co na redukcję

[...] 7 cm to wzrostu. Wówczas ważyłem 95-97 kg i bardzo podobna sylwetka, może troszkę bardziej smukła, ale muskulatura wyglądała podobnie. Co do ślubu - to na ten okres zaplanuj redukcję, albo regenrację. Zwłaszcza, w ostatnie 2-3 tygodnie. Ja w drugiej połowie września poleciałem prawie 5 kg w niecałe 2 tygodnie ( 8 października sam brałem ślub ). I [...]

Jako, ze mam enan na chacie, a niedlugo zaczynam redukcje (w tej chwili mostek), dobrze bedzie zrobic na enanie, czy lepiej prop? Dodalbym tren e, clen do tego i ewentualnie oxe (pierwszy raz). Wiem, ze wszystko zalezne od diety, ale chce maksymalnie sie teraz pochlastac, a przyjelo sie,ze redu to prop. pozdr. Test E + Tren E + oxa, kcal na minus [...]

Po pierwsze dzieki panowie że napisaliście . 1) Jarek krążą dwie opinie, jedna taka jak twoja żeby robić dużo powtórzeń i wtedy sie dobrze rzeźbi ( ale słyszałem że wtedy metabolizm jest wysoki i mięśnie sie spalają ). Druga opinia na rzeźbe/redukcje mało powtórzeń i serii za to dużym ciężarem(ćwicząc tak szczerze mówiąc nie widziałęm zbytnio [...]

Czas na moje krótkie podsumowanie początków z JM/NJM. Zacznę od tego, że nie będę wypowiadał się nad wydolnością na treningach, jako że przed redukcją miałem blisko trzy tygodniową przerwę podyktowaną kilkoma czynnikami. Do tego mój trening uległ sporej zmianie. Stąd nie jestem w stanie stwierdzić jak dieta wpłynęła na moje wyniki siłowe etc. [...]

Co do treningu to na j/nj jestem już na tyle długo że zdążyłem przetestować ze dwa systemy treningu. Wszystkie miały na celu podniesienie siły, trenowałem każdy co najmniej kilka tygodni. Rozsądnie, nie mijając się nigdy z założeniami. Pilnując kalorii ciało wygladało smukło, zauważalna redukcja tkanki tłuszczowej – niestety nie [...]

[...] również bardzo dobrze się sprawdzały. Ale nie namawiam, na pewno jesteś pod dobrą opieką specjalisty, który dba o prawidłowo o Twoje zdrowie. Jeśli chcesz przeprowadzić redukcję to trzeba zrobić to z głową, na pewno nie w tak drastyczny sposób ucinając aż tak bardzo kalorie na początku. Pamiętaj że redukcja to długi proces i później musisz [...]

[...] to podkreślam. Jeśli jakieś ćwiczenie, kolejność lub cokolwiek nie tak proszę o korektę. I dla upewnienia, ważę 75 kg, na zdjęciach jestem jak widać i nadal proponujesz mi redukcję? Dla mnie priorytet to wyautować tluszcz z brzucha i poprawić górę sylwetki. Czyli barki, kaptury, ramiona. Wolałbym juz nie schodzić z wagi bo będę chudotłusty na [...]

U mnie tabata jest raz albo dwa razy w tygodniu jak robię redukcję. Co do ciężaru to pierwsze trzy 20sekundowe śródserie zazwyczaj idą jak w masło. Od czwartej do szóstej jest ciężko, a siódma i ósma to już pogrom i walka o każde powtórzenie. Szczególnie, że w tych 10 sekundowych przerwach robię tylko 3 głębokie oddechy, czas się kończy i znów [...]

BYŁA PRZERWA, A CZEMU? Długo nie pisałem z powodu takiego, ze nie trzymałem dobrze diety, sypały mi się posiłki, wpadało nie zdrowe żarcie a czemu? POPROSTU za szybko chciałem wszystko rozpisywać itp. Teraz się ogarnąłem z dietą, układam posiłki tak, aby móc je spożywać ui nie musieć np brać kanapek od kolegów czy kupować coli bo pragnienie. [...]

