[...] tak? Widzisz sens w tym co napisałeś? Od tego zeby zrzucać brzuch jest dieta. Niestety nie da sie tak, że sobie ładnie śmigasz na masę a brzuszek gubisz. Jezeli chodzi o zestaw ćwiczen - zrób 3 ćwiczenia, na kazda cześc brzucha - dół, góra, skośne - i styknie. Ćwicz brzuch, bo gdy potem zaczniesz śmigać na redukcję to bedzie lepiej ukształtowany.
Odwiedzialem wiekszosc z tych w wyszukiwarce i rzucilo mi sie w oczy to ze malo kto potrafi udzielic konkretnej odpowiedzi co do treningu gestosci. Przede wszystkim: 1) Komu polecany jest ten trening? 2) Czym sie generalnie rzecz biorac powinien roznic od standardowego treningu na mase lub rzezbe? 3) Jaka dieta powinna byc stosowana przy takim [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 187 Cel treningowy : MASA? Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Bieganie dziennie 1h-1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : No i tu mamy problem, bo miałem diete na redukcje :D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Bez diety ćwiczenia na redukcję nie mają sensu więc po co mowa o adaptacji itp,itd.Ujemny bilans kaloryczny z uwzględnieniem energii spalanej podczas wysiłku i dostarczenie w prawidłowych ilościach i proporcjach składników odżywczych załatwia w zasadzie wszystko.Adaptacja jest w tym wypadku pojęciem drugoplanowym,to nie jest trening siłowy gdzie [...]
[...] trochę przesada.Poza tym trening szybkościowy jeśli myślimy o tym samym to także wysiłek aerobowy,a nie anaerobowy...Jeśli będzie to trening interwałowy i będzie odpowiednio długo trwał,a dieta będzie nastawiona na redukcję to oczywiście powinno to przynieść efekt.Co do tętna to HR 160 to chyba trochę za dużo jak na 50 letnią kobietę z nadwagą...
diete mam juz na redukcje. chce sie dowiedziec czy lepiej do tego spalacze czy l-karnityne wziasc. co lepiej? co daje lepsze efekty? i czy do tego oplaca sie brac kreatyne by zwiekszyc mase miesniowa?
no tak - co polecacie na redukcję? prócz diety i rowerka -może jakiś spalacz na 1-wszy raz?
Jak na początek wydają się OK. Po 10 dniach zobaczysz co jest grane na centymetrze. Jak na taką aktywność wydaje się mało kcali trochę. obliczyłem bmr ze wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności (1,3) i wyszło 2184Kcal-200kcal=1984Kcal na redukcje
1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 8 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - owoce białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 11 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 [...]
Dobrze, rozumiem. Postaram się trzymać dietę, tylko nie wiem jaką? Mógłby ktoś doradzić? Najlepiej taką na redukcje - zamiana tłuszczu na mięśnie. (No i żeby za bardzo nie odbiła się na kieszeni) Przynajmniej do 10-tego. Co do treningu, to już dziś go wdrążyłem, Nie wiem czemu, nawet zakładając takie obciążenia by zrobić max 10-12powt nie więcej, [...]
[...] dobić przedziału dawek klinicznych. Wtedy być może odczuje się jakieś efekty suplementacji. Głównie w obszarach gospodarki insulinowej, może również nieznacznie wpływać na redukcję markerów oksydacyjnych czy stanów zapalnych. Już nie pamiętam dokładnie, ale chyba kiedyś czytałem o suplementacji ALA i uznałem, że raczej jest to mało opłacalne ze [...]
Hmm może i nie wymóg lecz mam ułożony plan dietetyczny którego sie trzymam bo są efekty zadowalające :)) chodziło mi jedynie o fakt czy rzeczywiscie ten twaróg póki nie jestem na etapie docinki ( ostatnie 2 tyg ) ma zły wplyw na redukcje .. prawda czy mit ? wiem ze sa inne mięsa jeszcze ale właśnie niewazne jakie mięso i niewazne jak przyrządzone [...]
aero rob po siłowni i te 15 minut to zdecydowanie za mało na redukcje , chyba ze masz taki plan zaczac od tych 15 minut i dodawac co tydzien np. wtedy przed siłowym dajesz bcaa, po siłowym a przed aero rowniez bcaa, po aero mozesz dac gainera ale z tym ostroznie na redukcji i wliczaj go w bilans kcal. ewentualnie dasz białko +carbo i sam [...]
Posiłki: Śniadanie: Produkt waga Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 ostrowia wpc 15 Orzechy włoskie 5 Drugie śniadanie/przedtreningowy SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Ser, [...]
a co powiecie o WPC 80 z Activ Lab ? trzeba mi dobre białko na redukcje. Kasa do 170 zł max !
masz 13 lat to za wcześnie na ścisłą dietę pozatym nie jesz mięsa więc cięzko co kolwiek sklecić co najwyżej na redukcję
Jeżeli przechodzisz na redukcje tkanki tluszczowej to ZAWSZE masa miesniowa Ci pojdzie coś tam w dół, ale skoro planujesz tylko 2, 3kg stracic to na odpowiednio zbilansowanej diecie i treningu powinienes mało stracic tej masy ale cośtam zawsze, niestety nie ma tak pięknie w życiu zeby masa i siła zawsze zostawała w stanie nienaruszonym... :( [...]
Dzięki za szybką odpowiedź. Trening siłowy głównie na maszynach,jeżeli chodzi o areoby to bieżnia,rowerek orbitrek około 40 min teraz robię interwały około 20 min,dieta nie jest niestety ułożona,spożywam głównie białko,ograniczam tłuszcze,ww :)Co proponujesz na redukcje tej wody i tkanki tłuszczowej?:)
Po co tyle kombinacji ? Nie lepiej po prostu wejść na redukcję (bo skoro chcesz coś stracić, to po co Ci robienie masy?) wbić się w plan (nie wiem, czy cokolwiek już dźwigasz, ułożyć dobrą michę i działć?)
co do odzywek, nie beda sie klocily jak na redukcje jednak bym wybral inne ciut lepsze bialko, wybierajac bialo pewnie kierowales sie cena wiec proponuje jedno z tanszych,a dobre-prolongatum bx. co do treningu- dzial trening pzdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
