co na redukcję

[...] :D Ale dochodzi jednak zastanowienie się co to będą za posiłki i zaplanowanie zakupów. Radzę sobie z tym na co dzień, ale raz na jakiś czas, zwłaszcza jak jest plan na redukcję to lubię jadłospisy- mam już listę zakupów, plan posiłków i nie muszę się zastanawiać a wszystko jest policzone. Długofalowo na ułożonym przez kogoś jadłospisie bym [...]

serio dales sie omamic krolowi markatingu,sciemniania o tym,co to nie on i jego nieistniejacy podopieczni,ktory sam prowadzil temat w sponsorowanym dziale,a pozniej wspolpracowal z firma produkujaca sprzet zachwalajac ja na lewo i prawo,by teraz ja krytykowac,bo "nie pomagali" ? ktory jest tak urazony,ze przy kazdej okazji wylewa pomyje na CALE [...]

[...] samo seri co na biceps który składa się z ...2głów? Wbij sobie do głowy że w kulturystyce ilość nie równa sie jakość. I jak chcesz budować mase bez treningu nóg? W ogóle co to za stwierdzeni że robię masę i a6w na redukcje? nie da się robić jednocześnie tego i tego, albo robisz masę albo redukcję, poza tym brzuszkami nei spalisz fatu z brzucha

gorzej jak baba. Czyżby te dni? }:-( Mam kilka takich fajnych ciuchów, które kupowałem ważąc max 73-74kg. I kiedy one zaczynają mnie opinać oznacza że coś się dzieje..Obawiam się, że ciągnąc tą mase będzie tylko gorzej. Złapie jeszcze więcej fatu i redukcja to będzie znów jedno wielkie niepowodzenie - 4-ta z kolei się nie uda jak tego [...]

[...] MC 6/6/6/4/4/4/10+/10+ 60/60/72/82/92/100/60x12 /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ 60/60/60/70/80x2/80x3/90x0/60x8 60/65/70/75/80/85/60x10/50x15 Co tu się wydarzyło. Okej, mogę iść na redukcję szczęśliwa i spełniona. Leciutko poszło. 8-) 2. Bułgary 10/10/10/10+ 16/20/24/14x20 12/16/22/14x15 16/18/20/12x20 Więcej brać nie będę, 24 już zabija [...]

Wczoraj spontanicznie stwierdziłam że już czas na redukcję. Zwłaszcza, że jak nie liczyłam to waga trochę wróciła. Wizualnie patrząc na zdjęcie na początku to dużej różnicy nie ma. Może jakaś kosmetyczna a już 24 tygodnie po porodzie. Obliczylan sobie kaloryke i makro ale mam jeszcze dylemat czy od razu zacząć rotscje, która u mnie najlepiej się [...]

[...] i dawała satysfakcję psychiczną, kiedy po całym dniu czystego jedzenia mogłem sobie na noc zjeść michę (ok 650g) frytek. Do tego wspomaganie T3 sprawiło, że kcal jak na redukcję było naprawdę sporo bo od ok 2600 do 3000, zatem było co pojeść i nie było ciągłego uczucia głodu. Dodatkowo system IF sprawiał, że te kalorie miałem skumulowane na [...]

[...] wykonywać cwiczenia. Co do ACT, wybralam ten ponieważ wydał sie dla mnie dość prosty no i pozatym wszelkie informacje zdobywam w necie. Wpisałam poprostu trening silowy na redukcję i juz. Ale... sądząc po Twojej wypowiedzi IMO bylby lepszy?? Efektywniejszy?? Znalazłam jeszcze trening polecany przez Michaila, [...]

W sumie fotka nie pasuje do tego posta bo jej autor mial za soba jedynie cykle z kreatyny:) Poza tym byla robiona po pierwszj kontuzji kregoslupa, co wiazalo sie z przejsciem na redukcje i rezygnacja na dluzszy czas z takich cwiczen jak MC (co widac doskonale po prostownikach, a raczej ich braku:P) czy wyciskanie sztangi na barki:( Aha, sorki za [...]

hmm redukcje można uzyskac przez ćwiczenia jak i dietke wienc do twego treningu musisz odpowiedniom diete dobrać jaką niedoradze ci dokładnie bo ja raczej jestem pochłoniety tymi na mase a ty wrecz przeciwnie napewno jak naj mniej tłuszczy i odpowiedniom ilośc wegli musisz dobrać do swej masy ciała i tego ze chcesz schudnąć podobnie z białkami [...]

