co na redukcję

[...] dostałem od instruktora. Wiem że aeroby są skuteczne, aczkolwiek słyszałem ( czy też bodajże czytałem tutaj na forum ) iż Full Body Workout również świetnie się nadaje na redukcję tkanki tłuszczowej, póki co ćwiczę już miesiąc według tego planu: 3x FBW, 3x aerobik. Chcę wprowadzić bieganie albowiem nie zależy mi aż tak na chwilę obecną na [...]

@M-ka oraz @deja vu po prostu pytam.sądziłem że wiosła mi wystarczą, czytałem, że angażują bardzo dużo mięśni podczas ćwiczeń. kondycji nie mam na hiit, biegać na razie nie chce/ nie mogę (problem ze ścięgnami w obu kostkach), zatem te wiosła będą rozwiązaniem moich wszystkich problemów. skoro twierdzicie, że są lepsze sposoby na redukcje dlaczego [...]

O o jogurcie greckim nie słyszałem. Nie próbowałem z wodą ale pewnie by nie weszło. Ogólnie nie pijesz mleka czy tylko do owsianki? Co do jedzenia syfu to proszę. Moja dietka na jutro w 4/5 smacznie i zdrowo i w 5/5 smacznie :) Moje zapotrzebowanie na redukcje: 2189 kcal B: 656,7 kcal = 164 g T: 437,8 kcal = 49 g W: 1094,5 kcal = 274 g Jak [...]

Aha, jeszcze jedna mala uwaga co do mnie. Popelniacie jeden blad - nie nie sotsuje zasady Banowania = dlatego ze jestem dobry, kochany cierpliwy i wyrozumialy. Poprostu uwazam ze to drastyczne. Ale jestem konsewkentny i dosc surowy. Niektorzy mowia ze nawet wredny. Ja plakac nie bede jak ban boleci. Nikt inny go nie zdejmie. Skrypt spowoduje ze [...]

nox pump jak ktoś rzadko bierze takie zabawki potrafi sponiewierać porządnie, zauważalnie wyższy poziom skupienia, agresji, zdeka lepsza pompa no i wiele osób zjazd odczuwa mocny po tym. Dobre ciężary jak na redukcje :) Wiem że co do ciężarów to szału nie ma:-P

Paweł a co teraz robisz ? :) Może wskoczymy razem na redukcje jak chcesz ;)

Ale ja już nie jestem na redukcji tylko na masie. A przynajmniej próbuję wejść na masę, bo póki co jak pisałem wcześniej, wychodzi bardziej utrzymanie. Zastanawiam się też, czy trening jest odpowiedni. FBW co drugi dzień z nie stałymi ćwiczeniami jest ok? jak najbardziej złożone plany na redukcje są dobre, trening siłowy w okresie redukcji [...]

aha zapomniałem a co do treningu i diety to mysle ze jest ok :) ( ale co do treningu to pewny nie jestem czy 4 razy w tyg to jest dobrze ) a dita mysle ze wporzo jesli zalezy ci na redukcji i diete masz na redukcje to jest w porzadku :) POZDRO !!!! P.S. Miłych treningów i zycze szybkich efektów aha i jescze cos dodam pij duzo wody to wspomaga [...]

oj damian, jak koleś ćwiczy tak : 12/10/8/6 to jest bez sensu? ma nie z chodzić poniżej 10? :D optymalna ilość powtórzeń to 8, jak ktoś zrobi 6-7 też jest ok, tak samo z drugą stronę 9, 10 też jest dobrze. ALe tak w ogóle to takie gadanie jest bez sensu, wierzenie we wszystko co przeczytasz i trzymanie się sztywnych zasad też, bo co niby jak ktoś [...]

ale jak sie robi mase to duzo latwiej na weglach w miare wysoko jechac a wtedy retencje bedzie wiec uzyteczne wtedy AI. nie wiem co starasz sie udowodnic. idac takim tokiem rozumowania mozna poiedziec ze na redukcje nie potrzeba clenu czy ECA bo da sie zrobic dieta i aero np. mozna jasne ze tak. ale po to sa te srodki zeby to ułatwiac

Pierwsze pytanie to czy zaczynając redukcję przeprowadzałeś pomiary obwodów ciała? to jest pierwszy opunkt jaki powinieneś wykonać zaczynając redukcję. Jeżeli wcześniej nie wykonywałeś żadnego treningu i zacząłeś teraz dietę z ujemnym bilansem kalorycznym oraz trening siłowy, to mimo tego deficytu u takich osób jak Ty może nastąpić zjawisko [...]

