Tak to widzę wstępnie, nanieś poprawki i zobaczymy co dalej

Konkrety : 1. http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzoru w powyższym poście. Nie zapomnij zliczyć tych wszystkich swoich treningów. Wróć z prawidłowym zapotrzebowaniem energetycznym. 2. Dieta low carb, założenia 2-2,2g białka na kilogram masy ciała 150g węglowodanów [...]