Plan do oceny i kilka pytań

Witam!

Mój trening:

Poniedziałek
5x15 wyciśnięcia przy małym rozstawie rąk (50 kg)
5x15 rozpietki hantlami (5 kg na łape)
5x10 wyciśnięcia przy dużym rozstawie rąk
Po zakończeniu tego następne dwa ćwiczenia:
5x20 pompki tyłem na krześle
5x10 wyciskanie sztangi ( górna część ruchu - 50 kg)

Czwartek
4xMAX drążek (duży rozstaw, nachwyt)
4x20 wisłowania sztangą (25 kg)
4x20 wisłowania hantlami (5kg na łape)
4x15 martwy ciąg (50 kg)
3x20 szrugsy przód (25 kg)
3x20 szrugsy tył (25 kg)
Następnie:
4xMAX drążek (mały rozstaw , podchwyt)
4x20 uginanie ramion z hantlami ( 5kg na łape)
Następnie:
4x20 prostowanie i uginanie nadgarstków (przód, tył) - 1,5 kg

Sobota
4x15 l-latera raise (1,5 kg na łape)
4x10 cuban press (20 kg)
Następnie
4x12 wyciskanie zza karku (25 kg)
4x12 unoszenie hantli bokiem (1,5 kg na łape)
Następnie
4x15 przysiady ze sztangą (25kg)
4x15 przysiady wykroczne ze sztangą (25 kg)
4x15 martwy ciąg na prostych nogach ( 50 kg)
Następnie
4x20 skłony boczne z hantlami (6 kg)
4x50 brzuszki
Następnie
4x15 wspięcia stojąc
4x15 wspięcia siedząć

We wtorek, piątek i sobotę biegam. Do tego robię 4 razy w tygodniu 1 poziom ABS.

Wcześniej ćwiczyłem na redukcję przez półtora roku, ale nie były to jakieś specjalne ćwiczenia związane z siłownią etc. Udało mi się zrzucić 20 kg ;) Teraz powoli chciałbym się zabrać za mase/rzeźbe i też nie do końca wiem jak. Problem mam również z dietą - ale to myślę nadrobię siedzą znów trochę na sfd ( chyba, że ktoś by był chętny pomóc ;) )

I jeszcze kilka pytań.
Czy muszę najpierw skończyć klatę i później zaczynać bic w poniedziałek czy mogę jechać to razem? ( to przykład, chodzi mi o cały trening). I jakie powinienem robić przerwy między seriami?
Pozdrawiam!
















Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa/rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: bieganie, rower, sporadycznie basen,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, drążek, orbitek, expander,

Dieta: Tutaj problem.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Sosen1922 w dniu 2010-03-23 11:14:32

Zmieniony przez - Sosen1922 w dniu 2010-03-23 11:15:48

pierwszy problem to braj jakiejkolwiek diety:/ bez niej ani rusz:/

Teraz powoli chciałbym się zabrać za mase/rzeźbe i też nie do końca wiem jak
jedno drugie wylkucza, nie da się rzeźbić i napierać masy, to tak jak być chciał podnieść krzesło na którym siedzisz
raczej pracuje się najpierw nad jedną partią ciał później nad drugą a nie przeplata się ich
przerwy są uwależnione od celu treningowego więc nie chce na ten temat mówić żeby Cie nie wprowadzić w błąd
a co do planu to troooche przeładowany,za dużo tych ćwiczeń, wyciskań, pamiętaj "Więcej nie znaczy lepiej" proponuję skorzestać z gotowca, jakiegoś splita, jest ich sporo na forum
pozdrawiam

To mam takie pytanie, w moim wypadku co polecacie: lepiej masa czy rzeźba?
Dieta w moim wypadku wygląda tak, że odżywiam się zdrowo, tylko wcześniej miałem na redukcję. Spożywam posiłki co 2-3 godziny.
Właśnie ten plan rozpisywałem wg jednego art tylko teraz linku nie pamiętam.

Masa żeby była rzeźba musi być z czego :) .
Daj split na mase .
Diete w dziale odrzywianie.
I do roboty :)

zgadzam sięz kolegą, z powietza ciałą nie wyrzeźbisz