co na redukcję

Mam już osobny post, pytania wrzuciłem tutaj i tam :) http://www.sfd.pl/OSTRA_REDUKCJA_%E2%80%93_%5BPOCZ%C4%84TKUJ%C4%84CY%5D_POMOCY%21%21-t990961-s2.html Układając te makroskładniki posiłkowałem się jednym z postów na forum też przy redukcji, gdyż z tego co zauważyłem nie ma "złotego podziału" na redukcję.

[...] Zmieniony przez - missInvincible w dniu 08/05/2019 11:45:50 o co ja patrzę w SOpocie będziesz :-)) a co do diety, to ja teraz tak robię i myślę, ż eto spoko opcja na redukcję co 2-3 dni dzień wyskich kalorii możesz sobie tak przeliczyć, zeby Ci średnia z 7-8 dni wychodziła ze 2000-2100kcal u mnie na stałej kaloryce nic nie schodzilo, a [...]

[...] Zmieniony przez - missInvincible w dniu 08/05/2019 11:45:50 o co ja patrzę w SOpocie będziesz :-)) a co do diety, to ja teraz tak robię i myślę, ż eto spoko opcja na redukcję co 2-3 dni dzień wyskich kalorii możesz sobie tak przeliczyć, zeby Ci średnia z 7-8 dni wychodziła ze 2000-2100kcal u mnie na stałej kaloryce nic nie schodzilo, a [...]

[...] - 2 ćwiczenia naprzemiennie przez 15min Segment 3. - dobicie! 10min. Nie gonię za liczbami, żeby co trening coś gdzieś dodać, ale staram się!! Takie TGU przykładowo - można dodać kilka powtórzeń, ale stracę na jakości... Program na redukcję, dieta na redukcję, a redukcji ni widu ni słychu... Także mam wątpliwości, ale jeszcze poczekam :-)

SOG 4U... Właśnie zaczynam program na redukcję... Mam nadzieję, że wytrwam ... Małe pytanko; zastępujesz 40 minut biegania dwoma godzinami intensywnego kosza? W taki upał raczej nie wypali, poszedłem przedwczoraj grać wytrzymałem godzinę streeta, face to face.. , 3 razy do 11, a ty mówisz o 2 godzinach... a poza tym jak biegasz z rano to na [...]

[...] miejscu jest dla mnie za wcześnie. Si? Nieeee :-{ Tylko nie to. Trening siłowy to podstawa jak chcesz redukować i nie wyglądać jak flak. Sam lubię biegać ale uważam, że bieganie wcale nie jest optymalnym sposobem na redukcję. Optymalnym sposobem na redukcję jest trening siłowy przy odpowiedniej diecie a bieganie jako dodatek jak lubisz.

Barki poprawiłaś na przestrzeni czasu bardzo fajnie - są pełne, bez dziur, bo wszechstronnie trenowane. Na plecy też nie masz co narzekać. jak na redukcję bez siłowni to rewelacja. Dzięki! Barki jakieś tam są wbrew temu, co mogłoby się wydawać kiedy wrzucam zdjęcia neutralne przodem. Aż ciężko uwierzyć, ze już czwarty miesiąc bez ciężarów.

Udało mi się napisać dietę dla siebie. Nie liczyłem kalorii ale wydaję mi się, że powinno być ok na redukcję. 1. w przedziale 7:00-8:00 -2 cebule smażone na oliwie z oliwek z 3 jajkami. -płatki owsiane (zrezygnować jeśli idę do szkoły gdzie raczej mało się ruszam?) -szklanka mleka lub jogurtu (co lepsze?) -1 pasek wędzonego brzuszka łososia (ok [...]

Witam w końcu uadło mi się opracować moją pierwszą dietę na REDUKCJE prosiłbym o wprowadzenie poprawek. :) Co do treningu to fbw poniedziałek(klata,bicek) środa(plecy, tricek) piątek(barki, nogi), czwartek 90minut basenu z trenerem, wtorek i sobota HIIT, niedziela wolne. Dodatkowo ten oto trening na brzuch [...]

[...] i już nie domęczyłam do 30p. Zmasakrowane barki. I pięknie Chciałabym się nauczyć skakać na skakance tylko nie wiem czy już mogę się za to brać czy skakanie mam zostawić na redukcję czy co :-PP ? Ale chcę w tym roku skakać like a boss /-)_ takie małe postanowienie. Ja w domu nie mam miejsca za bardzo do skakania a na siłowni mi się ne chce - [...]