[...] się trening nogi/barki. Dziś areoby z 40 min myśle. pompki 20,10,10 Co do mojego treningu zagłębiłem się w lekturze o FBW. Zacznę trenować tym planem, że dobrze wpływa na redukcję a o to mi w szczególności chodzi. Trening stworzony z pomocą artykułu użytkownika o nicku "georgu". TRENING FBW! 3 razy tygodniowo(poniedziałek/ środa/ [...]

To mam takie pytanie, w moim wypadku co polecacie: lepiej masa czy rzeźba? Dieta w moim wypadku wygląda tak, że odżywiam się zdrowo, tylko wcześniej miałem na redukcję. Spożywam posiłki co 2-3 godziny. Właśnie ten plan rozpisywałem wg jednego art tylko teraz linku nie pamiętam.

Czesc, mam pytanie co do makaronow, bo zaczynam sie gubic. Jak rozni sie IG makaronu z pszenicy durum, semoliny durum, a maki makaronowej pelnoziarnistej? Ktory nadaje sie na redukcje? Dzieki

na redukcję popraw przede wszystkim ten pkt -----> "Dieta : brak " co do treningu to odradzam ACT co prawda nie pokazałeś nam treningu którym ćwiczyłeś przez to 6 tyg ale zakładam że ogólnorozwojowy trening Ci nie potrzebny. FBW 3x w tyg. jest tym czego Ci potrzeba. do tego spokojnie możesz robić aeroby i ABS na brzuszek.

[...] herbatę też. Tyle mogę skomentować na początek. Może ktoś będzie miał jakieś wartościowe opracowanie na ten temat pod ręku, ja akurat nie mam. Jeśli chodzi o wpływ na redukcję to jest kilka badań w których wykazano korzystny wpływ na energię wydatkowaną, dodatkowo poprzez wpływ na kilka kluczowych enzymów została zwiększona oksydacja [...]

[...] odpocząć zarówno fizycznie jak i psychicznie. Wleciała tylko tabatax2 i raz trenign brzucha :) Jadłam bardziej intuicyjnie niż licząc makroc co do grama. Odstawiłam też wszystkie suplementy. Takie mini oczyszczenie :P Może głupota, ale czuję się lepiej :) W tym tygodniu wpisy będą już regularne. Szykuje sie dużo zmian, bo wchodzę na redukcję buuu

Okej mogę wiec w nocy nie pracować, 6 razy w tyg juz kiedyś cwiczyłem , wiec co dalej ??? wydawalo mi sie ze na odzywkach na redukcje plywanie bedzie lepsze od biegania...Wiec jak mam cwiczyc zeby podnoscic coraz wiecej i spasc z Wagi???

[...] takie same. Staram się ćwiczyć 6 razy w tygodniu, poobliczałem zapotrzebowania według wzoru wyszło mi 2750 w dni treningowe oraz 2050 w nie treningowe, po ucięciu 500 na redukcję zostało 2250/1550. Ćwiczę FBW 3x tyg + 30min cardio oraz w dni bez ćwiczeń siłowych ok. 100 minut cardio. Wszystko dla przypomnienia :) Dodaję 4 dni przykładowej [...]

=16.01.2013= Wielki koniec!!! Tak więc zaczne.OBEZIN ogólnie nie jest to typowy suplement na redukcje..Jak ktoś myśli ,że bd go brał i samo się da to nie;] to nie jest ŻADEN spalacz, to poprostu tabletki dla ludzi którzy nie mogą sami "zjeśc mniej", OBEZIN zapycha żołądek przez co nie jesteśmy głodni jest to bardzo dużym plusem, ponieważ przy [...]