co na redukcję

Witam , witam Wszystkich użytkowników. Chciałem ogólnie dziś zadać doświadczonym osobom pytanie z zakresu redukcji które bardzo mnie ciekawi a więc : Jak to jest z tym gubieniem tkanki tłuszczowej. Jak wiadome wiem , że redukcja - mniejsza ilość KCAL + aktywność fizyczna ( aeroby , interwały itp... ) Ale mam teraz pytanie z innej beczki. [...]

[...] obliczyłem i wyszło mi tak : B:2g/kg = 150g = 600kcal WW:3g/kg = 225g = 900kcal T: 1.18g/kg = 89g = 808kcal Potrzebuję 2308 kcal po odjęciu już 300 kcal ze względu na redukcję Jakieś poprawki muszą być czy wszystko jest prawidłowo? Warzywa i owoce nie uwzględniłem w planie ,ale jak najbardziej będę je spożywał. [...]

[...] spalająco, nie będzie przeszkadzać w redukcji. Czy to prawda? Pytanie II: Podjadanie owoców, np. mandarynek, jabłek, pomarańczy, nektarynek, winogron, nie wpłynie źle na redukcję? Pytanie III: Czy można pic zieloną/czerwoną herbatę Nestea, Ice tea? Np butelkę 1,5 L dziennie? Średnio każda z nich zawiera 6g cukrów prostych/100ml. Zmieniony [...]

[...] na plecy :) ) Wykonuje je zgodnie z planem na tej stronie internetowej : http://www.podciaganie.pl/ -Brzuch -Skakanka Ma to być moje aerobowe ćwiczenie, pozwalające na redukcję tkanki tłuszczowej (lekkiego brzuszka, lekkiej nadwagi) na razie jadę seriami 50 100 150 150 200 200 200 200 Sama skakanka zajmuje mi do 30 minut. Z góry mówię, że [...]

[...] 3517kcal Niby wagę mam ok ale przy tym wzroście jednak brakuje trochę materiału aby było z czego rzeźbić, wiec proszę o pomoc i odpowiedź. Co z dietą czy na masę czy na redukcję tłuszczu?( ile węgli, tłuszczu i biała dziennie) Jaki trening? chodzi mi ile serii, ile powtórzeń, i jakie partie łączyć, same ćwiczenia znam i wiem jak poprawnie [...]

[...] mam problem. Narazie ćwiczę HST ale nie wiem co potem? 1. Czy opłaca się zrezygnować z HST na rzecz zwykłego treningu na masę z uwzględnieniem ABS ? 2. Jesli mam czas do lipca jak powinienem roztrenować swój brzuch i od kiedy przejść na redukcję aby otrzymać jako taki efekt na początek wakacji? Za odpowiedzi z góry dziękuje i życzę miłych świąt

Witam dopiero zaczynam swoją przygodę z tym forum i siłownią więc proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcje tkanki tłuszczowej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy : brak Inne sporty: piłka nożna klub sportowy od 3 lat Dostęp do sprzętu (np. full [...]

skoro najlepszym treningiem na redukcje jest trening na siłe prosze o ocene mojego splitu pon klata-triceps wt plecy-biceps pt nogi-barki KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 6/6/6 na skośnej 6/6/6 rozpiętki ze sztangielkami 8/8/8/8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6/6/6/6 wyciskanie francuskie sztangi 6/6/6/6 PLECY wiosłowanie z [...]

[...] treningów i zapotrzebowania. Wcześniej gdy ćwiczyłem robiłem tylko cykle na masę i miałem już gotową dietę i suple. Szło nieźle ale chciałem tym razem zrobić dietę na redukcję i zyskanie i uwydatnienie rzeźby. Trochę o tym czytałem i chce byście wskazali gdzie w podstawach planowania diety redukcyjnej popełniłem jakiś błąd bo nie chcę [...]

Witam. Zakładam ten temat ponieważ chciałbym zasięgnąć porady osób bardziej doświadczonych w kulturystyce. Otóż zamierzam zredukować trochę fatu i zastanawiam się czy trening który podałem poniżej będzie się nadawać na redukcje czy lepszy będzie FBW. Aeroby kręcę po 30min+ bezpośrednio po treningu Mój aktualny trening to: PONIEDZIAŁEK: Barki: [...]

