co na redukcję

Ok ok, Policzyłem wg kalkulatora zamieszonego na forum. Korzysta z wymienionych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT. Na redukcję wyszło mi ok 1700 kcal, ustaliłem sobie zapotrzebowanie na: KALORIE 1716,8 BIAŁKO 192,4 (2,6 na kg masy ciała) TŁUSZCZE 59,2 (0,8 na kg masy ciała) WĘGLOWODANY 104 (1,4 na kg masy ciała) Czy teraz [...]

[...] wtedy spala się najpierw tłuszcz a dopiero potem mięsnie. Co do siłowni, to chodziłem od września do kwietnia, a potem niestety zrezygnowałem (brak czasu niestety). Czy jeśli bym wrócił to wystarczy dwa razy w tygodniu? I czy trenować wszystkie partie ciała? I trening jak rozumiem typowo na redukcję? Pozdraiwam i jeszcze raz serdecznie dziękuję

[...] na jedzenie, bo jesz za mało. Błędne koło. Co to za sniadanie, jedna buleczka? To ja jem więcej, a jestem kobietą, drastycznie ;-) starszą, więc nie rosnę. 2300 to mało na redukcję dla faxeta, a co dopiero dla niedozywionego, wychudzonego nastolatka. Nie będe wgłębiac się w to, czy to bylo 2300 (bo mięso smazone w panierce staje się bardzo [...]

wiem co czujesz ja rowniez mam takie problemy od hmmm 1,5 roku jestem cholernie ambitna osoba i zawsz staram sie dazyc do celu niestety fakt en doprowadzil mnie do ciezkiej nerwicy...15 miesiecy temu moj tata ... umarl... z wlasnej woli... strasznie to przezylam byl to wrzesien poczatek roku i mojej klasy maturalnej wszystko sie jakos nalozylo... [...]

Tak jest ale wiesz nie tyle na redukcje co na rzezbe. Jesli Cie interesuje wyglada to tak: (poprostu obciecli ww i nieco bialko) CYKL NA RZEZBE: >>90-120 min przed t:na poj wysokob 20-30g b z mieszaniny b ale bez b serwatkowego >>15 min przed t:aminy rozgalezione w plynie lub rozp w wodzie na poziomie l-leucyna l-walina po 2000-2300mg [...]

tez testuje ow prerparat! powoli schodze na redukcje wiec wegli coraz mniej, mimo tego sila utrzymuje sie na bardzo dobrym pozioimie, wytrzymalosc wzrosla oprocz silowni trenuje zapasy i boks - tez trening przbeiega znakomicie po xpandzie ogolnie polecem produkt, co wazne ( dla niektorych bardziej dla niektorych mniej) smak jest bardzo dobry, nie [...]

Okej, cykl zostawię bez zmian. A co z bilansem kalorycznym jeśli chciałbym działać pod kątem rekompu? Dietetyczka ogólnie ma zlecenie na napisanie mi diety na redukcje, z tego co wiem ustawiła 3100 kalorii. Oprócz podbicia białka coś zmienić czy będzie okej? Pozdrawiam Zmieniony przez - olszes1221 w dniu 2016-02-22 22:01:26

[...] jest to zbyt popularne a na pewno w treningach osób mniej niż zaawansowanych. HMB ma za zadanie blokować obumieranie komórek mięśniowych więc na pewno nie jest to środek na redukcję. Do tego stosować się powinno dosyć długo bo nawet ok 8 miesiecy a i tak nie wiadomo do konca czy działa lub działa ale na niektórych tylko- zatem dla Ciebie raczej [...]

witam. A więc tak, na redukcję jest odpowiednia dieta, a nie ilość powtórzeń. na intensywność/objętość terningu składa się ilość serii, obciążenie(% CM), czas przer między seriami, a nie tylko same czasy przerw(tak jak napisałeś). Co do ilości powtórzeń/ ćwiczeń to 45 serii na jednym terningu to o wiele za dużo, zrobiłeś sobie plan, który można [...]

