co na redukcję

ho ho, i wtedy co? przygotowanie w stylu ogolnorozwojowym, czy bardzo konkretne? szczerze, to ja nie mam pojecia jak się przygotować do takich zawodów. Musiałabym co nieco poczytać i popytać się. Dieta szczególnie chyba ... akne jak redukcje skonczysz to ile jeszcze cwiczyc bedziesz do wakacji? Obli, ja cały czas mogę cwiczyć . W sumie to zależy [...]

Giszman, czy mógłbym Cię prosić o ułożenie 5-dniowego treningu pod redukcje? Rozkład parti itd. absolutnie dowolny. Moja waga to ~90 kg, wzrost 182 cm. Plan może być bardzo ciężki bo w tym okresie bede tylko spał, trenował i jadł, wiec bedzie mega regeneracja :) Proszę odpowiedz czy jest taka możliwość a najlepiej napisz tak i od razu wklej plan [...]

Witam ja mam pytanie co do TSE. zaczynam niedługo redukcje i myśle nad TSE ale skoro to słaby spalacz to może przeznaczyć lepiej tą kase na jakieś BCAA? To moja pierwsza redukcja i nigdy nie bralem zadnego spalacza.

widze, ze bede musial wykupic stara wersje venoma juz teraz.... zanim wyleci z rynku, bo planuje na nim redukcje w maju a ta nowa z tego co slyszac to jest bez szalu... Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2009-01-01 17:14:19

waga na czczo: 65kg obw pasa na wys pepka: 81,5-82cm Przez 22 dni waga spadła o 1,4 kg, a pas niestety tylko 0,5-1cm :-(. Wcześniej pisaliście, że waga spadała za szybko, teraz wydaje mi się, że jest ok. Tak czy siak redukcje planuje ciągnąć do 16 października ( do wtedy mam karnet wykupiony }:-() i planuje zrobić sobie tydzień regeneracji bez [...]

[...] uznałem, że nie ma sensu już go dzisiaj robić. Co myślicie o wpleceniu kilku tyg redukcji podczas masy? Bo zauważyłem, że ostatnio ostro podlewa wodą/tłuszczem w okolicach brzucha.Słyszałem, że warto właśnie jest wpleść taką niespodziewaną krótkotrwałą redukcję podczas budowania masy mięśniowej. Chcę żeby to w miarę fajnie wyglądało na wakacje ;)

Wiesz fajnie w moim mniemaniu to jest by było gdzieś ok 83-84cm w pasie :-D. Nie zależy mi na jakieś super rzeźbie (przynajmniej jeszcze nie w te wakacje). Nie mam pojęcia dlaczego tak podlało nie mówię, że wyglądam jak jakaś orka teraz, ale kilka cm pas urósł przez masowanie. Wiem, że norma. Redukcje chyba wmieszam, bo słyszałem, że dobrze jest [...]

Nie ma co się wkurzać na siebie na wzajem tylko przeanalizować . Tu jest rozkład na którym nadinka nam ładnie gubiła cm , równocześnie trenując solidnie. http://www.sfd.pl/Nadine__NOWE_CIA%C5%81O_W_BUDOWIE-t1103572-s20.html - Pierwsze co mi się w oczy rzuciło to, że miała niższe tłuszcze tam, białko o 10 g więcej . Stosowała rotację ww w dt i [...]

[...] powoli też rośnie, co pokazuje powolny, ale jednak wzrost wagi ;-) Jednak jest to straszna męczarnia, 2500kcal na masie dla 95kg chłopa to trochę tragedia... Na dobrą sprawę redukcję pod zawody zacząłęm od nowego roku, i od tamtej pory siedzę na niskich kcal + aeroby... Oby szybko uporządkować hormony, i polecimy już na ostrzej! :-) [...]