Teraz to już sam nie wiem ostatnio pisałem z zapytaniem co najlepsze na redukcje,wymienialem fbw,split.Dostałem odpowiedz split partia 2 razy,awięc rozpisalem sobie ten trening,Ile osób tyle opini,Zrobie tak teraz ćwicze fbw a wiec zmienie go na split.Zobacze co jest lepsze dla mojego organizmu na redukcje. Dzieki za zainteresowanie,sog

Split przemyślany jest ok na redukcję ale ładowanie tylu serii na partię co daje np. Cutler to kpina. Koniu dlatego sugerował Ci FBW żebyś się nie zajechał, na minusie kalorycznym i tak regenerację masz trefną. Ja tam na redukcje polecam PPL albo Fortfied Iron ;-) Białka mniej dałbym więcej węgli, w jakim celu wrzuciłeś około 3g białka na LBM?

Dee-Jay Masz racje teraz patrze na filmik i widze ze kilka ruchów źle Oreamnos Dzięki za pochwały, mam nadzieje, ze cały czas będzie tak ciekawie Siodema Spoko nie brałem dzisiaj, ale tylko dlatego ze trzymam na redukcje. A jest wiele więcej gówna niż efedrynka Efedrynka w odpowiednich dawkach sieka jak nic innego pozdro pozdro ripahza Witaj [...]

halo halo czego się Panie z sfd boją? ;-> nie ma zadnej chetnej?? nie stawiajcie mnie w takiej sytuacji lada chwila ma startowac spory test redukcyjny , a tu w zestawie jakosciowym poki co 0 zgłoszeń... zakladajac ,ze teraz okres na redukcje bardzo dobry, to nie wiem czemu tak sie dzieje, nie ma sie czego bac, to ma byc zdrowa [...]

eee no to fajnie - a to aero po treningu to od jakiej wartosci zacząłeś i co ile i o ile zwiekszaleś ? Ps. myslisz że taki plan na redukcje dla osoby z 0.5 rocznym stażem bylby ok ? : Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien : A). KLATKA, BARKI, TRICEPS - wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek [...]

jak wyżej skończysz redukcję to pewnie zrobisz sobie krótkiego offa jak będziesz wchodził na redukcję to dodawaj do tej puli co masz co tydzień po ~200kcal i obserwuj to wyjście dłuższe ale mniej bezbolesne możesz tez obliczyć swoje CPM na zero i dodać do tej puli ale jak zauważył łodzianin zależy na ilu kcal skończyłeś jeśli długo robiłes [...]

1. WIEK: 18,5 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 174 cm, 70 kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 3 tygodnie, planuje do około pół roku. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 19,5 % BF 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15 lub mniej 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Mam dietę na redukcje, opracowaną na 7 dni w [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 185cm, 85kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): ~10 maja - ~10 lipca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok. 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: carb-cycling na 5 posiłków, białko ~2,5g/kg ciała. trening : pn judo, wt [...]

Witam mam nadzieje ze temat jeszcze aktualny 1. WIEK: 22 2. WAGA; WZROST; 92kg 182cm 3. CZAS REDUKCJI Dopiero zaczynam, spalic chce okolo 10-12 Kg metabolizm mam dosc szybki, wiec mysle ze w okolo 3 miesiace dieta+trenin + spalcz powinno sie udac 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ok 20 -25% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-13% 6. ZARYS DIETY I [...]

i ja z pytaniem Panie Jacku bo dzisiaj mam zamiar zrobić zakupy na redukcję to co mam -wheya z kaizein -multi z OLIMP (mam zapasy, więc wykorzysta) -ZMA -vit C, magnez co kupić? -na pewno Xtreme BCAA i jak z dawkowaniem? 2x dziennie wystarczy? kreatyna odpada, bo właśnie kończę cykl, witaminy mam, zastanawiam sie nad NAG jednak moje fundusze są [...]