Domer, a czy odpowiesz mi na pytanie, bo przegrzabałem internet, przeczytałem wiele artykułów. I wszędzie jest że Low carb dobre na redukcje bo stymuluje organizm do czerpania energii z tłuszczu zawartego w naszym ciele, zaś po wpisani czerpanie energi z tłuszczy, od razu jest mowa o Ketoze. Ludzki organizm może być zasilany albo glukozą- dieta [...]

DRESONATOR powiedz mi co proponjesz na redukcje jakies suple ja chce robic aeroby na poczatek przez pierwszy tydzien 3razy po 30mint 2tydzien 3razy po 40minut 3tydzien 4razy po 40minut 4tydzien 4razy po 45minut suple jakie bede stsował witaminy minerały orangtriad bialko serwatkowe i kzeinowe90procentowe do tego kretyne MUSCLE ASYLUM Creadex i [...]

Czas miedzy tą różnica to ok miesiąca. A co do cyklu na redukcje to osobiście nie chciałbym brać testosteronu, za mocno mnie po tym wysypuje...

Dzięki za odpowiedzi. Przekonaliście mnie na tyle, żebym spróbował podnieść kalorie. Obliczenia: 1. BMR = (9.99 X 74,5 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1715.09 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1715.09 = 85.75)) = 1517.25 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez [...]

no ok, czyli bmr to jest takie moje minimum ponizej ktorego nie moge zejsc na redukcji ? czytalem artykul nie jeden i pisza tak, oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij 500kkal w celu redukcji, to co zostanie rozloz na bialko 2gr/kgmasy ciala a reszte na tluscze w przypadku ckd, moje dane: wzrost 183kg waga 80kg brzuch 85cm - cel 80cm biodra 94cm [...]

Może redukcja nie jest już potrzebna ? ;-) Wrzucisz do wglądu zdjęcia ? Bo po co cisnąć redukcję jeszcze miesiąc, jak spokojnie można wejść na zero i zacząć coś budować, ale bez oględzin cięzko stwierdzic

Ćwiczenia z obciążeniem za bardzo nie pomogą na redukcję, jeśli chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej to rób dużo aerobów bieganie,skakanka,rower, dieta z ujemnym bilansem kaloryczny. Co do ćwiczeń rób dużą ilość powtórzeń w granicach 15-20 tu masz linka do ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na początek bez spalacza dorzuć go potem moze byc [...]

Tez chetnie bym ta kase trzymal w skarpecie, jakbym mial i kase, i skarpete ALe jak robic cykl, to robic i nie ma sie co rozdrabniac. Tak btw jak sadzicie, ile czasu posiwecic na redukcje? nie mam duzo tluszczu, wrecz przeciwnie i chcialbym tak na czerwiec sie go pozbyc, 8 tygodni wystarczy? Czy moze mniej? bo planuje cykl na marzec zrobic

[...] Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to o wiele za dużo białka i wiele za dużo tłuszczu. Wywal oliwę z drugiego posiłku całkowicie. Kalorii też masz o około 500 za dużo jak na redukcję. Wrzuć dietę do dziennika posiłków i zobacz co robisz źle. Ogólny zarys mniej więcej prawidłowy, gorzej z proporcjami. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-04-25 [...]

No jak zmasowana to i bez formy logiczne :-) Masz trzy noce na redukcję i forma wróci :-D Naprzód ! A tak w ogóle to co tu się porobiło bez punktów :-?|-) jak to przecież " Punkty - kto wytrzyma 100 sekund " jak można wymyśleć coś nie wiedząc jak to punktować a jednak można 88-O Co ta obecność na forum w określonym czasie ma do włożonego wysiłku [...]

[...] na razie Załączam również wyniki badań, i pytanie o rozpiskę planuje co5dni 100mg, przez 4-6tygodni potem co 200mg i na koniec znowu 100mg. Jak sądzicie kiedy wejść na redukcję i czy jest możliwe że jeżeli masz większy poziom bf to bardziej cię zalewa i lepiej najpierw się dobrze wyciąć a potem wejść na mase ? [...]