co na redukcję

Twoja rozpiska to nie dieta tylko lista zakupów na jeden dzień wylicz sobie zapotrzebowanie pod redukcję i przestrzegaj dziennego limitu z naciskiem żeby pokryć dzienna normę na białko w 100% a reszta macro tak jak wyjdzie z kombinacji jedzenia. Taki schemat pozwoli ci być elastyczny w doborze produktów i trzymać dietę bo masz wolność w wyborze [...]

Ingerowanie w jakiekolwiek hormony w tym tarczycy to juz zdrowe.nie jest. Każdy deficyt energetyczny czy też mikro/makroskladników jest ingerencją w hormony. Ale bez deficytu ciężko redukować tkankę tłuszczową wiec nie ma wyboru. Obniżenie tłuszczy dużo bardziej "wali" po hormonach niż cięcie węgli. Ze dwa razy ostatnio czytałam (tu, na forum), że [...]

[...] minut) XII tydzień: 7x w tygodniu aeroby (50 minut) XIII tydzień: 7x w tygodniu aeroby (55 minut) XIV tydzień: 7x w tygodniu aeroby (60 minut) Gwarantuję Ci, że osiągniesz oczekiwane efekty. Jeśli natomiast będziesz chciał kontynuować redukcję tkanki tłuszczowej wtedy przerzucisz się na trening interwałowy + trening aerobowy. Życzę powodzenia.

mysle ze w tym wypadku to albo mozesz ćwiczyć klatke razem z barkami (chociaz wtedy treningi bedą niezrównowazone objetosciowo, pozatym nie bedziesz mógł sie skupić az tak dobrze na barkach, bo bedą nieco zmęczone po wyciskaniu) albo zrobisz tak: wt. klatka+triceps sr.plecy+biceps czw.nogi+barki w tym wypadku przedramie chyba najlepiej bedzie [...]

masz jakieś problemy z insulinoopornością? Co to za trening na siłowni? Jak wygląda kwestia wagi odkąd zacząłeś redukcję? 2k kcal przy wadze to dość odważnie. Nie mam problemu z cukrzyca. 1 msc trenowałem trening obwodowy i bieganie z poczatku 15 min a teraz ok30-35min, Start redukcji 13.11.2016 Waga 104 kg. Dieta trzymana w 90% bo świeta itp [...]

masz jakieś problemy z insulinoopornością? Co to za trening na siłowni? Jak wygląda kwestia wagi odkąd zacząłeś redukcję? 2k kcal przy wadze to dość odważnie. Nie mam problemu z cukrzyca. 1 msc trenowałem trening obwodowy i bieganie z poczatku 15 min a teraz ok30-35min, Start redukcji 13.11.2016 Waga 104 kg. Dieta trzymana w 90% bo świeta itp [...]

masz jakieś problemy z insulinoopornością? Co to za trening na siłowni? Jak wygląda kwestia wagi odkąd zacząłeś redukcję? 2k kcal przy wadze to dość odważnie. Nie mam problemu z cukrzyca. 1 msc trenowałem trening obwodowy i bieganie z poczatku 15 min a teraz ok30-35min, Start redukcji 13.11.2016 Waga 104 kg. Dieta trzymana w 90% bo świeta itp [...]

albo robisz mase, albo redukcje w zależności od tego co wybierzesz decydujesz się na plan działania tego i tego jednocześnie nie zrobisz, nawet przy pomocy HST Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-07-13 20:04:16

Jeśli miałbyś ori epistane co w dzisiejszych czasach graniczy z cudem , to na redu jak najbardziej nadaje się ten ph . Ja bym wziął testa i T3 lub termogenik do testosteronu, ogólnie wszystko zależy od miski i treningu , niektórzy na anapolonie potrafią zrobić redukcje.

