co na redukcję

[...] praca, studia i kondycja już nie ta a i brzucha przybyło. Od ok. 9 dni trzymam ten plan treningowy, waga spadła mi o ok. 2 kg. Kiedyś już raz przeprowadziłem nieprzemyślaną redukcję - nigdy więcej tego błędu teraz wszystko zgodnie z planem!! Trening Poniedzialek brzuch Hiit w formie biegania Wtorek siłowy: klata, biceps, i plecy Sroda brzuch [...]

Witam wszystkich Mam nadzieje ze pomysl napisania tego posta bedzie mnie motywowal do wiekszych wysilkowNo to jedziem data urodzenia 1978 data rozpoczecia treningow 2000 z kilkoma dluzszymi rpzerwami raz 1,5 roczna ostatnio roczna,regularnie znow cwicze od stycznia 2007 waga 113 wzrost 178 bf za duzo wymiary bic 45 pas 105 udo 66,5 klata 122 [...]

Wiek 17-18 Waga 81 startowa Wzrost 168cm Staz na silowni od wrzesien 2004 - czerwiec 2006 i od roku przerwa od silowni. Wlasnie powrocilem na silownie. Cos o mnie: przez roczna przerwe od silowni robilem to co jest najwiekszym zlem. Pilem i w ogole nie trzymalem diety. Z tego co pamietam w czerwcu 2006 mialem cos okolo 17% bf przy tej samej wadze [...]

Witam Hmm zaczne od początku. Zaczełem redukcje. Z wyliczeń wyszło mi że na utrzymanie wagi potrzebuje 2600-2800kcal (mega spowolniony metabolizm, bardzo mało ruchu, ogolnie żeby nie siłonia to ostatniego czasu siedziałbym tylko w domu) no wiec zaczełem redukcje na 2600. Po tygoniu zmniejszyłem bo nie mogłem tego zjeść ciągle byłem wydęty itp. na [...]

Witam, po wielu latach zaniedbań postanowiłem się za siebie wziąć i przeprowadziłem spokojną ale konsekwentną redukcję, która trwała 18 miesięcy (96 kg => 61 kg). Nie wrzucam zdjęć z przed i końca redu ponieważ nie tego dotyczy temat. Po redukcji zacząłem pierwszą świadomą masę i tu się nazywa pytanie czy oby na pewno świadomą, czy ta masa nie [...]

Na wstępie powiem, ze na niczym sie nie znam, ani na diecie, na planach, na ph... Mam 19 lat. Wzrost - 190 Waga - 92 Biceps - 38,5 przedramie - 31,5 klatka - 111 pas - 92 nie wiem co jeszcze podać... Więc tak, jestem dość duży z natury, nie ćwicze, jestem bardzo aktywny sportowo. Nawet bez cwiczen jestem jednym z silniejszych wsrod znajomych i [...]

Witam. Może część osób kojarzy w tym dziale, może część nie, ale uskuteczniam redukcje w rytmie IF'u. Założenia na mój mini cel do świąt idą dobrze, pomimo małych zawirowań w ostatnim czasie. Pisałem już do Wackiego w tej sprawie, ale chcę to zrobić jak najszybciej, mianowicie obrać strategię działania na nowy rok. Nie chcę robić tego w dzienniku, [...]

Wiek:29 Płeć:M Cel:redukcja Waga:82 Wzrost:180 Pas:93 Bic:36,5 Bf:około 25% Aktywność: niska, koronawirus, siedzę na d. cały dzień. 2-3 razy w tyg. trening z masą swojego ciała Wcześniejsze diety: od czasów nastoletnich podejmowałem różne redukcje, chudłem zazwyczaj po kilka kg, najwięcej kilkanaście kg 5 lat temu. Za każdym razem wracałem do [...]

[...] prawdziwych owoców wzbogaca produkt o dodatkowe walory smakowe i zdrowotne, dodatek glutaminy zwiększa potencjał antykataboliczny, a aktywatory metaboliczne wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej i wspomagają procesy energetyczne. ActivLab Whey Protein Concentrate Xtreme adresowany jest do sportowców wszystkich dyscyplin na każdym poziomie [...]

[...] pomogli mi bo to dość skomplikowana sprawa. Na dzień dzisiejszy 29.05.2007 Wiek - 18 lat Starz - 18 - 24 miesięcy Wzrost - 185 cm Waga - 81 kg rano (Ostatnio przeprowadziłem redukcję z której jestem bardzo zadowolony, straciłem 10 kilo wagi, a wyniki siłowe pozostały prawie nietknięte, jedyny (-) spadki obwodów, co zresztą jest rzeczą normalną) [...]

