Potrzebna pomoc/rada odnośnie odchudzania

Witam, założyłem ten temat albowiem nie mam pojęcia co źle robię podczas swojego procesu odchudzania ( moja waga to 96.6kg przy wzroście 173 cm, lat 21 ). Więc zacznę od sedna, w ponad 3 tygodnie udało mi się schudnąć, zaledwie 1-2kg ( gdzieś ok. 1,6kg ) co jest naprawdę kiepskim wynikiem, szczerze powiedziawszy spodziewałem się przynajmniej 3 kilogramów zrzuconych zwłaszcza, że większość osób w pierwszych tygodniach odchudzania odwadnia się ( podczas spalania glikogenu ) i chudnie przynajmniej 4kg. Dieta jaką stosuję to typowa partyzantka, ponieważ nie jestem w stanie wykluczyć poszczególne pokarmy z jadłospisu jak i nie jestem w stanie jeść 5 razy dziennie jak to się zaleca. Na śniadanie staram się jeść chleb razowy z chudą wędlina oraz pomidorem, bądź płatki z mlekiem. Co do obiadu, to jem to co zostanie już w domu przygotowane, aczkolwiek nie jem sporo - wystarczająco tyle żeby zaspokoić głód. Na kolację jem serek wiejski z wkrojonym pomidorem. Po każdym posiłku wypijam kubek czerwonej herbaty i wypijam tak 2-3l wody dziennie ogółem. Wszelkie podjadanie, słodycze, słodkie napoje odstawiłem na bok.
Teraz przejdźmy do treningów, wyglądają one następująco: 3 razy w tygodniu robię ćwiczenia siłowe, ćwiczę wszystkie mięśnie po określoną liczbę powtórzeń robiąc obwody, po których to odpoczywam do 2 minut ( póki co po 2 obwody ), na zakończenie 30 minut rowerka stacjonarnego w tętnie od 120 do 140 ( moje HMRmax to 199 ) - oczywiście przed ćwiczeniami rozgrzewka w postaci również rowerka przez 10 minut. Poza ćwiczeniami siłowymi wykonuję też sam aerobik ( po godzinę w podanym wcześniej tętnie ) w dni odpoczynku, czyli co drugi dzień i takim sposobem chodzę na siłownię 6 razy w tygodniu.

Czy może ktoś podsunąć mi jakąś sugestię co powinienem zmienić ? Czy sytuacja może wygląda tak, że teoretycznie przez te ćwiczenia po prostu przybrałem na masie mięśniowej i dlatego też, waga pokazuje tak niewielki spadek masy.

Zastanawiam się też, czy by nie zacząć też biegać codziennie wieczorem, po 30 minut. Aczkolwiek nie posiadam pulsometru, więc jak się domyślam musiałbym biegać w wolnym tempie na tyle, abym był w stanie swobodnie mówić.

Dodam też, że od tygodnia łykam takie suplementy jak: L-karnitynę oraz Termogenik, gdzie: L-karnitynę łykam godzinę przed treningiem, oraz zaraz po treningu a Termogenik 30 minut przed śniadaniem oraz godzinę przed treningiem wraz z L-karnityną.

Pozdrawiam i również mam nadzieję, że doradzicie mi co powinienem zmienić, aby skutecznie chudnąć nie aż tak żółwim tempem, albowiem zanim osiągnąłbym swoją wagę idealną minęłoby... 10 miesięcy.

Właśnie o to chodzi, że na redukcji nie specjalnie buduje się masę mięśniową. A żeby coś budować trzeba więcej jeść niż ma się zapotrzebowania zerowego, tak to wygląda w przypadku osób które już jakiś czas ćwiczą bądź ćwiczyły na siłowni, i miały już jakiegoś mięśnia. FBW jak już napisałem JEST dobrym sposobem na dodatkowe palenie tluszczu, jak każdy inny dodatkowy wysiłek fizyczny zwiększa Twoje dzienne zapotrzebowanie i jesteś jeszcze bardzie na minusie kalorycznym (z odpowiednią dietą). Wracając do FBW w przypadku osób nowych, nie ćwiczących wcześniej, najczęściej mamy do czynienia z lekkim "recompem", polega to na równoczesnym spalaniu tłuszczu, jak i lekkiej budowie masy mięsniowej gdyż sam bodziec ćwiczeń po wielu latach nieużyteczności w niektórych przypadkach sprawia, że mięsnie zaczynają się w pewnym zakresie budować. Musisz pamietać, jednak że trening siłowy jednakże nie jest do palenia tłuszczu, do działania i odbudowy mięśnie potrzebują węgli oraz białka, więc głodowanie się nie wchodzi w rachubę. Jednakże wraz z ich wzrostem przyspiesza ci metabolizm, możesz więcej jeść gdyż mięśnie potrzebują więcej energii aby je utrzymać aniżeli warstwy tłuszczu. Jeżeli chodzi o aeroby możesz robić co chcesz , ale mimo wszystko masz te 30 kg tłuszczu na plusie, i o ile na początku fajnie się będzie biegało bo będzie zapał i chęci o ile potem zacznie pobolewać noga, zrobisz sobie przerwę całkowicie od Wszystkiego na jakiś czas.. no i po co Ci to, lepiej robić mniej i umiarkowanie ,ale systematycznie na razie sobie pojeździj na tym rowerku 3x po 30 minut w tygodniu, no ale znowu to powtórzę, ukłądaj dietę bo bez tego nic ci nie przyjdzie ;//

