co na redukcję

[...] w życiu zauważyłem u siebie mięśnie brzucha, to wyglądam płasko i chudo. Ale jak mam inaczej wyglądac jak mieśnia brak :) Ja wyznaje inną zasade niż inni i najpierw robię "redukcję" a później "masę" hah :D niezłe gniazdko sie tam znalazło brzuchor fajny jakie cw wykonuesz? Wiesz co nic specjalnego - zacząłem robić ćwiczenie z filmiku [...]

1. Rozumiem że mam zacząć redukcję z wartością BMR obniżoną o te 10-15% na początek redukcji ? 2. Jeszcze nasunęło mi się pytanie odnośnie tego LC, czy przez cały okres redukcji powiedzmy 6 miesięcy, mam jeść taką samą ilość kalorii (w co wątpię), jeżeli nie to jak przebiega proces ścinania kalorii ?? Co każdy tydzień ucinać 100kcal z całego [...]

Pamiętam, pamiętam Archibald :). Co do wahań wagi, to jestem pewien, że to przez szybką redukcję + podjadanie w dni zwątpienia :'-( Mam nadzieję, że przyjdzie prędzej niż później te dzień obycia z michą. Fajnie ująłeś to tym dodatku :-)). Dokładnie tak wychodzi. Dzisiaj czytałem gdzieś na forum, że owoce na wieczór, działają tak samo jak słodycze [...]

Też mi po głowie chodziła teraz redukcja, a potem wejść znòw na masę z ww. To co mogę teraz redukować ? Bo od 3 miesięcy masuję, część na tłuszczach ale jednak cały czas na plusie kalorycznym. A redukcje megę na tłuszczach robić ? Przecież redukcję robi deficyt kaloryczny a nie to czy jesz więcej tłuszczy czy węglowodanów.

[...] mi się nie nudziło. Z rana nabity nieźle byłem po wczorajszym "ładowaniu" i też bezproblemowo wróciłem do "ulubionej diety <30g ww". Ogółem plan jest taki, że te redukcję podciągnę jeszcze 2 tygodnie, i co się dopali, to się dopali. Już troszkę za długo siedzę na deficycie i trzeba dać organizmowi odpocząć. Zauważyłem, że główna część [...]

[...] efekt termiczny pożywienia (TEF) 2289 + TEF(6% z 2289 = 275) = 2426 kcal Wychodzi na to, że moje zapotrzebowanie przy takim treningu to 2426 kcal. Jako, że chcę zrobić redukcję na 75kg a zarazem rozwijać mięśnie to powinienem coś ucinać z tej puli ? Zacznę rozpisywać sobie dietę sam najprawdoposobniej z tygodnia na tydzień. Także [...]

1)Waze ~91kg 2)Co do treningu to nie wiem dlaczego mówisz że jest idiotyczny. Nie przesadzam z seriami, każda partia mięśni ma czas na regeneracje, ćwiczenia mam rozpisane takie na jakie pozwala sprzęt. Jedynie co można skorygować wg mnie to ilość serii i powtórzeń oraz ciężar.. Rozwiń czemu jest idiotyczny.. wg ciebie 3)Nogi robić przestałem [...]

Sadd no to jesz prawie tyle co ja- robiąc redukcję ale ja tyle robię na nutelli i maśle orzechowym- robiąc redukcję

[...] a jak najwięcej mięśni. Nie nastawiam się z góry na jakieś wyniki, wszystko wyjdzie w swoim czasie. Masę planuje max do marca, dlatego, że chciałbym zacząć jak i skończyć redukcję wcześniej. Dieta: Dnt: 2400kcal b/t/w 200-80-220 Dt: Nogi/Plecy 3000kcal b/t/w 220-50-392 DT: Rece/Barki/Klatka 2800kcal b/t/w 220-50-342 Jak na razie będzie to IF z [...]

[...] ogólny wygląd sylwetki, przy widocznej kracie bym się o to martwił. Nie wstawił zdjęć, ale zapewne jest ENDO więc twaróg = laktoza Koniu nie każdy może jeść pieguski i robić redukcję... Pozatym jajka są lepszym źródłem białka cenowo wychodzi podobnie. gdzie za długie przerwy między posiłkami? prawdę mówiąc - czy zje po 2 czy 4 h, [...]

