co na redukcję

PODSUMOWANIE Komentarz Tak jak założyłem w końcu kończę te redukcję, efekty albo ewentualny ich brak zobaczycie niżej, ocena należy do Was, ja jestem zadowolony z ogólnego czasu spędzonego na redukcji (ok. 8 miesięcy), w tym czasie zyskałem bardzo wiele doświadczenia i mam nadzieję, że nigdy nie wrócę do poprzedniej 'formy'. Zaczynałem praktycznie [...]

[...] nie miało mi co spadać. Po tym etapie doszedłem (w końcu%-)) do wniosku, że w moim przypadku muszę zdobyć kilka - kilkanaście kg mięśni i dopiero wtedy bawić się w jakieś redukcję itp. Mam taka budowę jaką mam, błądzić dalej zapewne błądzę w tym świecie "kulturystycznym" i teraz musze w końcu wejść na dobrą drogę i starać się nareszcie jakoś [...]

[...] pracy rano, tak robiłem wstawałem o 5.30 i gotowałem.... Ta dieta jest idealna pod takich leniów jak ja. Mam taki mały zarys diety i tego co się zamierzam trzymać zaczynając redukcję od marca: na czczo aeroby zacznę 3 razy po 30 minut (chcę wydłużyć do 1 h i 5 razy w tygodniu) kręcić na rowerze i tutaj nie wyobrażam sobie nie zjeść porządnego [...]

demolub no chyba jednak juz zkończe te redukcje bo nie wiem czy jest sens ciagnac ja jeszcze tydzien, poczekam jeszcze na opinie innych co beda doradzac no mi sie wydaje ze miecha poszło niestety sporo;/ no foty bez pompy bo dzis tylko był dwie sesje rowerka po 60min ale duzo wczesniej przed zdj a ostatni trening siłowy był we wtorek a co do [...]

Witam Ze względu na to że zdecydowałem się wziasc udział w konkursie to i jak regulamin wymaga trzeba zrobic jakos konkretna pierwsza strone O MNIE: Na wstepie chce zaznaczyc ze celem obecnie jest masa i pewno potrwa do marca minimum, redukcje zakończyłem w lipcu na początku byłem nie zadowolony ale teraz patrzac na tamte zdj chciałbym mieć teraz [...]

ło matko zero węgli? wena jak ty przezywasz dzien? co ty zjadasz? ja bez wegli nie moglabym zyc...a czmeu akurat obcielas wegle czy to przyspieszy redukcje? zapominamy o cuksach i juz jutro jedziemy na calego od nowa ( ha - mówi ta co nie ma doła -witaj w klubie ) ja dziś wąchałam sezamki jak domownicy jedli. ale wiecie co? zrobie własne sezamki! [...]

jak da tran z lososia to nie bedzie mial problemu z wit A, (chodzi nam o omega3 - moga byc tabletki) bo inaczej, rzeczywiscie starcza lyzka, Rano dalabym orzechy, 1 lyzka lnu zmielonego dziennie tez starczy. Warzywa zielone w duzej ilosci, bo inaczej zakwasisz sie, otreby sa tez mile wiedziane dla poprawy trawienia (tez nie musisz wliczac) Mozna [...]

[...] w takim razie, że moje utrzymanie to te 2000-2200 kcal? Bo innego wytłumaczenia nie mam. Nie przybrałam przecież nawet tłuszczu. Wpadłam zatem na pomysł, żeby zacząć teraz redukcję, powiedzmy do 49 kg, kalorycznością około 1700-1800, a potem jakąś masę na porządnej diecie (zdrową dietę i makro staram się trzymać cały czas). 52 kg przy moim [...]

co Cie niby smieszy? Krejzi robi redukcje x czasu a dalej nie moze "ruszyć" z miejsca, a gdy już ruszy, wypada "coś" że na wadze pojawia się + iles kg itp, zamiast spiąć się porządnie na te pare msc i wyredukować to co trzeba. Takie jest moje zdanie. Dlatego Krejzi teraz jak juz wyzdrowiałeś weź sie za sumienne zap*****lanie! :-)

Pisałem: nie traktujcie tego jako deklaracji i manifestu :-) Naprawdę znam kilka osób, które spaprały fajne redukcje. Takich, które przeszły dużą redukcję i zrobiły tzw. wynik sylwetkowy... może jedną - dwie. Jak masz się kogo pilnować, a ten ktoś ma doświadczenie, to trzymaj się tej ścieżki. Pamiętam jak gotów byłem się kłócić z każdym (chyba [...]

