sylwetka do oceny

witam :)
jeśli temat już był to przepraszam.
Proszę o ocenę sylwetki.
Ostatnio dużo schudłem, stosując najpierw dietę.
Potem zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni, głównie areoby i trochę siłowych.
Nie byłem typem sportowca, ale wciągnęło mnie i chciałbym, żeby moja praca nie poszła na marne.
Nie jestem jakimś specjalistą, ale dążę do szczupłej, wysportowanej sylwetki, ładnie zarysowanego i płaskiego, jędrnego brzucha.
Straciłem ok. 18 kg, ale mój brzuch wymaga jeszcze sporo pracy.
Nie jestem pewien, czy to nadmiar skóry czy jeszcze tkanka tłuszczowa.
Proszę o radę, co polecacie w takiej sytuacji?

tak hiit jest treningiem interwałowym, ale nie = interwałom, interwałami jest również to co Ty podałeś, interwalami będzie oddychanie przez minutę i na minutę wstrzymywanie oddechu, czy też mruganie.

tluszcz i woda :) Gratulacje za 18kg , good work bro!! Moze pomysl nad rozbudowaniem sylwetki zeby bylo bardziej symetrycznie. Napisales ,ze robiles trening silowy - jaki? Jakie areo robiles i ile? Jaka dieta? Zeby odkryc dolne partie brzucha trzeba sie nameczyc. Czas, dyscyplina i konsekwencja :)

"Its only an advice, you'll do what the f*** you want to do"

Dzięki za szybką odpowiedź.
Trening siłowy głównie na maszynach,jeżeli chodzi o areoby to bieżnia,rowerek orbitrek około 40 min teraz robię interwały około 20 min,dieta nie jest niestety ułożona,spożywam głównie
białko,ograniczam tłuszcze,ww :)Co proponujesz na redukcje tej wody i tkanki tłuszczowej?:)

Proponuje zajrzec do dzialu dieta i to migiem a pozniej trening! Bez tego pierwszego nie ma co zabierac sie za to drugie.
Zrobilem maly przelicznik pod dane ktore dales i wyszlo:
Współczynnik BMR 1883.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3249.61
Węglowodany 55% 1787.29kcal = 446.82gram
Białko 15%% 487.44kcal = 121.86gram
Tzn ,ze dziennie musisz przyjmowac 3249.61 dla poprawnego funkcjonowania organizmu. Dorzuc do tego areoby po kazdym treningu i wyjdzie Ci bilans ujemny. Monitoruj tetno - spalanie tluszczu przy naszym wieku nastepuje przy tetnie 130-145. 30-40 min x 4 w tyg po treningu silowym i bedzie git :) Sprawdzaj progres co tydzien i wprowadzaj modyfikacje jesli zajdzie potrzeba. PIJ DUUUUUZO WODY :)

PS. osobiscie odradzam interwaly. Moze powodowac spalanie miesnia a nie tluszczu po jakims czasie. Alternatywa: szybkie chodzenie na bierzni speed 6-7, nachylenie 10-11 -> 30-40 min, rowerek alternatywnie

niezłe przeliczenia zrobiłeś kalkulatorem z potreningu a jak myślisz czym jak nie interwałami jest to co podałeś ? Porad proponuję udzielać w szatni sfd.


Sylwetka bardzo biedna, a ta bieda spowodowana słabym treningiem - maszyny i dietą opartą na białku. Policz zapotrzebowanie tym wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html nie żadnym kalkulatorem i ustal dietę zgodną z nim.

Napisalem ,ze prowizyrocznie ;) to co napisalem jest to trening areo przy stalym tetnie. Trening interwalowy to tetno zmienne = high, low,high, low

nie, to co piszesz to nie jest definicja interwału/ów.

tak dla potwierdzenia:

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html 

Dobrze Panowie a jak zwalczyc problem brzucha?nie wiem czy to tłuszcz czy skóra co na to pomoze najlepiej:)

zmiana diety, zmiana treningu. To tluszcz i napewno cos ze skory skoro zrzuciles tyle kg. Tak jak koniu 151 pisal, wylicz sobie zapotrzebowanie dzienne i ustaw trening silowy + areobowy.