[...] i przerzucać paczki o wadze 5kg i czasem po pracy nogi mnie już bolą i ciężko mi wycisnąć te 3km na bieżni dlatego chciałem się was poradzić jak i urozmaić sobie troszkę tą redukcję swojej wagi.. Nigdy się nie odchudzałem jak i nie korzystałem z siłowni, więc ciężko mi to wszystko ogarnąć. Liczę na waszą pomoc :) Pozdrawiam, Damian @EDIT: moje [...]

Witam. Mam na imię Karol. Mam 31 lat, 187cm wzrostu i obecnie waże 97 kg. Od 1.01.2013 postanowilem zrzucic troche kilogramow, gdyz wazylem 109kg, oraz pozbyc sie opaslego brzucha. Dwa miesiace chodze na silownie 3 razy w tygodniu. Wczesniej nie mialem z silownia nic do czynienia. Przez te dwa miesiace nie mialem takze jakiegos sprecyzowanego [...]

[...] grę). Czy powinienem zafundować sobie suplementację, która wpłynie także na mój wzrost? Jeśli tak - co mogę wziąć pod uwagę? W roku szkolnym chciałbym sobie także zafundować redukcję. Po ojcu odziedziczyłem niefajną rzecz - tłuszcz na brzuchu, którego mimo bardzo aktywnego trybu życia, nie mogę się pozbyć. Nie jadam słodyczy, fast foodów, [...]

[...] 40%, Fat 20%) dziennie aktualnie schudłem 9 kg i ważę 89,5 kg. Mierząc obwód brzucha przed redukowaniem miałem ok. 109 cm o.0 Teraz wynosi on 99,5 cm. Planuje zakończyć redukcję na 85 kg 1. Mój finałowy cel to zredukowanie mięśnia piwnego do ok. 90 cm, a następnie wejście na mase żeby osiągnąć ok. 95 kg przy utrzymaniu podobnych wymiarów [...]

[...] się całościowo wiem tylko tyle, że z 33 w łapie jest 36,5-7 (jak byłem u kolegi to chciał sprawdzić kto ma większą łapę nic innego nie mierzyliśmy). Chciałbym zrobić redukcję ale boje się, że nic ze mnie nie zostanie. W środę dostałem zajawki na bieganie i zacząłem biegać wieczorami, i tu jest pierwsze pytanie. Co zrobić żeby wyciąć jak [...]

[...] 7tygodni przed terminem... zostało mi trochę ponad 5 tygodni do dnia półmaratonu... zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 2100kcal ale że mimo wszystko chodzi mi o redukcję staram się nie przekraczać 1700kcal (z tym, że z moją silną wolą jest słabo więc pewno średnio trzymam się ok 2000kcal bo dosłownie rzucam się na ciastka i [...]

A więc pisze z problemem kolegi z którym trenuje czasem(serio nie o sobie) Więc, info w ankiecie jest. Chodzi o to, że nie wie za co sie zabrac, cwiczy jakies 2lata 1 rok z dieta na mase cały czas( ok 3800-4300kcal) i 1 redukcje miał ( chyba 2650kcal) no i ta redukcja była fatalna w skutkach 2cm z łapy poleciało i tyle samo z pasa, - 5kg wagi. No [...]

Biore sie od 28 stycznia 2008 r. za redukcje wszystko prawie zapiete na ostatni guzik dane ponizej doradzcie pouczajcie ile wlezie po to mam ten temat i co najwazniejsze jak rozlozyc suple w jakiej porze dnia co o ktorej godzinie brac itd beda sogi za pomocne odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 172 Obwód klatki: 115 [...]

[...] łatwo i przyjemnie mi pomóc. 1. Czy osiągnięte wyniki z poprzedniej redukcji są dobre? 2. Czy żeby pozbyć się pozostałego fatu z brzucha i boczków (ok 2kg) warto stosować redukcję, czy może przejść na trening na rzeźbę, a fat sam zniknie ? 3. Jakie mogą być alternatywne posiłki, nie chce jeść ciągle tego samego... 4. Jak biegać? Hitt czy [...]

Witajcie Mam do was ogromną prośbę dotyczącą szybkiej reduckcji . Mam 180 cm i 85 kg wagi noi chce spalic tłuszcz i wziąśc się za wyrabianie mięśni. No ale mam problem wiem, że dieta to połowa sukcesu ale czy ja naprawdę muszę aż tak się ograniczac. Nie wiem czy musze coś przeliczyc, zawartosc tluszczu zapotrzebowanie na kalorie tylko jak? No i [...]