Gainer+kreta+BCAA

rano płatki kukurydziane(jadłem owsiane ale po miesiacu strasznie zaczeło mnie po nich czyscic xd), w szkole zazwyczaj jest to ciemne pieczywo,banan,serek wiejski ,przed trenningiem ryz warzywo Udo kurczaka po trenningu (jak jest to gainer jak nie ma to to co przed trenningiem czasem zjem tez,Ryz z Jajami i szyneczką jakas, a na noc zawsze jem twarog z ryzem +10ml oleju miej wiecej tak to wyglada

ja bym na twoim miejscu wszystko podliczył, obliczył zapotrzebowanie mniej więcej i od tego zaczął a potem bym korygował z czasem .

Jak nie tolerujesz owsianych to jedz ryż/makaron/ziemniaki. Żaden problem. Wielu ludzi nie toleruje i nie koniecznie może jeść płatki owsiane

Moim zdaniem tak gainer moze być od sfd , bcaa zbędne , kreatyna CM3 jak chcesz jabłczan , Vitalmax mono albo od sfd mono decyzja twoja ale pierwsze dietę dobrze dopnij

Czemu bccaa zbedne mam zamiar ciezko trenowac mysle ze przyda mi sie bcaa.

Jeśli będziesz miał dobrą dietę to aminokwasy rozgałęzione z suplementów są moim zdaniem zbędne. Oczywiście na masie na dodatnim bilansie.

no właśnie ja mówię o masie ... Bo niewiemy co on robi :D przynajmniej ja nic nie wyczytałem .. Dokładne na masie nie potrzebne antykataboliki typu bcaa bardziej na redukcje gdzie jestes na ujemnym bilansie ... pozatym jeśli będziesz miał kreatyne to zbędne tym bardziej bcaa :) wrzuc za nie beta alanine ... Noo chyba ze redukcje robić chcesz