co na redukcję

Napisz dokładnie jak wygląda twój trening. jedyna monotonicznosc monotonia, a nie monotoniczność. to co zdrowe czyli co ? fresh co to jest ? oraz moje drugie pytanie co sadzicie na temat ladowania organizmu 7 dnia diety na redukcje tkanki tluszczowej.... Ładowanie węglowodanami jest uzasadnione w dietach low carb i ketogenicznych, gdzie dochodzi [...]

''Moj najwiekszy problem to dobranie diety i cwiczen bo nie wiem czy mam zastosowac diete na mase aby zbudowac miesnie rak, brzucha i plecow czy zastosowac diete na redukcje na zrzucenie brzucha :/. '' A barki cie nie interesują ? kaptury ? przedramiona ? o nogach nie wspominajac prawie nikt nie cwiczy. Jesli dobrze cie zrozumialem to chcesz po [...]

Powtórzę po kolegach - BCAA i spalacz schowaj do szafki na później. I kolejne pytanie - czy alkohol (wódka, wino) w niedużych ilościach ma jakiś wpływ na redukcję? Jeśli wódka to czysta ewentualnie z Colą Zero czy czymś takim ? Jak już to czerwone wino w umiarkowanej ilości. I to jako wybryk a nie regularnie. Alkohol zaburza metabolizm i będzie [...]

dobra,dzieki wielkie norton, jak cos to jeszcze Cie popytam narazie jestem na redukcji i wiem,ze mam tez tam dosc tluszczu,ale to nie moja pierwsza redukcja i wiem,ze jak zbije mase to i tak tylek zostanie jakis dziwnie wiekszy i tak jak mowie jestem na redukcji,biegam z aerobow po treningu tepem sredniem)75-80%cardio max)po 15 min treningi mam 4 [...]

to co myśłicie żeby też zrobić 3 serie na te mniejsze partie? dobry pomysł? Co do sesji areobowych 4x w tygodniu - a jest dobrym pomysłem żeby te aeroby wykonywać np po trenningu lub przed? A z drugiej strony naprawdę nie oszczędzam się kiedy przerzucam żelastwo i pocę się na potęgę + dieta na redukcje + rozgrzewka na bieżni którą wykonuje ok [...]

Dodaje ankiete: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : swego czasu koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co potrzeba Dieta : jest, na mase Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] Brak siłowni - ok. Ale czy nie możesz wykonywać żadnych ćwiczeń siłowych? Wystarczy komplet hantli na początek. Pamiętaj, że właśnie ćwiczenia siłowe to najlepszy sposób na redukcję. I nie biegaj, a jeździj rowerem. Sam widzisz, że kondycja na niewiele Ci pozwala, a poza tym to zabójstwo dla stawów. Na bieganie przeskoczysz w okolicach 100kg [...]

Jakie białko polecacie na redukcję? WPC/WPI? Jest w tym jakaś różnica? Jak tak to jaka :)?? nie ma czegoś takiego jak białko na redukcję, czy na masę, czy na rekom. białko to białko :-) uzupełniasz braki w diecie nim, jak słusznie zauważyłeś. zwykłe białko serwatkowe w zupełności wystarczy, nie ma co kupować izolatów i tym podobnych wynalazków, bo [...]

[...] x 24 x współczynnik aktywności. Czyli np jeżeli ważysz 94kg i ćwiczysz 3x/tydz przy siedzącej pracy, będzie to 94 x 24 x 1,2 = 2707kcal. Od tego odejmujesz 200-500 kcal na redukcję, co daje Ci jakieś 2500 - 2200 kcal. Dalej rozkładasz to na makroskładniki, zachowując mniej więcej takie proporcje: 30%B, 15-20%T, 50-55% W. Najlepiej sciągnij [...]

Aha no powiedzmy że byłem na diecie takiej jak napisałeś czyli to nie była tak naprawde dieta na redukcje.... hmm czyli teraz jak bede na tych 2200 kcal to nie obliczac zapotrzebowania na białko(2g/kg mc) i wegli i tłuszczu ? czy tylko opierac sie na tych kaloriach ? np mam te produkty co teraz jem tylko że daje ich więcej tak żeby osiągnąć te [...]

