co na redukcję

[...] serca na minutę) (220-40) x 0,55 = 99 (uderzeń serca na minutę). Jedynie praca wykonywana w takim przedziale tętna, przez odpowiednio długi czas, pozwoli na efektywną redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety, nic jest to pomiar bardzo precyzyjny, ale powinien być wystarczający, szczególnie dla ćwiczących w wymiarze rekreacyjnym. A [...]

Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]

Lipton weź juz kończ ta redukcję i idź coś zjeść bo masz wyraźny problem z czytaniem ze zrozumieniem. Ty nie masz pojęcia o czym ja piszę a jak zwykle wymądrzasz się g**** wiedząc. Pewnie, że nie masz problemu z odciskami, no bo od czego? Od sztangi i hantli? To nawet kobiety takich problemów nie mają, więc byłbyś niezłym cieniasem narzekając na [...]

[...] będę także brał udziału w Mistrzostwach Świata Kulturystów ;-). Po prostu dzięki diecie i systematycznym ćwiczeniom na sprzęcie, który posiadam, chcę poprawić wygląd poprzez redukcję tkanki tłuszczowej, samopoczucie i budować mięśnie. Drugie pytanie dotyczy jazdy na rowerku na czczo. Czytałem wiele sprzecznych opinii na ten temat. Z jednej strony [...]

policz swoje zapotrzebowanie raz jeszcze pod nowa wage i aktywnosc fizyczna i od tego zacznij dalsza redukcje Czyli co, wyliczam bilans na utrzymanie wagi, odejmuje okolo 100 kcal, po tygodniu patrze w ktora strone idzie waga i jesli spada, to zostawiam, a jesli rosnie albo stoi w miejscu, jeszcze troche odwjmuje? Cardio zostawic jak jest? Jak z [...]

[...] na 2800 kcal. 82g tłuszcze, 164g baiłko i reszta węgle. Waga skoczyła może i o to 0,5kg, w pasie pozostało tyle samo, siła chyba lekko w góre. Cardio zero, FBW dalej trzy razy w tygodniu, przy czym zmieniłem trening na siła/hipertrofia z pomocą forumowiczów. Co dalej, żeby zbić resztę tych centymatrów z brzucha? Jak zacząć tę redukcję od nowa?

Chciał bym wrzucić lekką redukcje z minimalnie obnizonym bilansem kalorii i węglami, nadal na cycling carb. A zanim uda mi się spalić na tyle tłuszczu żeby było widać chociaż minimalnie jakiś mięsień na moim brzuchu to licze się z tym ze może to zająć nawet więcej niz pół roku xD Nie wiem czy dam rade dorzucić ciężary na poręczach na klate :D [...]

[...] BTW ani kalorii, przypuszczam że koło 1800 powinnam jeść. Co do treningów to zrobiłam pierwszą serię z treningu dla początkujących Martuccy. Przejrzę wątki z ćwiczeniami dla połamańców. Mam pytanie: jesli chcę przyśpieszyć redukcję ile razy w tygodniu powinnam na tego orbitreka wskakiwac i ile minut? Pomyslalam ze moze 3xtyg to za malo..

[...] delikatnie. Jednak patrząc z perspektywy codziennych ćwiczeń (na przemian aikido i siłowe w domu) to jak pisałem jest to dobry start jak masz problem z przeciążonymi kolanami. Ćwiczenia obecnie dają mi więcej jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej ("brzuch" spada w tempie 1cm/tydzień) niż ten nieszczęsny trzeci etap samej diety.

