co na redukcję

Zgadzam się z Tobą Misiu odnośnie tego posiłku ,poprostu pierwszy raz jestem na redukcji i patrzac na ten ostatni posiłek "trzeźwo" to masz racje nie wiem czemu piszą że 4h. Cóż, co do owoców to dobrzem jadł mimo iż nie wiedziałem o tym działaniu fruktozy( myslałem że to zwykły węgiel). Mam jednak pytanie. Ja do tej pory jadłem zawsze [...]

Raczej doradziłbym Ci dokończyć tą masę i potem zrobić konkretną wycinkę. Podejmując przedstawione przez Ciebie działania "robiłbyś masę i redukcję jednocześnie", co jak wiemy raczej nie wychodzi. Nie martw się - nabieranie tłuszczu na masie to normalna rzecz i nie należy się tym specjalnie przejmować (chyba, że odkładanie się tkanki tłuszczowej [...]

To moze prosciej. Zakupilem kreatyne, na opakowaniu jest napisane, ze mozna osiagnac od 3 do 5 kg czystej masy miesniowej za pomoca regularnych treningow jedynie 3 razy w tyg. tak tez poradzilo mi paru znajomych. Chodze na tą silownie w pon, sr, i piatek i chce przybrac masy MIESNIOWEJ. Natomiast we wtorki, czwartki i soboty chcialbym wprowadzic [...]

Cześć, po dwóch miesiącach czas na małe przemeblowanie. Waga poszła w góre - ok 107kg (już coś widać), ale niestety poszło też trochę fatu. Aktualnie waga na siłowni pokazuje ok 15% więc warto zabrać się za lekkie redukowanie. Dlatego też kilka pytań: 1. Czy po 2-3 miesiącach FBW warto jest coś zmienić? Teoretycznie tak, chociaż narazie wszystko [...]

Witam Karolu :) po dlugim czasie sie odzywam ( pierwszego posta napisalem w tym temacie ;)) waga: 93kg przechodze aktualnie z masy na redukcje juz 2 tydzien, aeroby 4 x 30 minut. kalorie teraz tak mniej wiecej na 0 bilans kaloryczny 1.100g. platkow + jedno jajko + 2 białka + 30gr. c-6 + 5g. oliwy 2.100g. ryzu + 200gr. piersi + 10gr. oleju 3. j.w [...]

Wlasnie problem ze na redukcji z prawdziwego zdarzenia bede poraz 1 i chce to zrobic to jak najlepiej. Wczesniej moja dieta na redukcje byla taka ze: rano wiecej wiecej ww/t im pozniej tym mniej, bilans kaloryczny ujemny, i porzywienie jak zawsze czyli zdrowe zrodla bialek, tluszczy, weglowodanow. Efekty co prawda byly ale cchialem to zrobic jak [...]

Sportowylion nie ma co słuchać się tych pseudo ekspertów którzy naczytali się głupot w internecie. Oczywiście dieta ma duży wpływ na redukcje/mase, jeżeli na oko jesz te 2200kcal i nie czujesz sie głodny no i oczywiście jesz zdrowo to waga poleci, dorzuć tylko wiecej cardio. Co do crossfitu i samej siłowni, nie zgodze się z pseudo eskpertami [...]

Chyba raczej kazdy tutaj idzie w tym kierunku(lub inne dyscypliny) a jesli nie to szkoda zdrowia, czasu i pieniedzy;-) no i nie ma tez co sprowadzac zycia do jedzenia;-) Ja tez za jakis czas wchodze znowu na redukcje i mam zamiar tym razem nie zjesc ani jednego cheat-meala;-) Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-07-29 19:39:33

hmm jestem na cyklu 25mg metki dziennie juz teraz 50mg silki i propa co 2 dzien, i zaczolem sobei brac ta efke na redukcje w dni treningowe rano biore 1 tabse tussi i pije kawe przed treningiem 2 tabsy tussi i kawa 2 lyzeczki rozpuszcalnej i kuwa nigdy nie mialem takiej pompy po zatym leci ze mnie masakrycznie co trening mozna wykrecac koszulke z [...]