[...] nie kupię na zapas. Dietę staraj się układać np. dzień z wyprzedzeniem, wtedy na świeże kroisz warzywa, czy dodajesz owoce i wiesz co i ile ;-) Jak bardzo zalecasz czystą redukcję? Na ile znam swoje ciało, może być ciężko zejść niżej (od dobrych kilku lat niezależnie co robię - przez 99% czasu pozostaję w zakresie 110-120 - choć też nigdy nie [...]

[...] trawieniu leucyny, które może wystąpić w wyniku obciążenia fizycznego. Już mały niedobór aminokwasów rozgałęzionych uniemożliwia rozwój mięśni, a nawet powoduje redukcję ich masy. Amino Anabol może wprowadzić organizm w stan anaboliczny oraz w pełni rozwinąć swoje właściwości jako substrat enzymów, regulator i katalizator. Amino [...]

Egon a tam pie...r..sz przecież masz tam z myśle 40 % Soi a nie białka roślinnego a na Soi lecą ludzie którzy są uczuleni na białko zwirzęce typu serwatka. Fakt że aminogram jest gorszy ale w połączeniu z Białkiem Zwirzęcym się uzupełnia. możecie pisać co chcecie ja na Anabolic Protein robiłem redukcje w smaku gorsze od Whey Fusion to fakt.

[...] może nawet stopniowo zacząć zwalniać - i nie ma nic w tym złego, bo im mniej tłuszczu ma się na sobie, tym wolniej się chudnie. Więc się nie zdziw :) . Ja bym kontynuowała redukcję, bez kombinacji i dłuższych przerw, jedynie możesz zrobić ogólne badania, sprawdzić stan tarczycy TSH, FT3, FT4) - na wszelki wypadek, czy jest ok. W dłuższej [...]

Rozumiem , co do MC ja też mam chyba właśnie z odcinkiem lędzwiowym problemy bardzo dokładnie trzeba robić to ćwiczenie żebynie dostać kontuzji a jak już chce sie troche kg podnieść to wzrasta ryzyko.. co do przerwy zrobił bym chociaż 3 dni off tak żeby wypoczętym zacząć redukcje ale Ty najlepiej znasz swój organizm więc sam będziesz wiedzał czy [...]

Mopi, ja Ci powiem szczerze, że jak nie zbroczysz podłogi siłowni kałużami potu to możesz sobie tą redukcję w zad wsadzić. Doyeb solidną porcję aerobów bo nic o nich nie piszesz. Bez solidnych sesji aero dorzucanych do treningu siłowego to możesz chudnąć rok. W kwestii aerobów się nie zgodzę, tzn. jasne, że aeroby powodują redukcję. Jestem jednak [...]

[...] tych tkanek, reakcje sympatyczna jest stworzona, aby ciało mogło szybciej i lepiej reagować na zaistniałe niebezpieczeństwo (tzw. reakcja ?walcz lub uciekaj?). Przez redukcję przepływu krwi do wnętrzności, więcej krwi może być skierowana do pracujących mięśni. Serce pompuje więcej krwi, oczy rozszerzają się, przewód pokarmowy spowalnia [...]

Magda, kontynuuj konstruktywne dyskusje są jak najbardziej si co do sensowności wagi - ze mną jest DECZKO inaczej, bo w moim sporcie niestety jest podział na kategorie wagowe - a w -57kg to ja niestety nie mam czego szukać abstra***ąc od tego, że nie chce walczyć z koleżanką z klubu w jednej wadze. troche sobie już przemeblowałam myślenie [...]

[...] bazowe na siłę a później jakieś cudaki żeby więcej kalorii spalić Co do wymienionej przez Ciebie 3 kwestii czyli 2-4 nasiadówy z alko. Przy takim trybie to za typową redukcję się nawet nie bierz - nie ma sensu. Szczególnie, że jak kiedyś pisałeś po alko nie kontrolujesz jedzenia. Możesz zmieniać nawyki itd ale nie spinaj się na redu bo to [...]

czyli tak z 4.tygodnie to max wg. Ciebie, tak? też nie chcę za długo ciągnąć fb i zastanawiam się jak długo. Jak Wiesz, redukuję się teraz na Thyro.I nie powiem.Trochę mnie ta redukcja już osłabia i wymęcza.Redukcję (na Thyro)kończę w ostatnim dniu sierpnia.Robię tydzień przerwy. No właśnie, a potem co? dalej jakieś fb czy split?co o tym sądzisz?