co na redukcję

Witam jestem nowy na forum. Obecnie ciągnę redukcje ale wyniki są raczej słabe(spadek około 3 kg w 8 tygodni). Chciałbym przybliżyć nieco swoją osobę i prosić o dobre rady. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 101 Wzrost : 186 Obwód klatki : 118 Obwód talii : 101 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% (pomiar [...]

Witam dziś stanąłem przed dylematem i mam nadzieje ze w mi w jakimś stopniu pomożecie .Mój staż tak na poważnie to 1 rok bo przedtem to pół roku ale na ciężarach 10 kg :P i tylko raz w tygodniu a czasami wcale i nie miałem pojęcia jak ćwiczyć w rok czasu przytyłem 15kg a moja obecna waga to 78 kg czasami 80, ale przyznam się ze [...]

Witam! Od marca planuje zaczac redukcje.Do tej pory cwiczylem tylko i wylacznie splitem( duza partia+mala). Teraz postanowilem sprobowac FBW. Troche o mnie: Wiek: 22 Staz: Od lipca 2007 Wzrost: 182 Waga:94-96kg %BF: 23-27% Obwod klatki: 116 Obwod ramienia:41 Obwod Uda: 68 Obwod lydki: 44 Obwod pasa: ok 100 Cel: Redukcja z zachowaniem jak [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 64,5 :( Wzrost : 168 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Spalacz sfd,białko Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split,teraz push/pull Waga chociaż mała i wydawałoby się,że powinnienem masować i to grubo to jednak najwiekszy problem to fat na brzuchu,talia jest ogromna jak na mój niski wzrost bo aż 84 [...]

heja. mam 17 lat , nie dawno skonczylem cykl masowy i teraz roz. redukcje . mam zamiar cwiczyc na silowni 3 razy w tygodniu plus 3 razy trening interwalowy (hiit) i aeroby tez 3x w tygodniu . do tego zakupie bialko i thermo speed extreme . co o tym sadzicie ? staz 9mies. waga 79 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Obwód [...]

Witam. Redukuje (176/81kg/24lata), jadam z rozkładu ok. 2g białka na kg, ok. 1g tłuszczu na kg i reszta z węgli, tak że wychodzi w dzień bez ćwiczeń ok. 2100kcal, a w dzień ćwiczeń 2400kcal. 3x trening siłowy w tygodniu (7 ćwiczeń z seriami, wielostawowe jak i izolowane). Mam taki problem, że przy takim poziomie kcal prawie w ogóle nie redukuje, [...]

[...] może ktoś poprostu zna przyczynę mojego problemu i będzie w stanie podpowiedzieć o co chodzi - jakie badania zrobić i jakie mogą być przyczyny zdrowotne. Więc zacząłem redukcję z 118,2 kg. Zapotrzebowanie swoje wyliczyłem z najprostszego na świecie wzoru 118,2x24x aktywność od 1 do 1.5 w moim przypadku 1.1 dało mi to bazowe: 3120 kcal [...]

[...] Ultra Ripped (bez efedryny) Opis Ultra Ripped jest specjalną kombinacją substancji termogenicznych, które znacznie przyspieszają redukcję tłuszczu oraz zwiększają odporność organizmu na zmęczenie fizyczne i psychiczne. Guarana zawiera naturalna kofeinę, która jest czynnikiem zwiększającym temperaturę [...]

Witam! Dlugo mnie tu nie bylo (ponad rok), pewnie mnie juz nikt nie pamieta.. Zastanawiam sie czy oplaca mi sie jeszcze robic cykl na jakims stacku kreatynowym? Nie jest za pozno juz troche? Osobiscie nie zalezy mi tak bardzo na wadze (ale z 2 kg wiecej zawsze sa mile widziane ), wiec wydaje mi sie, ze pora roku nie powinna mi przeszkadzac w [...]

[...] się bardziej zadbać o siebie. Mój problem polega na tym, że w większości miejsc jestem za chudy, a na brzuchu za gruby i nie wiem czy w takiej sytuacji powiniennem robić redukcję czy masę? Obecnie sytuacja wygląda tak, że zrzuciłem 6 kg z 88 do 82. Od 2-3 miesięcy staram się stosować zasady zdrowego odżywiania (z małymi odstępstwami [...]