przecież sam sobie odpowiedziałeś:
"dieta to typowa partyzantka".

Czyli wychodzi na to, że musiałbym się udać do dietetyka, ponieważ nie orientuję się zbytnio ile białka/węglowodanów/tłuszczy powinienem jeść dziennie oraz ile kcal, żeby chudnąć. Wiem tylko jakie pokarmy unikać.

wychodzi na to, że musisz poczytać
posty podwieszone i poszperać w dziennikach osób
redukujących.
Następnie wyciągnąć wnioski i ułożyć SAMEMU(bez dietetyka)menu.
Dać na forum a zawsze ktoś chętny pomoże.
czytać,czytać to podstawa.


Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-07-28 22:29:45

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

"Co do obiadu, to jem to co zostanie już w domu przygotowane, aczkolwiek nie jem sporo - wystarczająco tyle żeby zaspokoić głód. " Też mi się tak wydawało, ale jedząc np. no nie wiem to potrawa całkowicie z głębi jelit.. golonkę z kartoflami.. a np. pierś z kurczaka i ryż brązowy.. to pomimo zjedzenie Takich samych ilości na zasadzie "aż się najadam" to w pierwszym przypadku zjadasz o wiele więcej kalorii. Liczą się jakie produkty zjadasz i jak je przygotowujesz. Zacznij od tego a na pewno poczujesz różnicę.

otóż to, 9/10 klientów mi pisze, że ciężko im przejeść daną ilość jedzenia i czy na pewno schudną i pojawia się zdziwienie jak przedstawię kaloryczność.

No dobrze, a co do ćwiczeń to czy może ktoś potwierdzić czy wybrałem te odpowiednie, które to pomogą mi zredukować masę tłuszczową i przy okazji zachować/rozwinąć masę mięśniową.

I jeszcze chciałbym się dowiedzieć jak to w końcu z tym bieganiem, czy dodać sobie taki wysiłek poza ćwiczeniami na siłowni ( siłowe/aerobik na rowerku ), czy może lepiej sobie darować, aby sobie nie zaszkodzić.

Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi

Czyli co na siłce dostałeś rozpiskę FBW od trenera ? Czy robisz tak sam z siebie na oko ? Jeżeli nie masz stażu na siłowni to każdy wysiłek fizyczny w tym trening siłowy działa na Twoją korzyść, jednakże jeżeli chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej w większej mierze skuteczne są tu aeroby. No ale WSZYSTKO rozbija się o dietę, możesz jeżdzić godzinami na rowerze wrócić do domu i to wszystko zaprzepaścić jakimiś kiełbasami i zwykłym chlebem ;p. Ogólnie na początku wszystko jedno jakie aeroby robisz byle robić jakiekolwiek i to systematycznie, tyle, że rowerek mniej obciąża stawy, więc jest bardziej wskazany gdy się zaczyna z dużego pułapu wagowego. No ale znowu powtórzę bez diety szkoda Twojego czasu i wysiłku. ;//

Tak, FBW dostałem od instruktora. Wiem że aeroby są skuteczne, aczkolwiek słyszałem ( czy też bodajże czytałem tutaj na forum ) iż Full Body Workout również świetnie się nadaje na redukcję tkanki tłuszczowej, póki co ćwiczę już miesiąc według tego planu: 3x FBW, 3x aerobik. Chcę wprowadzić bieganie albowiem nie zależy mi aż tak na chwilę obecną na masie mięśniowej, wpierw chciałbym zrzucić większość zbędnych kilogramów tłuszczu a dopiero potem zabrać się za rzeźbę. Myślę, że nie powinienem mieć problemu ze stawami ( 173 cm wzrostu, 97 kg wagi) i mam nadzieję, że takie wieczorne półgodzinne biegi pomogłyby mi osiągnąć mój cel. Pozdrawiam.