Witam. Skończyłem robić masę w tym tygodniu. W ciągu niej zrobiłem 2 cykle na kreatynie monohydracie od października do listopada - 1 cykl i od stycznia do tego tygodnia - 2 cykl. Wagę z 78kg zwiększyłem do 94kg i myślę, że już wystarczy. Tu się rodzi moje pierwsze pytanie: czy po skończonym cyklu kreatynowym, powinienem ćwiczyć "na sucho" tyle [...]

Witam, Trener znajomego rozpisal mu diete na redukcje - prosze o ocene i ewentualna poprawe. Jest to pierwsza dieta kumpla ktory zaczyna cwiczyc. Z gory dzieki za pomoc Dieta 1posiłek 1.100g płatków owsianych na wodzie + 3 łyżki oleju 2.1 owoc 3.40 g odżywki białkowej 2, 3, 4,5 150g piersi z kurczaka 50g ryżu 3łyżki oleju 6posiłek 40g odżywki [...]

Witam Chodzi mi o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu lub gotowca na redukcje. Redukuje już 2 miech, chcę zejśc do 73/72 kg. Ogólnie wygląda to już dobrze tylko chodzi o tłuszcz pod cycem, coś wolno schodzi i czy jest taki trening przy którym by szybko zszedł ten tłuszcz? Za miesiąc chciałem już zacząc się masowac ale przed tym wypadało by jeszcze [...]

Znalazłem stary plan na redukcje co myślicie o nim?? na razie ćwiczę planem push/pull z tematu pierwszy rok treningów ale przed wakacjami będzie trzeba trochę się wyrzeźbić :) 1dzien klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 [...]

Ostatnie kilka miesięcy byłem 'na masie' i skończyłem z pulą 4100 - 4200 kcal. Przybyło 6-7 kg i teraz przyszedł czas na redukcję. Teraz ( 2 tygodnie) zrobiłem sobie wolne od treningów i diety, aby odpocząć i nabrać sił na nowy rok ćwiczeń. Białko 2,7 g 22% Węgle 5,7 g 47% Tłu 1,7 g 31% Co tydzień będę chciał ucinać kalorie o 100-150 kcal z [...]

Jeszcze raz , prosze o krytke mojej diety , ewentualnie jakies poprawki (dieta na redukcje) wzrost 176cm , waga 80kg dalem (wegle:3g-1kmc , bialko:2,5g-1kmc , tluszcze;1kg-1kmc) 1. jajko kurze bialko 240g (4jaja) + 50g owianki + 300 ml mleka + 1 jablko + 10g oliwy z oliwek kcal : 614 / w;64 , b;45 , t;24 2. jogurt naturalny 0% + 50g ryzu [...]

witam, mam 30 lat, 170 cm wzrostu, waga :71 kg ,wg. mnie jestem mezomorfem.. Prosilbym o ocene planu na redukcje Cwicze z malymi obciazeniami i szybkim tempem Diete mam niskoweglowadonowa We wtorki i czwartki robie Cardio ok. 45 min : Bierznia Rowerek Orbitrek Poniedzialek / Sroda / Piatek silownia Prosilbym o sprawdzenie planu i ew. korekty [...]

Witam sportowych świrów ! Tak jak w temacie, proszę was o ocenienie mego planu treningowego FBW na redukcje :) chętnie wysłucham waszych opinni i sugesti co do niego. Zestaw A Przysiad ze sztangą Podciąganie Wyciskanie sztangi ławka poziom High Pull Biceps Triceps serie łączone -Uginanie sztangi stojąc + francuskie wyciskanie Brzuch serie [...]

Miałem już tutaj temat, ale myślę, że warto założyć nowy. Otóż intrsuktor na siłowni powiedział mi, że FBW to jest trening typowo na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, wiosłowanie) powinno się robić w [...]

Witam. Tak jak w temacie , przygotowałem sobie dietę na redukcję , sprawdzałem w kalkulatorach i w ilościach jakich będę jadł posiłki jest dla mnie wystarczająca na dzienne zapotrzebowanie ;) Tutaj ona - Koncentruje się na 5 posiłkach co okolo 3 godzinki :) 1 danie 5:30 : Owsianeczka pełnoziarnista - zalana wrzątkiem + 30 g białka :) - Będzie jak [...]