Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia

Czekam na inspiracje jutro od Ciebie wykaz sie!!!

Super sylwetka!
Zmotywowałeś mnie na tyle że 22-go sam rozpocząłem redukcję Mam tyle samo wzrostu co ty, więc wiem do ilu muszę zejść w pasie by wyglądać podobnie, a jest tego aż 12 cm. Kurcze może bym nawet bloga też założył...
Powodzenia!

Zakładaj, zakładaj. 12 cm - fakt niemało, ale do zrobienia

Witam, super sylwetka, tez borykam sie czesto z bolami brzucha przez nerwice, od dluzszego czasu biore leki uspokajajace, dlatego wiem o czym mowisz i wiem ze to trudny orzech do zgryzienia. Ja cwicze kilka lat i do tego dochodza mi problemy z kregoslupem. Mam do ciebie pytanie bo widze ze masz naprawde dobra sylwetke, ja jestem po 3 tygodniowej przerwie i probuje rozpisac sobie jakis sensowny trening, czy moglbys mi pomoc? Po twojej sylwetce sadze ze masz o tym wieksze pojecie odemnie, czekam na jakies info.

Siema Michu. Jeżeli wracasz po przerwie to mogę z całym sumieniem polecić ten trening:

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

Robię go od lat właśnie jak wracam do treningów po przerwie, albo jak wychodzę z redukcji. Teraz zacząłem go lekko modyfikować, ale wcześniej wykonywałem w zupełnie niezmienionej formie. Jeżeli będziesz się przykładał to zobaczysz jak ciężary poszybują w górę. Kiedyś ludzie śmiali się z "WODYNowych" metod. Dziś WODYN jest mistrzem Europy w trójboju siłowym.

Siema, dzieki za info, mam do ciebie jeszcze pytanie ze wzglad na kontuzje kregoslupa nie moge wykonywac martwego ciagu i siadow, co proponijesz za to wstawic? Twoim zdaniem trening calego ciala na jednej sesji jest lepszy niz split? Pytam poniewaz szczerze mowiac jesli o ukladanie treningu jestem laikiem.

W kwestii czym zastąpić przysiad czy martwy ciąg możesz podpytać Czawaja. Myślę, że on będzie lepiej się orientował, gdyż sam ma problemy z dyskopatią.
Ja oczywiście uważam, że trening FBW, czy każda grupa 2 razy w tygodniu jest to lepsze rozwiązania niż split, szczególnie dla naturala.

Dzisiaj praca z domu, więc dzień na luzie. Kaloryka lekko okrojona jak to w dni nietreningowe. Zrobiłem jedynie kilkunastominutowy trening aerobowy w domowych warunkach.

Poniżej zdjęcia szamy z dzisiaj i zrzut z potreningu. Od pewnego czasu chodziła za mną wątróbka. Także frytek z tefala actifry nie jadłem już z tydzień. Swoją drogą właśnie zakup tego tefala i szybkowaru zrewocjonizowały moją kulturystyczną kuchnię.







Jeszcze przegląd formy z rana na luzie. Bf trzymany. Od tego weekendu dodaję chyba na stałe jeden dzień z wyższą kaloryką(3600). W weekend się zważę i trzeba będzie zdecydować czy nie podbić lekko kalorii od przyszłego tygodnia.



Wieczorem byłem jeszcze u laryngologa, bo już jakieś 1,5 miesiąca utrzymuje mi się stan zapalny w jednym uchu i niestety od dziś antybiotyk przez 8 dni. Na przestrzeni roku już 5ty raz biorę antybiotyki. Chciałem tego uniknąć, ale muszę to w końcu wyleczyć. Dokupiłem jeszcze opakowanie Sanprobi i przeciągnę w takim razie kurację probiotykową.

Jutro mam krótszy dzień w pracy, a później jadę na wieś do rodziców. Dlatego treningi "5" będą robione na domowej siłowni. Pokażę przy okazji jaką urządziłem tam sobie kuźnię.


Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2018-05-24 21:37:24

No i nie zawiodłeś mnie żarciem. Polecasz tego actifry tefala? Ale szybciej jest czy smaczniej ? A sylwetka ładna estetyczna mozna podbijac kcal ;)

Ps. Ile robiłeś te frytki w actifry?

Polecam, kulinarnie był to zakup życia. Pierwszy kupiłem w 2011 roku i śmigał koło 5 lat. Robiłem w nim wszystko - ziemniaki, mięso, bataty, warzywa. Niedawno na olx-ie złapałem nową sztukę, bo stary już padł. Ta nowa robi wszystko jeszcze szybciej. 700g frytek z ziemniaków na 8g oleju robi się dokładnie 26 minut. A smak - poezja. Nawet w końcówce redukcji można szamać zaj**iste frytki.