[...] sobotę robie całkowite wolne od diety i jem na co mam ochotę (bez jakiegoś przesadzania), także to dużo ratuje w tej sytuacji, bo napędzam metabolizm, tarczyce i poprawiam sytuacje w profilu hormonalny. Za 6-8 tygodni ocenicie czy moje metody były dobre czy popsułem redukcję na całej linii. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-19 20:03:12

[...] @-) Ale to musi Saideczka zobaczyć, bo ja ostatnio na wszystko krzywo patrzę %-) Fajna sylwetka startowa. Chwalić Matkę Boską Redukcyjną, żeś się nie pokusiła o jakieś głodówkowe wariactwa i dzięki temu jest jędrnie (i lepiej niż u wielu objawiających się tutaj dwudziestolatek ;-)) i redukcję masz szanse zakończyć z apetycznym ciałkiem :-))

Witam Jestem aktualnie na tygodniowym sd, na ten czas zrezygnowałem z jem/njem i wcinam kiedy i co mi sie podoba. Do tej pory robiłem redukcję 8 tygodni(z czego 3 ostatnie na jem/njem) i po sd wracam ponownie do tego systemu i bedę kontynuował redukcje. Jakim ciężarem operować po tym sd na siłowni? Od razu takim jak przed sd, czy jakoś % [...]

Chciałbym się zredukować (180cm-86kg)i oczywiście boję się węgli (oczywiście szczególnie przed snem). Zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę aktualną aktywność, to ok 3000kcal, wiec myślę, żeby dać trochę ponad 2000kcal na redukcji. jesli Twoje faktyczne zapotrzebowanie wynosi obecnie ~3000 kcal to zaczalbym redukcje od ~2500 kcal ! Czy [...]

28.11 Wypisek nie było przez dwa dni z powodu braku czasu. Na forum pojawiałem się jedynie przez chwilę :< Ale dzisiaj nadrabiam szybko :D Za jakąś godzinkę znowu idę się bawić na imprezę 18-stkową - już ostatnią. Planuje nie wypić za dużo, ale dzisiejszy dzień jest traktowany jako cheat. 0 liczenia, ale wszystko z umiarem. Póki co zjadłem tylko z [...]

Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory [...]

Pewnie masz podobnie jak ja, z tego co zauważyłem nie do końca chodzi o ilość kcal a o rozkład makro. Prowadzisz taką tabelkę z tego co wiem, ogarnij jakie makro były jak było dobrze, a potem zobacz na makro gdy zaczynało podlewać i zobaczysz w czym rzecz. A poza tym nie przejmuj się, bo wiesz przecież jak zrobić dobrą redukcję ;-)

Witam, pamieta mnie pan, panie Jacku? Robiłem jakis czas temu redukcje zrzuciłem z 112 do 97, niestety przerwałem na dość długo redukcje około 4-5 miesięcy, teraz chce wrócić do diety i siłowni, aktualna waga 100kg. Teraz mam wiecej czasu gdyz mam tylko wieczorówke w piatek i sobote , reszte dni mam wolne, wiec moge sobie pozwolić na troche wiecej [...]

Po 4 tygodniach niewątpliwie schudniesz. Zmniejszy się Twoje zapotrzebowanie na kalorie (bo mniej będziesz ważył), być może dodatkowo lekko zwolni metabolizm. Gdybyś redukcję pociągnął dalej, musiałbyś dalej mocno obcinać kalorie, metabolizm jeszcze bardziej by zwolnił, a Ty byś dalej ciął kalorie - błędne koło. Dlatego na ok tydzień wchodzisz na [...]

Super sylwetka! Zmotywowałeś mnie na tyle że 22-go sam rozpocząłem redukcję :-) Mam tyle samo wzrostu co ty, więc wiem do ilu muszę zejść w pasie by wyglądać podobnie, a jest tego aż 12 cm. Kurcze może bym nawet bloga też założył... ;-) Powodzenia!

Po 3 dniach niskich kcal waga jest już jak sprzed wyjazdu -4kg, ale wizualnie jest trochę do spalenia. Także ruszam z mini cutem. Ustaliłem już sobie jadłospis i trening pod redukcję. 6/7 dni w tygodniu będą to stałe schematy. Raz w tygodniu w sobotę nieco inne produkty, ale makro ma się zgadzać. Makro z kalkulatora - liczone ze wszystkiego: DT [...]