Witam Bracia i Siostry, Otóż zabrałem się pierwszy raz za redukcję. Jako ektomorf jest to dla mnie nowość i jak widać to chyba mnie to trochę przerosło. Przez 3 tyg. udało mi się trochę wymodelować sylwetkę, ale waga drgnęła tylko o 0,6kg co mnie całkowicie nie zadowala - problem w tym, że ważę się tylko wieczorem. Jak napisałem pracuję w [...]

Witam wrzucam moją dietę redukcyjną. Przez pierwsze 2 tygodnie bez zmian. Później co tydzień obccinanie kcal na początku z tłuszczy. Tygodniowo po 200kcal. Warzywa podane przykładowo. Mięsa raczej bd stosował np 1 dzień cały dzień cyce kury i ryż brązowy, innym razem bd to makaron i wieprzowinka. Itd. Wpisane losowo bo takie mięsa i weglowodanowe [...]

Witam... od 1 wrzesnia planuje redukcje cel to zejsc do 85 albo i 80 ... (94 aktualna 192cm wzrostu) nie było by problemy gdyby nie to ze... a)nie lubię twarogu ;/ b)serka wiejskiego ;/ c)maślanki ;/ d)pomidorów ;/ e)Tuńczyka powinienem przełknąć ;> f)Rodzynek i chyba tyle co zauważyłem u innych w dietach ....;/ praktycznie same białka ;;(;( w [...]

[...] (sakera z yt) z ćwiczeniami wielostawowymi. Niestety odpadają u mnie przysiady ze względów na ból oraz słabą stabilizację ale będę nad tym pracował. Ogóle Planuje niewielką redukcję 176 cm / 79 kg a później zobaczymy jak będzie się to wszystko rozwijać. Zasady odżywiania itp. znam. Tylko pytanie mam jedno, dużo fatu widzę osadza mi się na nogach [...]

36 lat Staz 2lata Waga 62 Wzrost 164 Cwicze tlko w domu na podstawowym i minimalnym sprzecie . Koncze redukcje . Bf aktualnie w granicach ,9%.W miniaturce foto z zeszlego roku , teraz jest raczej lepiej bp zyly wychodza na barkach . Na koniec redu chce zrobic sobie pamiatkowe zdjecia :) bo jestem batfzo zadowolony z tej redu. Planuje odwodnienie [...]

Witam serdecznie! Mam dla Was kolejną dietkę do sprawdzenia oraz chciałbym zadać kilka męczących mnie pytań. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Oto dietka: 1 posiłek 100 g płatków owsianych 2 jaja całe warzywa tran(kapsułki) 2 posiłek(w szkole) Mięso z piersi kurczaka 150 g orzechy [...]

Co myslicie o tym produkcie? Chce powoli sie zaopatrywac w spalacze. To moja pierwsza przygoda z redukcja. Odkad zaczalem cwiczyc na diecie i dodatkowo wspomagalem sie super whey gainerem 4000 ( kaloryczne cholerstwo ) przybralem mocno na wadze. Logiczne ze masa idzie w parze z tluszczem w moim przypadku. Typ endomorfik. Na dodatek rzucilem [...]

[...] ćwiczenia , albo może jakies spalacze?? Byłbym bardzo wdzięczny. PS: Mam jeszcze pytanko. Mieszkam w małym miasteczku, więc na basen czy silownie nie ma mowy bym sie wybrał, ale razem z kumplami chcemy w garażu zrobić taką własną silownię pozamawiać te obicążenia z allegro czy skądś tam ławki, czy również siłownia wspomogłaby redukcję wagi?

[...] tam uzyskanych rozpisałem sobie najbliższe kilka dni no i tak ćwiczę, ale zacząłem się powoli zastanawiać czy moje plany rekompozycyjne są w ogóle sensowne, czy nie pójść w redukcję a po zredukowaniu uderzyć w mięśnie. Co robić? Pozdrawiam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 169 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 82 [...]

mam problem mianowcie zaczalem redukcje w poniedzialek....poce sie jak swinia na treningu i leci mi dziennie pol kilo w dol, domyslam ze to za duzo i leci troche miecha przy tym, i nie wiem co z tym fantem zrobic. Czy zmiejszyc intrenstywnosc czy podniesc ilosc wegli (ktorych ilosc zmiejszylem do 2,2g/kg), w treningu zmienilem tylko ilosc [...]