[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Siema, od 2 tygodni zacząłem redukcję. Trenuję 5x w tygodniu, zero cardio i interwałów, sam trening siłowy. Po 6 miesiącach udało mi się ogarnąć niedoczynność i w końcu tarczyca jakoś śmiga.
Póki co na wadzę 79-80kg, ale pas spadł 2cm od początku redukcji, także idzie w dobrą stronę.
Zacząłem też w końcu szkolenie na trenera personalnego, świetnie przygotowane, póki co miałem 1 z 12 zjazdów, ale jestem mega zadowolony, zobaczymy jak będzie dalej.
I fotka z dzisiejszego treningu.

fajnie idzie
A treningi jak wyglądają?

o wróciłes do żywych

Proszę, cały tygodniowy trening:

1.Bench Press 5x4
1b. Single Arm DB Row 5x6
2a. Decline Db Bench press 3x8
2b. Seated cable row 3x15
3a. Weighted dips 3x6
3b. Cable pullover
4. Chest supported Trap 3 Raise 4x15

1. Back Squat ATG 3x6
2. Sumo Deadlift 6x5
3a. DB Split squat 4x10
3b. Leg curl 4x15
4a. Goblet squat 4x15
4b.DB Polquin step up 4x25
5. Farmer walk 3x80m

1a. Military press 5x5
1b. Weighted Chin Up 5x5
2a. DB Lean Away 4x15
2b. Seated DB Extrenal Rotation 4x10
3a, DB Cuban Press 3x10
3b. Bent over Rear delt Raise 3x25
4. Seated Face Pull 4x20

1. Front Squat 4x5
2. Deficit Convectional Deadlift 4x4
3a. Glute Hammmstring Raise 3x8
3b. Good Morning 3x15
4a. Hip Thrust 4x12
4b.Single Leg DB dedlift 4x12
5. Weighted Back Extension 4x15

1a. Bench Press with Pause 5x3
1b.Barbell row 5x5
2a. Seated DB Hammer Curl 4x8
2b. Declaine DB Triceps Extension 4x15
3a, Reverse Babell Curl 3x8
3b Floor Press 3x12
4. Seated DB Incline Curl 3x MAX

natalijka

o wróciłes do żywych

Zawsze wracam, jak rozstaje się z dziewczyną..

Tego kwiatu jest pol swiatu

lodzianin1

Tego kwiatu jest pol swiatu

Tiaa...

Dziś 4 z 5 treningów w tygodniu. Został jeszcze tylko jeden w piątek.
Ten tydzień to czas gdzie miałem dorzucić 5kg lub 2,5kg w głównych bojach, w zależności od siły:

1. Front Squat 4x5 95kg (+5kg)
2. Deficit Convectional Deadlift 4x4 125kg (+5kg)
3a. Glute Hammmstring Raise 3x8 cc
3b. Good Morning 3x15 35kg
4a. Hip Thrust 4x12 100kg
4b.Single Leg DB dedlift 4x12 15kg
5. Weighted Back Extension 4x15 20kg

We Frontach, już było czuć ten ciężar, tym bardziej że nie używam pasa. Przy Martwym o dziwo poszło lżej niż tydzień temu 120kg
Mam też dziś chęć na jakieś bieganie albo rower, aczkolwiek dopiero wieczorem więc chęć może do tego czasu minąć...

Aktualne BWT w DT/DNT
180B 250W 70T / 180B 175W 85T

Jak na moje mocno naładownay masz program.

Natalijka, nie wydaje mi się - przynajmniej ja tego nie odczuwam. Zdecydowanie wolę taki plan aniżeli miałbym się katować interwalami i cardio

Dobrze wykonany trg silowy zastepuje hiit jak by nie patrzec