Misiowit nie czaje. Doradzasz mu cokolwiek nieznając jego zapotrzebowania? Tak na oko to można wiesz co. Sorry autorze ale mimo, że ja mało w sumie jem to dla mnie ta twoja dieta nawet nie redukcje by nie była. Więcej jem na ścince. No masa idzie wolno

jeżeli widzę, że potrzebujesz 3,6k kcal żeby utrzymać wagę to ucinanie z miejsca 1,6 k kcal nie jest dobrym pomysłem, ponieważ zapewne planujesz redukcję trwającą trochę dłużej, więc pomyśl, skoro w czasie redukcji ucinasz kalorie to na jakim poziomie wylądujesz za 2, 3 miesiące? będziesz się głodził na 1,5k albo 1 k? Pomijając w ogóle fakt, że [...]

wskoczylbym teraz na mase, a redukcje spokojnie zrobisz w 3 miechy porzadna. nie wiem co ty chcesz tu zrzucac do kwietnia?

Na jakiej kaloryczności kończyłeś redukcję? Proponuję od razu nie wchodzić na 3000 kcal tylko stopniowo, dodawać np. co 3 dni 50 kcal, inaczej bałbym się o zalanie.

witam po pierwsze - samymi ciczeniami nie zdzialsz wiele jesli chodzi o spalenie tluszczu na brzuchu. Najwazniejsze to odpowiednia ilosc aerobow - i przemyslana dieta majaca na celu redukcje wagi. Dopiero wtedy - bedziesz mogla odkryc miesnie brzucha poniewaz w taki tylko sposob spala sie tluszcz w organizmie. Nie jest takze mozliwym - spalenie [...]

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - brak wtf? Nie chce mi się teraz pisać/obliczać b/ww/tł itd jak pisałem 2 lata temu robiłem redukcje wiec wiem co jeść ile jeść itd . Dokładnie wiem ze bez diety nic się nie osiągnie teraz akurat diety nie mam bo w chwili obecnej nie robie [...]

bcaa to ochrona miesni wazna jak robisz redukcje albo sucha mase , nie obraz sie ale patrzac na twoje wymiary nie ma co zakładać takiego celu , bo to troche wyższa półka , narazie polecam ci carbo + wpc i gainer tylko tyle z supli ci bd potrzebne ew. jak juz zobaczysz jakies mieśnie i koniecznie bd chcial go ochronic to bierz sobie to bcca , ale [...]

Jeżeli dieta jest dla Ciebie "katowaniem" to oznacza że nie umiesz jej sporządzić albo tworzysz niesmaczne potrawy albo jesz w kółko to samo i ci już zbrzydło. Co by nie było : posiłki oszukane są jak najbardziej dozwolone a nawet porządane ale to mowa o 1 posiłku raz na jakiś czas i to albo w porze nocnej (czynnik motywacyjny) albo z porze rannej [...]

[...] na forum. Podaje link z tematem - jak to dokładnie wyglądało http://www.sfd.pl/Dieta_pocz%C4%85tki-t1139541.html Zmieniony przez - k.kamil703 w dniu 2017-01-27 11:50:27 Kcal za dużo-tym bardziej, że siedzisz na dupie. Węgle Do 250 w dni treningu i 200g w dni wolne. Przy Twojej wadze to i tak ilość bardziej pod recomp aniżeli agresywną redukcję.

Co jest złego w białym ryżu, w rodzynkach? Tłuszcze wyższe pomagają dopalić resztkę fatu przy niskim bfie, ddamian rozpisz jak robiłeś swoją redukcję, bo 99% metabolizm bardzo ogarniczyłeś. Jak ktoś wyskoczy z IG na temat węgli (biały ryż, rodzynki) to popłaczę się ze śmiechu ;-)

AHA - NIE MOGE EDYTOWAC - ta tabela powyzej jest gdy nie cwicze to 2500 kalori dziennie mi bilansuje na ZERO a do celowo jak juz zaczne redukcje mam za zadanie odzywiac sie w nastepujacy sposob PS. co TERAZ ROBIĆ ?? stopniowo dodawac az dojde do ok 3200 kalori dziennie ? i potem od nowa redukowac ? wraz ze spadkiem ilosci tluszczu [...]