Posiłek 1 3 jajka tran - tylko nie wiem ile płatki owsiane 50g + 350 ml mleka //////// Postaraj sie bez mleka , od razu mniej WEGLI //////////// RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu Posiłek 2 chleb/bułka z piersią z kurczaka ////////// Bulka wywal po tygodniu w pierwszej kolejnosci. 55 g wegli na jeden [...]

Tak jak wspominałem, cel redukcji to 12 tygodni, a co do cardio domer to do tej pory sama progresja miski szła ok, obwody schodziły, waga malała i ciało się "rysowało", starałem sie tylko w dzien robić ok 5 tyś kroków zeby prowadzić w miarę zdrowy tryb zycia, a nie tylko siedziec w domu mimo pracy siedzącej, do tego trening silowy 4x w tygodniu, [...]

to jest dieta??? poczytaj wszystko co detektyFF podrzucil i ułóż coś co nadaje sie na redukcje, bo póki co to wszystko do zmiany

zauwazylam pewną prawidlowośc. otoz zdecydowana wiekszosc kobiet nie ma zielonego pojęcia o prawdilowej diecie, są święcie przekonane, że wynalazki typu "nieśmertelne" platki fitness, jogurciki 0%, dżemiki niskoslodzone, kupne owsianki, etc.. (dluuugo by wymieniać)to jest wprost perfekt micha na redukcje. a jak sie taakiej jednej i [...]

jesli dobrze rozumiem moge wykonaywac redukcyjny według zasad hst unikajac tylko załamania miesniowego po przez odpowiednie rozkaładanie seri 1)czy stoswac takie same cykle jak normalnym hst czyli 2 tyg 15 dwa tyg 10 dwa tyg 5 dwa tyg 5 negatywnych ? 2)progresje ciezaru taka sama jak w hst ? 3)trening co 2 dni jak w hst czy czesciej np w 15 ? [...]

[...] sylwetki. Ważne żeby wykonywać je w dobrej jakości i tych samych warunkach (bielizna, odległość, poza i światło). Wtedy będziesz miał pogląd na efekty i będziesz wiedział jak reagować z ilością spożywanych kalorii i/lub aktywnością fizyczną. 2. Zakładając, że teraz spożywasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to na redukcję minus 300 kalorii.

Zrobiłem tak jak mówiłeś, wywaliłem z ost. orzechy dałem je do 2, myślisz że może być zamiast oliwy np na końcu? a więc teraz do sedna łączna il. kcal w diecie to 2255 a powinno być 85x24x1.3 = 2652kcal natomiast b/t/w w ponizszej diecie wygląda nastepująco 2/1/2.4 Co jeszcze pozmieniać gdzie i co dołożyć żeby uzupełnić te kcal, czy b/t/w jest [...]

Witam :) Nie wiem czy głupieje juz czy co :D Ale nie co dwie głowy to nie jedna szybkie pytanie czy na redukcje taka nawet nawet z 10kg w dol fajnie jakby spadło, waze około 108-110 kg, czy dac okolo 4 tys kalorii ? wtedy białka mam z 200-200, wegli 400, tłuszczy 150...Treningi i siłowe, wytrzymałosciowe, bieganie, mma, boks itp ;) Wychodzi kolo [...]

No panowie... ja tu sie pod perwsze SAA szkuje a wy mi take zaawansowane zagadneinia poruszanie... (nie nagooglowałem i nie naczytałem sie tyle od czasów liceum %-) ) SpAiro_ zaciekawił mnie twój odblok... bo z tego co widze provin blokuje estrogeny i jest używany już podczas cyklu (teraz rozumeim czemu polecales mi cypio na redukcje :D) Wez jak [...]

Do autora Ty nie jesteś świadomy tego co piszesz: ,,Ale bez supli to ja nie przytyje.Mam za dobra przemiane materii" Po pierwsze Ty za młody jesteś na siłownie i powiedział bym za chudy 45kg - to jeszcze dziecko(bez urazy).Na sztangę trochę za wcześnie. Na twoim miejscu koncentrował bym się na poprawie ogólnej sprawności (siła, szybkość, [...]