Nie wyklucza , mase ale nie tłuszczową tylko mięśniową . A ich budulcem jest nic innego jak białko . Więc jedząc białka + doping na masę mięśniową , moje mięśnie będą rosły co nie znaczy , że i fały mi się bedą robiły coraz większe . Więc przy trybie ćwiczeń na mase , mięśnie rosną , tkanka tłuszczowa zostaje , dokładając do tego bieżnie , która [...]

chucknoris - ponieważ cały czas ćwiczyłem zwykłym splitem, chce zobaczyć jak na mnie podziała, urozmaicenie, jest dobra na redukcje jak i masę. Posiłek przed treningowy wszamany za godz XS i 30 minut po tem start treningu, po tym co czytałem o XS to zastanawiam się jaką dawke przyjąć na 1 raz, bo nie chce tak wyglądać potem ------>

Tak chodzi mi o to że na REDUKCJĘ za wcześnie w twoim wypadku , idziesz zima , masuj z głową , na wiosnę zaczniesz sobie powoli redukować i na lato będzie - OK . Co do planu drogi kolego . 1. Jak na twój poziom zbyt duża objętość treningowa . 2. Takie połączenia są bezsensu typu nogi i barki . 3. Plan to typowa rozkładówka z kolorowego pisma . 4. [...]

Dzięki za pomoc. Masz na myśli omlet przygotowany w ten sposób: 50 gr płatków owsianych + dwa pełne jajka + 50 ml mleka? Wymieszać i wrzucić na patelnie? Dorzuce sobie jakieś owoce/warzywa do tego jeszcze. Proporcje i sposób dobry? Oka. Odpuszczam słodycze. Dobrze zjeść np. makaron po treningu? Wiec teraz by to wygladalo tak (patrz poprawki) I: [...]

Obliczenia mocno niewiarygodne, a co za tym idzie zapotrzebowanie przy takiej masie ciała na redukcję przeszacowane znacznie. Zapotrzebowanie liczymy stąd http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html plus ankieta stąd [...]

Buduj. Trening na masę. Co ~8 tygodni przerwa na regenerację i zmianę treningu. Dieta na masę. Jak obrośniesz tłuszczem, to pykaj na redukcję. Ja od października buduję masę, redukcję zrobię w kwietniu/maju.

Siemka opisze teraz dzisiejszy dzień a później wieczorkiem wczorajszy bo musze przypomnieć co i jak jadłem Na dole odpowiem na wzelkie pytania i podsumuje :) Suplementacja 1tab Spalacza Iron Horse Burn&Shape przed śniadaniem 2 tabsy spalacza na wieczór przed ćwiczeniami później wrzuce rozpiske Posiłek1 Jajecznica z 3 jajek i z jakimiś [...]

no właśnie ja mówię o masie ... Bo niewiemy co on robi :D przynajmniej ja nic nie wyczytałem .. Dokładne na masie nie potrzebne antykataboliki typu bcaa bardziej na redukcje gdzie jestes na ujemnym bilansie ... pozatym jeśli będziesz miał kreatyne to zbędne tym bardziej bcaa :) wrzuc za nie beta alanine ... Noo chyba ze redukcje robić chcesz

Diete narazie stosuje taką co chce to jem oczywiscie bez przesady skonczyłem redukcje poltora miesięczną i teraz tak mi sie chce jesc tego co nie było w diecie ze masakra :P ale od poniedziałku planuje uskładać jakąś masówke i na niej juz jechać, bez obaw dieta na siłce podstawa :-) tylko mnie ciekawi co by było najlepsze na 1 cykl, testosteron ? [...]

[...] ewentualności takiej nie można wykluczyć. Toteż dobrze jest kontrolować glikemię przy pomocy glukometru i w trakcie długotrwałych ćwiczeń i rekreacji być przygotowanym na redukcję powstałego niedocukrzenia przy pomocy pokarmu lub napoju bogatego w węglowodany. Zwłaszcza, że stosowanie niektórych leków hipoglikemizujących o długim okresie [...]

A jaki polecacie trening na redukcji? obwodowy czy split? czy może jeszcze jakiś inny? Dotychczas wykonywałem split ale słyszałem że obwodowy dobry na redukcje. Od środy zamierzam ruszyć z redukcją. Scorcha już dziś zamówiłem. Wklejałem trening do działu dla początkujących ale tam jakoś nikt nie odpisał. :) Przerwy pomiędzy seriami to bedzie max [...]