...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jeżeli czujesz ze masz nadmiar tkanki tłuszczowej to zrób lekko redukcje .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Myślę, że poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski,że spokojnie pozwala na budowę w miarę dobrej jakości mięśni. Szczególnie, że mięśni jest bardzo mało i jesteś ogólnie mocno szczupły.
Poza tym, jeżeli jesteś osobą początkującą, to przy dobrze dobranej diecie i treningu siłowym jest szansa na budowanie dobrej jakości mięśni. Bez wątpienia trzeba czasu i cierpliwości.
Wrzuć więc wypełnioną ankietę działu i pomyślimy co dalej:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Poza tym, jeżeli jesteś osobą początkującą, to przy dobrze dobranej diecie i treningu siłowym jest szansa na budowanie dobrej jakości mięśni. Bez wątpienia trzeba czasu i cierpliwości.
Wrzuć więc wypełnioną ankietę działu i pomyślimy co dalej:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Również uważam, że możesz zacząć od lekkiego dodatniego bilansu i powoli masować. Jeżeli dołączysz do tego trening siłowy, być może będziesz miał szansę na rekompozycję
...
Napisał(a)
Zacznij masować z minimalną nadwyżką , wylicz odpowiednio zapotrzebowanie , dobrze ogarnij dietę i trening - daj sobie czas na prace i będzie dobrze
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
można masować, ale z głową, obserwuj obwody czy w pasie nie będzie przybywać za dużo, jak tak to będzie trzeba podciąć
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Nie podchodź do tego w ten sposób . Same kg i waga ciała nie są tutaj tak istotne . Twoim celem jest kształtowanie sylwetki czyli budowanie proporcjonalnej budowy ciała . Nie skupiaj się tylko na samej wadze . Ważnym uzupełnieniem pomiarów robionych przy zastosowaniu łazienkowej wagi winny być pomiary obwodów, wykonywane z zastosowaniem centymetra krawieckiego./ To właśnie one pozwalają na bardziej precyzyjną ocenę postępów z uwzględnieniem ubytku tkanki tłuszczowej i przyrostu tkanki mięśniowej.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
jak będziesz nabierać kg, obwody ramion klatki itp będą rosły, przy minimalnym lub (czego Ci życzę, ale to raczej niemożliwe) zerowym przyroście w pasie to jest wszystko dobrze
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
okey , to teraz jeszcze takie pytanie czy nadwyżka 100-300 kcal pozwoli mi budować dobrej jakości mase ?
...
Napisał(a)
Musisz obserwować organizm i modyfikować w trakcie.Tempo budowy masy mięśniowej niestety jest dużo wolniejsze niż byśmy sobie tego życzyli. Mało tego, trudno jest je przyspieszyć poprzez zwiększenie kaloryczności diety. Owszem, nadwyżka energetyczna jest konieczna by wywołać przyrost muskulatury, ale powyżej pewnego pułapu kalorycznego dodatkowe porcje jedzenia nic już dobrego za sobą nie niosą, a jedynie zwiększają ryzyko przyrostu tkanki tłuszczowej.Napewno nie baw się w 100 kcal ,tylko daj 300kcal i obserwuj .
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Polecane artykuły