Styczeń i Luty to chyba najgorsze miesiące na redukcję - oczywiście to moje zdanie ;-) ale widzę sama po sobie, że jeszcze do Grudnia było ok, ale teraz te 2 miesiące to jakaś katastrofa - organizm robi co chce %-) więc nie ma co się szarpać - bo w imię czego? :-? w imię 1cm mniej w pasie? pffff :-PP wcale się nie dziwię, że ludzie się [...]

Styczeń i Luty to chyba najgorsze miesiące na redukcję - oczywiście to moje zdanie ;-) ale widzę sama po sobie, że jeszcze do Grudnia było ok, ale teraz te 2 miesiące to jakaś katastrofa - organizm robi co chce %-) więc nie ma co się szarpać - bo w imię czego? :-? w imię 1cm mniej w pasie? pffff :-PP wcale się nie dziwię, że ludzie się [...]

[...] wymarzoną formę 2-3 miesiące nie wystarczą. Ludzie do wymarzonej formy dochodzą latami. Poza tym często gęsto przewija się motyw, że nie ma czegoś takiego jak plan na redukcję. Jedziesz z ciężarami a redukcja w kuchni przez obcięcie kalorii. Wszystko to wiesz, a nie chcesz się z tym pogodzić ;-) Jeśli efektem ubocznym tego programu jest [...]

[...] 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/30 30/30/30 30/30/25 Wymęczyłam ostatnią serię i już nie domęczyłam do 30p. Zmasakrowane barki. Chciałabym się nauczyć skakać na skakance tylko nie wiem czy już mogę się za to brać czy skakanie mam zostawić na redukcję czy co :-PP ? Ale chcę w tym roku skakać like a boss /-)_ takie małe postanowienie.

I co do diety, to wielu produktów - szczególnie owoców i warzyw nie ważę, wpisuję na oko. Po tylu latach i tak wiem jak wyglada 150g pomidora, jak wyglada 200g melona, jak 10g orzechów itp. Dokładne liczenie zostawiam na redukcję.

Barki poprawiłaś na przestrzeni czasu bardzo fajnie - są pełne, bez dziur, bo wszechstronnie trenowane. Na plecy też nie masz co narzekać. jak na redukcję bez siłowni to rewelacja.

[...] dwa tygodnie nie zdążysz wyjść z ketozy lub w domu wcale w nią nie wchodzisz ;-) druga sprawa, CKD, optymalna, tłuszczowa moim zdaniem nie nadaje się na budowanie mięśni, na redukcję czy utrzymanie formy jest ok, ale do budowania średnio jeżeli w ogóle ;-) więc jak chcesz zmienić front i zacząć budować to ja bym zgłosił się do dietetyka żeby [...]

[...] ukazania, że jadłem chleb z twarogiem i waga spadała - taka kontra do nurtu paleo. Jest zima (jaka jest, taka jest, ale jest!), idą święta i różne inne takie biesiadne sprawy. Nie będę cudował, bo to nie czas na redukcję. Niedojadłem poprzednio, trening wyszedł kijowy, to się tłumaczyłem. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-12-12 13:43:54

@ Historia zatoczyła koło.. Dziś skubnąłem prawie pół kilograma tiramisu.. Ciężko ocenić kalorykę tegoż, ale kalkulator pokazuje sporo. SPORO!! Jak do końca dnia nic nie zjem, to będę poniżej 2000kcal Także jest jeszcze miejsce na małe co nieco!! 500g po okolo 500ckal daje 2500 @@-) to jakie ponizej 2000 ? ja sie pytam :-D8-) ale zawsze [...]

[...] do dywizji 205 funtów. Co na to JDS? „Cigano” przyznaje, że zejście do 205 funtów „byłby naprawdę, naprawdę trudne do osiągnięcia”, ale byłby skłonny spróbować podjąć taką redukcję, jeśli otworzyłoby mu to drzwi do walki o tytuł z dominującym mistrzem wagi półciężkiej Jonem Jonesem. „To, co mnie najbardziej ciekawi w zejściu do dywizji 205 [...]