co na redukcję

Witam chciałbym Wam przedstawić mój plan do oceny na redukcję. Jest to zmieniony plan ponieważ przez 6 tyg. robiłem inne ćwiczenia, a czytałem że ćwiczenia należy zamieniać co 4-6tyg. Poniendzialek: 1.Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej seria 1: 15 powtórzen z ciezarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzen z [...]

[...] zwiększono stopniowo do 5x w tygodniu po 55 min, na ostatnie 3 miesiące. 1-2x w miesiącu basen 3x w tygodniu siłownia 1-1,5h praca siedząca Dieta: ok 2400kcal przez całą redukcję, Spalacz naczczo przed bieganiem: przez 3 miesiące 1 tabletka dziennie Red hot 2.0 (z geranium) sobota wieczór: alkohol 2-3x w miesiącu- po nim parkiet do samego [...]

[...] masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym treningiem hipertroficznym" użytkownika @Chaczyk. Mam jedno zasadnicze pytanie: Czy trening hipertroficzny w takiej postaci nadaje się na redukcję? Nadmieniam, że nie mam zamiaru budować masy mięśniowej na deficycie }:-(, tylko porządne pobudzanie mięśni w celu zapobiegnięcia spadku ich masy. Poniżej daję link [...]

Po przeczytaniu i przeanalizowaniu powyzszych (oraz innych:)) artykulow, ulozylam moj indywidualny plan treningowy. Bede miala w zwiazku z nim kilka pytan, ale o tym pozniej. Na poczatek przedstawie charakterystyke wszystkich wykonywanych przeze mnie treningow a nastepnie rozlozenie ich na poszczegolne dni tygodnia. O dietach rowniez mialam okazje [...]

[...] No i co sądzicie o sylwetce? nad czym trzeba szczególnie pracować? Ja to sądzę że najpierw spalić ten tłuszcz a potem myśleć co dalej i budować mięśnie. Narazie mam plan na redukcję: PPM=(10x68)+(6,25x160)-(5x28)-161 PPM=1379 CPM=1379x1,7=2344,3kcal 2344,3-(2344,3x10%)=2109,87kcal Poniżej zrzuty i foto i czekam na opinie };-) [...]

[...] z 150g płatków owsianych i 5jaj na śniadanie:-D Od teraz będę wybierał te źródła węgli ( bo głównie o to chodzi) które lubie, a owsianke i ryż brązowy zostawie sobie na redukcję :-) Będzie to więc np. pieczywo pełnoziarniste na śniadanie, makaron pełnoziarnisty, pieczone ziemniory, naleśniki, owoce ;-) w każdym posiłku coś innego, [...]

[...] opisany w poście "Prostujemy swoje Plecy", tylko jest jeden problem bo założenia aby to zrobić trzeba mieć już jakiś staż na siłowni Więc podsumowując; Jaki trening na redukcję, aby przy okazji wyprostować plecki , skorygować garbienie się i jednocześnie nie pogłębić wad postawy ? Czy od początku uczęszczania na siłke mogę go stosować, czy [...]

[...] podstawa MBR) x 1,35 = (3013 MBR po liftingu). Suchą masę przyjąłem na oko 80, więc obliczenia białek, węglowodanów, tłuszczy kolejno wynoszą: 160-30-250. Biorąc pod uwagę redukcję np.500 kalorii tłuszcza spadną o 55g wiec zostanie 160-30-195. Przy TKD dodając 50g do węgli na posiłek około treningowy tłuszcze dalej spadaja do 170 a więc [...]

[...] (niektóre nazwy mogą być nie po 'fachowemu' za co z góry przepraszam. :) Stopniowe będę dochodził do pełnej kaloryczności. Chcę również robić co miesiąc tydzień treningu na redukcję, żeby podkręcić metabolizm. Dziękuję i serdecznie wszystkich pozdrawiam! :) Ps. Chciałbym jeszcze zapytać o jedną sprawę. Mianowicie mam straszne problemu ze [...]

Witam, Na początek pare info o mnie :D imię:Łukasz lat:20 wzrost:172cm Waga:72kg Pewnego dnia postanowilem wziąć się za siebie. Kiedyś można powiedzieć, że sport byłdla mnie chlebem codziennim. Jednak potem przestałem sie w to bawić i wybrałęm imprezy itd. Chodziłem zawsze na przynajmniej 2 treningi dziennie itd. Jednak potem wybrałem [...]

