co na redukcję

a te 2500 kcal to jest Twoje dzienne zapotrzebowanie czy tyle juz Ci wyszlo z ujemnym bilansem kcal? Co do tych kcal to wszystko zależy od tego jaką sie ma przemiane materii. Ja np redukując się miałem 2000 kcal przy wadze ok 93 kg ( trening i aeroby były) i waga szła dość opornie. Wyprzedzając następne pytania, wiem w czym szum i co trzeba jeść [...]

Jak Aga napisała, tłuszcze możesz spokojnie wyciągnąć do 1g/kg masy ciała. Jeżeli to dieta układana pod redukcję tkanki tłuszczowej to gramatura spożywania białka będzie adekwatna. Wychodzi Ci 2g/kg masy ciała, to jest w granicach 200g, w późniejszej fazie odchudzania będziesz mógł ten pułap jeszcze zwiększyć. Ostatni posiłek osobiście bym [...]

jak po cyklu zrobisz redukcje bez żadnego wspomagania to poleci wsio co zrobiłeś na cyklu, więc nie polecam. A tak w ogóle co Ty chcesz redukować ?

mam mięcho , tylko na brzuchu jest przykryte tu biceps tricpes plecy klata ładnie się robią bo trenuje tak , Redukcje ? to znaczy co ? dokładnie wytłumacz i będę szczęsliwy : d

Wskoczyło, ale też jakościowo słabo jednak. Mogę się pomądrzyć bo właśnie skończyłem redukcję i przy podobnym wzroście co Ty mam 87 w pasie,a ważę obecnie 92,5 kg. Także dieta to podstawa, potem 4-5 miesięcy z tą dietą i zrzucenie paru centów z pasa, potem akurat na lato: 1-9 prop 100 mg e2d 5-10 wino 30 mg ed

wszystko zalezec bedzie od tego jak bardzo nisko chcesz zejsc z BF, jzeli celem jest 12% przykladowo, to nci nie stoi na przeszkodzie, aby rozpoczac redukcje nawet od najmocniejszych termogenikow, jednak trzeba soie zadac pytanie czy takie dzialanie jest uzasadnione, bo jezeli chcesz zejsc nizej, to nie bedziesz mial mozliwosci na to, aby jeszcze [...]

Czy moge stosowac jeden zestaw na kazdym treningu?? Musze w koncu do pon zalapac o co lata w tym treningu bo od pon musze zaczac cwiczyc i redukcje zarazem... prosze o pomoc a najlepiej kontakt przez gg Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2007-08-11 02:09:05

Na początek 4h? To nie chcę wiedzieć, co będzie później %-) Daj 8h, ew. w przypadku gdy inaczej Ci nie pasuje 6h. Jednak to już ostateczność. Nikt nie jest w stanie określić ile kcal spowoduje u Ciebie redukcję. Ustal w miarę przybliżoną ilość założeniom i obserwuj obwody, sylwetkę a następnie koryguj kcal.

Dobrze robisz :) Potreningowo oczywiscie wegle, wpc z carbo na miejscu, pozniej zarzucil bym jakiegos kuraka/tune z ryzem na przyklad :) Wieczorem bez wegli (w te dni kiedy trenujesz rano, potreningowo wiadomo wegle+bialko), zeby niepotrzebnego fatu nie zrobic skoro obecnie robilas redukcje, wiadomo ze im wiecej wegli tym szybciej bedzie szlo, ale [...]

oczywsice do pewnego momentu moze sie to zazebiac, ale w koncu trzeba bedzie podzilic treningi, bo nie damy rady robic jednego na raz. mozna ewentualnie podlzic plan na A i B robic silowo i dynamicznie. osobiście jednak nie jestem zwolennikiem takiego dzialania. to jak z rekompozycja, wiele osob do niech podchodzi i wiele pozniej robi redukcje, [...]