Ja prawie od razu zszedłem na 3000kcal. Strasznie mnie męczyło wciskanie w siebie 4400-4600kcal a w sumie progres i tak stał w miejscu. Obecnie też będę robił redukcję na mostku 250-300mg/week i potem znów masa %-) Ogólnie co myślicie aby robić redukcję na push/pull lub fbw ? Obecnie zacząłem taki planik Pon: 1. Siad 5x5 2. WL 5x5 3. Military [...]

Witam, zostało mi jakieś 6 tyg robienia „masy” chciałbym na koniec zrobić ten trening, z racji, że nie dam rady jeszcze dobrze zrobić, podciągania, dipsów, pompek na poręczach, prosiłbym o pomoc z których poniższych ćwiczeń(to mój plan który ćwiczyłem od 3mc) zrobić najlepszy plan pod HST P&P. Dodatkowe pytanie czy mogę pominąć 15(chciałbym z [...]

Tylko tej pełnosci nie mam po klatce i barkach to widac. Cos za cos. No bez gh mam wrażenie ze ta redu lepiej idzie;-) Podpatrzyłem u Ciebie , co chłopaki radzili . Zrobiłem to samo . Odstawiłem gh odstawiłem inse . Zeszło ze mnie dość sporo bo z 3-4 kg momentalnie . Teraz lecę na samym teściu , sally itp pod redu wynalazki . I tez brakuje tego [...]

dzień pierwszy redukcja Nie krzyczeć proszę ale za poradą faftaq zmieniam swoją redukcje . Dostałam nadzieję na zastój wagi i wytyczne co do diety . Postaram się siłowy robić minimum 1 w tyg Liczę na wsparcie i dobre rady więc waga dziś 70,6 dieta nisko węglowodanowa wstałam o godzinie 4,30 spać i sie chce i głowa mnie boli ale pewnie jak [...]

Ani jedno, ani drugie... Błędów trochę jest ;) : Jak ty sobie to zapotrzebowanie na tylko 2700 kcal obliczyłeś? PPM masz około 2300 kcal, więc redukcję zacznij od 2850-2900 kcal. Nie ma się co głodzić na początku. Po pierwsze zdecyduj się na jedno źródło energii. Nie odchudzisz się jedząc prawie 200 g węgli i tyleż samo tłuszczu. Jak dla mnie [...]

[...] ..: Przyrost masy mięśni :.. Wiadomo dzisiaj, że intensywny trening siłowy wspomaga własne procesy anaboliczne organizmu. Ironią losu jest, że powoduje on również redukcję tkanki mięśniowej. Jeżeli sterowana przez trening synteza białek przewyższa związaną z nim redukcję, wynikiem jest przyrost masy i siły mięśni. Przeprowadzone testy [...]

[...] zwiększać kalorie niż skończyć na tygodniowym obżarstwie. Poczytałem dzisiaj dość sporo i także o typach metabolicznych i w sumie by się zgadało bo jak próbowałem robić redukcję na ckd to mnie podlało %-), deficyt był, trening i wszystko na 100% a jednak nie tędy droga dla mnie. Wychodzi na to że dla mnie jednak więcej węgli a mniej [...]

no co, 3kg Ci spadło przez całą redukcję, a redukujesz już 2 miesiąc prawie... kombinujesz i tych efektów nie będzie. Decydujesz się na low carb czy tam carb cycling to się tego trzymaj decydujesz się na low fat to się tego trzymaj robisz cardio to się tego trzymaj Nie pasuje Ci cardio to rób inną aktywność która wpływa na Twój metabolizm A nie [...]

[...] kilka dni do przodu z dokładnym doborem.makroskładników i kaloryczności posiłków. Dopóki tego nie ogarnę, moja redukcja to mrzonka... Rygor jest potrzebny, ale można zrobić redukcję jedząć różnorodnie. Ja też nie dałbym rady żreć kuraka z kaszą i kalafiorem przez 5 m-cy. Jadłem dość różnorodnie, ale ze ścisłą kontrolą kcal i makroskładników. [...]

[...] i możliwość zerowej aktywności (pozycja trumienna wskazana). Jakoś nie czuję, że jestem mniejsza - jutro zmierzę i sprawdzę. Ważne, że nery przepłukane - oby popchnęło redukcję do przodu bo.... Porobiłam dziś zdjęcia kontrolne z miesiąca i wygląda to niestety słabo...porosły mi bryczesy jakieś...słabo to wygląda...w niedzielę będę mieć [...]