"Dobra, ale serducho, tarczyca, wątroba, nerki nie są bardziej obciążone? Hipotetycznie rozmawiamy, jaki w tym jest cel. Jaki Twój jest cel w podkręcaniu metabolizmu? Chcesz się zabezpieczyć na jakieś okresy przejściowe, typu, brak diety pizza, piwsko itp? To mialo by sens" Na niskiej kaloryce, ale kiepskich nawykach żywieniowych serducho i [...]

1. Czy w okresie letnim opłaca się robić trening na "masę" ? Jestem bardzo szczupłym chłopakiem i z chęcią przyjmę jakieś kg, ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł ze względu na to, że dużo się ruszam, biegam. 2. Dietę potrafię sobie sam ułożyć, gdy trenowałem od października - maja przytyłem ok. 5kg. Oczywiście dietę miałem ułożoną gdzieś od [...]

myślałem że jak mam się pozbyć tej zbędnej masy na mięśniach brzucha to w diecie będzie trzeba coś odjąć na logikę a nie dodać... wszyscy gadali ''zrób redukcje'' i spalisz brzuch wtedy zrobisz kaloryfer... (zależy mi na brzuchu i na sylwetce) kiedyś ćwiczyłem z 1,5 roku ale bez konsultacji z innymi po prostu na sucho...czytałem tylko o [...]

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

jezeli konczysz redukcje juz definitywnie to mozesz wskoczyc na bilans bliski 0, oczywiscie rozlozyc to na odpowiednie proporcje makro i probowac cuodow ala reverse diet z malym dodawaniem kcal.. bo w sumie jak bedziesz mial ciagle ujemny bilans to w pewnym stonpniu wycinka bedzie trwala dalej. ja przynajmniej planowalem wskoczyc prawie z dnia na [...]

[...] to może warto się poświęcić, ale jeżeli traktuje ktoś to jako dietę żeby schudnąć to nie, bo zryjecie sobie tylko łeb. Na dłuższą metę lepiej zrobic normalną spokojną redukcję na 3 tys kcal gdzie będziecie nabici, budzili się z energią i siłą tak nie spadnie. Na dodatek według mnie o ile ktoś schodzi z bomby %-) to później warto po redu [...]

witam moglbys zdradzic jak dokladnie wyglada u Ciebie to ladowanie weglami? ile obecnie BTW na kg mc ? co jaki czas ladujesz i od czego zalezy ilosc tych wegli ? aha i wegle proste czy zlozone ? jakie zrodla ? sorry za tyle pytan naraz ale interesuje mnie to bardzo bo sam niedlugo zaczynam pierwsza powazna redukcje i chcialbym ja jak najlepiej [...]

Ozzy wiem, że to dość dziwne, ale redukcje zaczynałem od wagi 94kg i teraz doszedłem do tych 76 i niestety w dalszym ciągu tłuszczyk na brzuszku i klacie został, oczywiście widze zmiany i jak napne mięśnie brzucha to już powli zaryski fajne widać, ale w poprzednim temacie gdzie pytałem o redukcje itd., to dreamevil poradził mi, żebym pociągnął [...]

wiesz mi chodzi o to tylko zeby redukcje zrobic i sily troche przybrac zebym mial tak optymalnie 64 kg czystego ciala czyli miesa i bez tluszczu niewiem nie znam sie na tym co ty o tym sadzisz dam rade na takim planie co ustalilem i co ty mi podpowiedziales zrobic redukcje przy dobrej diecie do tej wagi?

[...] - na zbilansowanej, ale to wg mnie trwało zbyt długo. Oczywiście start był z innego poziomu, ale mimo wszystko prio mam teraz na budowanie, więc chcę się na tym skupić a redukcję robić co jakiś czas żeby trzymać przyzwoity BF. Xzaar - nigdy nie planowałem Ciebie dokładnie naśladować czy tym bardziej kopiować bo zwyczajnie mnie na to nie stać. [...]

@ adzik: dlaczego? większość ludzi zaczyna od tego redukcję z tego co widziałem tu na forum. FBW wydaje się byc treningiem dla bardziej doswiadczonych. a co powiesz o reszcie? musze cos zrobic z tymi platkami...:) za pierwszym razem byly niedobre, za drugim tez byly niedobre, a teraz...nadal sa niedobre:) ostatnio zaczalem zastanawiac sie nad [...]