[...] to należy.. a jak zwróci ktoś uwagę to mięsem rzuca. Zero wychowania i kultury... chłopie chciałeś przerobić tłuszcz na mięśnie, nie da się tak, czyli najpierw musisz zrobić redukcję (czyli kreta odpada), zgubić tyle fatu ile potrzebujesz a później łap masę dobrej jakości. Płaczesz że nie masz kasy a chcesz kupować shock+storm therapy które do [...]

ale to jest zmiksowany banan przecież xd a maślanka się nadaje na redukcji ? Zmieniony przez - Piotrexo w dniu 2018-04-11 21:41:15 Zmieniony przez - Piotrexo w dniu 2018-04-11 21:42:18 musisz zrozumiec ze nie ma czegos takiego jak produkt na mase czy redukcje. to nie cel warunkuje co umieszczasz w koszyku w sklepie, a zalozenia dietetyczne, [...]

ja brałem scorch-a z dobre 7 miesiecy temu i byłem nawet zadowolony a co radzilibyście na następną redukcję bo planuje ją za jakiś miesiąc, jaki spalacz proponujecie, i dodatkowo jakieś bcaa na utrzymanie masy. Co radzicie ?

walnij redukcje lekka ; ) , zarys miesni bedzie, potem masuj z głowa, no i odpowiednia dieta ;), co polecic ; p, BCAA,bialeczko,witaminy to na razie wystarczy ;p, odpusc spalacze na poczatku, bierze sie je w koncowej fazie redukcji, gdzie fat juz tak nie leci jak na samym poczatku, skup sie na diecie. Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-03-24 [...]

Witaj, Czytając Twoje posty widać jednak braki w wiedzy także co do węglowodanów poczytaj to : http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- [...]

Przy takim treningu nie będzie odpowiedzi hormonalnej organizmu i efekty mogą być odwrotne. Całe ciało trenuj, a efekty będą. Poza tym po co trening brzucha, jeżeli napisałeś, ze chcesz robić redukcję. Jak masz tłuszcz na brzuchu, to możesz mieć pod nim największe mięśnie na świecie, a i tak nic nie będzie widać.

Osobiście jak ma to mieć sens to przedłuż cykl kolego ,leć te 12 tyg czy ile tam ci pasuje ,później redu i pct To co wrzuciłeś na siebie to ucieknie teraz w 90 % jak zejdziesz z kcal Masujesz na saa to wycinasz na saa Tak właśnie zrobię,masz jakieś porady na czym zrobić redukcje? I w jaki sposób ułożyć taki cykl? ;)

Dzięki za rzeczowy komentarz. Redukcję skończyłem na 2750 kcal i wadze 90 kg. Stopniowo dokładałem co tydzień 100-200 kcal z węglowodanów (coś a'la reverse diet) i ty sposobem doszedłem do 3450 kcal w około miesiąc czasu (dalej chudnąc). Obecnie moja masa to 87.4 ale zbliżam się już do mojego 0 kalorycznego. Bez obaw, nie dowalam od razu 1000 kcal [...]

Po tym co piszesz widać trzy podstawowe problemy, które mają znaczny wpływ na kształtowanie sylwetki, w tym redukcję tkanki tłuszczowej. 1. Bardzo niska, wręcz głodowa ilość kalorii w diecie. Nie można jeść tak mało. Prędzej, czy późnej będzie to miało swoje konsekwencje w postaci zaburzeń hormonalnych. Być może już ma. 2. Nie można być na ujmenym [...]

dokladnie, na pewno joszka nie jest suplementem, ktorego nie czuc. Tutaj wyraznie mozna poczuc jej dzialanie bo dziala doraznie na nauroprzekanziki. Oznacza to, ze nie ma tutaj co oczekiwac ze suplement sie rozkręci w swoim dzialaniu, czy np. dziala w tle. Bo dzieki niej m.in. jesteśmy w stanie wykonac bardziej intensywny trening co tez przekłada [...]