Dieta low carb do oceny, 104kg

Pierwszy miesiąc na siłowni to trening obwodowy +bieganie 15 min teraz ok 30. Nie mam problemu.z cukrzyca. Raczej jadłem dużo batonow itp. Badania robione we wrześniu

A waga startowa 104 kg teraz 100. Zaczalem stosowanie diety ob13.11.2016


Zmieniony przez - 89kalfi w dniu 2017-01-14 22:26:29

chriseq

masz jakieś problemy z insulinoopornością? Co to za trening na siłowni? Jak wygląda kwestia wagi odkąd zacząłeś redukcję? 2k kcal przy wadze to dość odważnie.

Nie mam problemu z cukrzyca. 1 msc trenowałem trening obwodowy i bieganie z poczatku 15 min a teraz ok30-35min, Start redukcji 13.11.2016 Waga 104 kg. Dieta trzymana w 90% bo świeta itp itd...

89kalfi

chriseq

masz jakieś problemy z insulinoopornością? Co to za trening na siłowni? Jak wygląda kwestia wagi odkąd zacząłeś redukcję? 2k kcal przy wadze to dość odważnie.

Nie mam problemu z cukrzyca. 1 msc trenowałem trening obwodowy i bieganie z poczatku 15 min a teraz ok30-35min, Start redukcji 13.11.2016 Waga 104 kg. Dieta trzymana w 90% bo świeta itp itd...

No ale ten dietetyk jakoś uzasadnił dlaczego ma to być dieta low carb akurat ?

chriseq

89kalfi

chriseq

masz jakieś problemy z insulinoopornością? Co to za trening na siłowni? Jak wygląda kwestia wagi odkąd zacząłeś redukcję? 2k kcal przy wadze to dość odważnie.

Nie mam problemu z cukrzyca. 1 msc trenowałem trening obwodowy i bieganie z poczatku 15 min a teraz ok30-35min, Start redukcji 13.11.2016 Waga 104 kg. Dieta trzymana w 90% bo świeta itp itd...

No ale ten dietetyk jakoś uzasadnił dlaczego ma to być dieta low carb akurat ?

Niestety nie....
Nie powiem lubie tłusto zjesc dobrze sie czuje ale nie wiem czy ta dieta z połaczeniem z treningiem bedzie oki.

A co byś wolał? Niezależnie od tego, pierwsze kroki to wyliczenie zapotrzebowania bo tu niektóre 50 kg kobiety mają taką kalorykę. Zacznij od posta : https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html , wylicz kalorykę jakąś realną. Na tym co jesteś możesz wkrótce jeść jakieś głodowe racje jeśli będziesz chciał dalej chudnąć.

Obliczylem i wyszło mi 3014 zapotrzebowania kalorycznego. Potrzebuje bardzo duzo zredukowac wagi gdzies w granicach 86-89 kg

w takim razie zacznij od tych 3000 kcal przez okres 2 tygodni. rob pomiary ciala (obwody) raz w tygodniu na czczo.

dodatkowo posiłek po treningowy musi zawierać węglowodany, samo białko to za mało.

Ale trening zaczynam w nocy 23i kończę około 1. Może wrzucę sobie jakiś owoc po treningu?

nie ma to znaczenia o ktorej konczysz. jest to pora po treningowa, wiec weglowodany musza byc. aczkolwiek jak redukujesz to postawilbym na weglowodany zlozone.