co na redukcję

jak na redukcje to beznadziejny plan. obadaj sobie FBW 15-10-5 wodyna albo HST plany oparte na wielostawowych ciezkich cwiczeniach a nie jakies przysiady na maszynach... w dni wolne rob HIIT albo aeroby i co najwazniejsze uloz diete .

warzywa roznie, same niskoww, ale i 1,5 kg bywalo, czasami nawet nie 0,5 nie sadze jednak zeby to mialo znaczenie fat polecial, nie ma co, tylko nie jestem przekonany po prostu do wyzszosci tej metody nad innymi, a juz na pewno jej nie widze jesli komus sie nie spieszy i moze sobie pozwolic na redukcje zamiast 4-6 tyg- 6-8 tyg. caly czas trwania [...]

Może 3 końskie ćwiczenia co drugi dzień nie najlepsze na siłe ? Na redukcje jak znalazł %-)

A ja sie tylko wtrace ze jak 1 raz ulozylem diete dla siebie i to na redukcje to okazalo sie ze jem za malo hrhr.Dla przykladu teraz musze wciagnac 3588kcal i gdyby nie gainery to bym juz nic nie wepchal.Tak wiec Dorotko przeanalizuj znow moze swa diete dodaj to co lubisz tak by wypracowac jakis kompromis a slodycze to ja bym dal przed [...]

No jesli bylby to tluszcz to by bylo bardzo fajnie.. a jeszcze mam pytanie glownie do michaila ale nie koniecznie.. mianowicie szukalem planu na redukcje w jego cyklach i w sumie znalazlem tylko jeden a mianowicie jest to dokladnie to samo co plan ktorym obecnie cwicze.. czy mozliwe jest ze trace na wadze gdyz cwicze planem na redukcje?

ja myśle że masa mi spada przez te aeroby zasrane też... po każdym treningu to przesada... Karki mi na siłce mówią że jak robią mase to praktycznie przez cały cykl unikają innego ruchu niż piz.ganie żelastwem... no i mają te swoje pół metra w łapie Daje aero raz w tygodniu i wyyebka a po andrzejkach ide na badania tarczycy i cukru W końcu to [...]

Czary mary hokus pokus tłuszcz zmienia się w mięch. :) (nie ma rytmu :( ) Skoro masz dużą zawartość fatu zrób na początek redukcje. Jak masz średnio fatu to zrób masówkę i potem redukcje. Jak masz fat i nie masz mięśni to tak i tak czeka cię masówka i rzeźba. Co polecić: DIETE bez diety nie ma sylwety- o diecie na redukcje i masę możesz [...]

[...] jakiś inny, mieszany. Jutro zrobię mu fotki i przepiszę skład (ale nie ma tam składu procentowego więc i tak o dupę rozbić). Mi BARDZO smakuje ale raczej nie jest dobry na redukcję. Jutro może ktoś skrobnie opinię, zrobię dokładne foty. Kanapeczki pierwsza klasa - kurczak grillowany do tego chleba, podtopić w majonez light, pomidorek i [...]

Siema, od 2 tygodni zacząłem redukcję. Trenuję 5x w tygodniu, zero cardio i interwałów, sam trening siłowy. Po 6 miesiącach udało mi się ogarnąć niedoczynność i w końcu tarczyca jakoś śmiga. Póki co na wadzę 79-80kg, ale pas spadł 2cm od początku redukcji, także idzie w dobrą stronę. Zacząłem też w końcu szkolenie na trenera personalnego, [...]

No tak ale w końcu przyjdzie czas na redukcje i zonk! A co redukcje robi się na wyciągu, czy co? Od redukcji jest dieta i aeroby.

majbah mialem 88 cm w pasie przy 173 wzrostu , to byl chyba czas na redukcje , klatka moze troszke i spadla , nie wiem , a moze po prostu reke troche wyzej trzymalem :D no a co do sylwetki to raczej mozna narzekac , no ale niby nigdy na silce nie bylem a sztange to w sklepie widzialem Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-09-04 22:27:45

[...] orzechy, ciniminis, białko 2. Mielone z indyka, ryż, pomidory, papryka 3. Napój proteinowy, płatki, orzechy 4. Pierożki azjatyckie No nie ma co ściemniać zima to nie jest dobry czas na redukcję, a już w ogóle jak się nie może jeszcze w miarę ćwiczyć i jeszcze przy małym dziecku. Chociaż nie wiem, czy to nie wymowki. No ciężko. 1 kg zleciało.

no tak generalnie, serca drobiowe jakies specjalnei tluste to nei sa.. Jak masz nakupione to po prostu jak jesz tluste mieso odejmij ta lzyke tluszcz co mialabys dodac (w sumei cos tlustego z miesa czy ryby musisz jesc od czasu do czasu) Ale teraz chwila na redukcje wiec niekoniecznie najzdrowiej w twoim wypadku, ale przy tej ilosci aero zostaje [...]

tzn. tak: wszystko obliczam w tym dzienniku posiłkowym vitalmax bo dla mnie laika jest prościej i tam wpisuje sama gramaturę i wtedy mi wyskakuje ile co ma węgli białka i tłuszczy i tyle mi wyskoczyło. ale myślisz że nawet jeśli zjem w takim rozkładzie co tutaj mam to będzie w porządku? i zamienię ten ser chudy na półtłusty. a dlaczego w ogóle ten [...]

Zero owoców , mleka ... hej dlaczego zero mleka?:( tez jestem na redukcji, ale nie daje rady jesc platkow owsianych na wodzie - znaczy zalewam je woda do zmiekniecia, ale potem zalewam ok 300ml cieplego mleka 0,5%. czasem zalewam kefirem, ale jednak wole sniadanie na cieplo robic i tu mleko wygrywa.. - to bardzo zle? i dwa - wiele razy tu [...]

Oh przypadkiem się wysłało, proszę Moderatorów o połączenie postów. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800 kcal, idę oczywiście na redukcję. W bilans nie są wliczone żadne warzywa, dlatego może się wydawać że mało kcal. Co sądzicie o mojej diecie, co do poprawy?

Słuchajcie mam pytanie bo wiem ze to niby dopiero 4 dzień ale waga nie dość że nie stoi w miejscu to jeszcze mi 2kg wzrosła... a wydawalo mi sie że ułożyłem diete na redukcje.... trzymam ją nie ma żadnych cheatów i nie wiem o co chodzi... ?

Witam. Pisałem już w innym dziale ale nie dostałem odpowiedzi, a musze się szybko dowiedzieć. Co jest lepsze na redukcje BCAA XTRA czy EAA XTRA, co lepiej ochroni mięsnie ?

[...] w pojemniczki i już. Można to wziąć do szkoły, pracy. Można sobie odgrzać w mikrofalówce. Można zjeść na dworze jak ciepło. Same plusy ;p Inni jedzą jakąś g**nianą bułkę słodką a Ty wyciągasz kuraka z ryżem i warzywami:) A tak: "trochę frytek, biała bułka z serem i trochę śledzi". Prawdziwy posiłek na redukcję. Same zdrowe tłuszcze ;p

No dobrze, w takim razie powiedz mi z czego ułożyć sobie taką dietę na redukcje? w takim wypadku również warto spożywać dużo białek? co do treningów, to 2-3 razy w tygodniu chodzę na siłownie - już jakieś 3 lata chociaż nie mam ustalonego planu treningowego - robie co chcę. Stwierdziłem, że trzeba dołożyć do tego jakieś rozsądniejsze odżywianie [...]