[...] ). Efekty na zdjęciu poniżej, w bicepsie jak dobrze pamiętam 35 cm ( jak widać nie była to masa najwyższej jakości ): Naszczęscie parę miesięcy po tym przyszedł czas na redukcję (BCAA + TIGHT + SCORCH ) i wyszło to całkiem fajnie, zdjęcia z sierpnia 2010r. : Po redukcji nastał czas na masę i eksperymenty związane głównie z ilością [...]

Witam, na początku chciałbym się z Wami przywitać, od kilkunastu dni intensywnie czytam forum, wszystkie podwieszone tematy i chciałbym Was prosić o pomoc przy diecie na redukcję - SPALENIE ZBĘDNEGO BRZUCHA Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 [...]

[...] Redukcję zaczałem 16 tygodni temu, z wagą 75kg, z ok 21% tkanki tłuszczowej. Obecnie mam około 13% i wazę 67,5kg. Z wyznaczonego czasu na redukcję zostały mi 2 tyg (do końca roku). Moim pytaniem jest czy możliwym jest spalenie tych ostatnich 2% w te ostatnie 2, max 3 tyg. Jeśli nie, to lepiej wejść już na masę [...]

[...] teraz na siłownie (wcześniej ćwiczyłem w domu). Na początku myślałem, że powinienem trochę zredukować, bo tłuszczyku się nagromadziło ;) Ale jednak chyba za mało ważę jak na redukcję ;) Dlatego też mam zamiar trzymać wysokobiałkową dietę z lekko podwyższonymi kaloriami i po prostu dorzucić do tego dużo aerobów i ułożyć plan na masę/silę ;) [...]

[...] Zakładam dziennik ponieważ szukam porad, w celu motywacji, a także aby oceniano moje postępy i krytykowano jak będzie trzeba :D Zamierzam przeprowadzić 2 miesięczną redukcję. Czemu tak krótko ? : - Chcę spalić tylko nadmiar tłuszczu i potem masować do następnego kwietnia :D. - Bo jestem dość mały i jak się wytnę bardzo to będę wyglądał [...]

Witam wszystkich od dłuższego czasu zbierałem się do porządnej diety i jakoś nic nie przemawiało do mnie , do czasu kiedy z wagi 93 kg przy wzroście 193 cm waga skoczyła w rok czasu do 101 kg i nie był to przyrost masy mięśniowej tylko niechcianego fatu... nie robiłem nic co miało by ten niechciany przyrost zahamować (typowy len i gówniane [...]

[...] + po każdum 30-40 min. aerobów 1x aeroby dodatkowo w tygodniu - 45 minut, przed śniadaniem Siłowy: (zastosowałam post Michaila - cykl 6 tygodniowy dla początkujących na redukcję - gr. V, ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami) I i II tydz. 2 obwody po 1 serii ćwiczeń, 20 powtórzeń brzuch i nogi, 15 - reszta. Przerwa między kolejnymi [...]

[...] z suplementacją CLA nie był znacząco różny, jednakże najwięcej zyskała podgrupa z dawką 6,8 g i 1,7 g na dzień. W końcowych wnioskach uznano, że CLA ma korzystny wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej, ale dzienna dawka przekraczająca 3,4 g zdaje się nie przynosić lepszych rezultatów w tym zakresie. *** W badaniu z roku 2004 prowadzonym przez [...]

[...] się nasze mięśnie, ktorych nie okrywa warstwa tłuszczu jak by to prawdopodobnie wyglądało w alternatywnej sytuacji. Największym błędem jest dawanie sobie mniej czasu na redukcję niż daliśmy poświęcilismy go na budowanie masy, wtedy o straty najłatwiej. Ale opisany wyżej sposób ma tą zaletę, że przez cały rok wyglądamy tak że nie powstydzimy [...]

Witam serdecznie forumowiczów! Zakładam dziennik aby być na bieżąco ze zmianami no i z wami ludziska, mam nadzieję, że znajdzie się pare osób, które doradzą, pomoga. Parę słów o mnie: Mam na imię Dawid, mam 24 lata przygodę z siłownią zacząłem około 2 lat temu kiedy po postanowieniu noworocznych postanowiłem schudnąć. I tak biegając głodując się [...]