Hej! opowiem ci na moim przykładzie co ja robiłem, redukcje zaczelem jak mialem 16 lat w tamtym roku w wakacje. Wazylem 95kg przeszło. Bardzo mnie motywowało to ze sie ze mnie nasmiewali. A teraz do rzeczy: Nie układaj zadnych diet, moim zdaniem to bez sensu a i bez diety osiagnie sie swoj cel, nie trzeba jesc regularncyh posilkow co 2 godziny po [...]

no właśnie dzisiaj chcialem robic foty to sie okazało ze sie baterie wyladowały to szybko zmieniłem z czardżerek na zwykłe i zanim znalazłem samowyzwalacz to sie to g**** wyładowało.....bede sie staral coś porobić i tu wstawić...i tak dobrze ze nie wstawiłem bo dzisiaj przecholowałem z twarogiem :D nie no żart ale foty będą jak tylko sie bedzie [...]

a tak nawiasem to kiedy zamierzasz skończyc redukcje i co bedziesz po niej robił czyli jaki trening i cele :)? Kiedy to sam nie wiem, będe robił aż będe w pełni usatysfakcjonowany, narazie poprzeczka stoi na 95cm w pasie do wiosny.. jak do tego dojde i zobacze że jest ok zaczne się masować pewnie i trzymać tego wymiaru w pasie Celuje w AWF więc [...]

[...] czyli po około miesiącu miałem dopiero na zerze A po tym czasie znowu Obciąłem 300 400 kalorii w dół i waga stoi a nawet troszkę poszła do przodu a obwody się zatrzymały od długiego czasu nie wiem co teraz zrobić czy dalej ciągnąć tą redukcję czy po prostu dać sobie spokój i wejść na masę a wycinkę zrobić dopiero na przykład od nowego roku?;-)

@flex1976 - Załączyłem zdjęcie przykładowego dnia diety. @Wasyl_ - Czyli powinienem Twoim zdaniem ciągnąć redukcję? Dla mnie nie ma problemu, ale demotywujące jest to, że jak na moje możliwości bardzo ciężko trenuję, a nie widzę efektów. Żeby chociaż kompozycja sylwetki się trochę poprawiła. Póki co to cały czas fat siedzi, a mam wrażenie, że ręce [...]

Nstc, jak na cykl saa masz za malo zroznicowana diete. Nie ma tam jaj, ryb, oleju z oliwek i lnianego. Za to co rzucilo mi sie w oczy , to to ze nie powinienes zjadac warzyw po treningu silowym. Przyklad bardziej zroznicowanej diety: 1posilek 2cale jaja +bialka jaj+platki owsiane gorskie+warzywa+oliwa z oliwek 2posilek piers z kuraka+kasza(dowolna [...]

Witam, skończyłem robić redukcję i teraz przymierzam się do zabrania się za zwiększanie masy. Chciałbym was prosić o zerknięcie na to co ułożyłem i poprawienie ewentualnych błędów. Stan na dzień dzisiejszy: wzrost - 187 cm waga - 88kg udo - 63cm pas - 88,5 cm klatka - 111cm ramię - 39,5 cm staż - 11 miesięcy DIETA I posiłek płatki owsiane 130g [...]

[...] kortyzolu oraz mam problemy ze stawami a witaminka c jest jak najbardziej wskazana:) Co do diety na dzień dzisiejszy jestem na rotacji węglowodanami :) Cele: Dokończyć redukcję którą ciągnę już dość długo, która mnie męczy ;) A teraz kilka Fotek supli oraz jedno zdjęcie zrobione po 11h pracy po posiłku ,bez napinki :) Pod koniec tastu [...]

1.co myslicie o treningu 2 razy dziennie (obydwa silowe) np 4 razy tyg bedac na takiej kuracyjce (lepsza regeneracja i w wogule) Probowalem tak trenowac i powiem szczerze ze zbyt malo czasu na regeneracje nawet podczas cyklu. 2. co myslicie wogule o dawkowaniu deki 100mg co 4 dni - moje poprzednie kuracje tak wlasnie wygladaly z tym ze byly [...]

k***a marek co to za szkoła \-) po co się katować niskimi kcal od razu? nie lepiej wejść w redukcję z dietą na masę, dołożyć 2 sesje cardio, potem w miarę schodzenia wagi dodawać kolejne sesje cardio, a jak już będzie moment, w którym nie ma się ochoty na więcej, to wtedy dopiero schodzić z kcal (można przy okazji odjąć sesję cardio jeśli czujesz, [...]

Żeby wiedzieć, co zadziała lepiej trzeba sprawdzić i to i to, daj 3 sesje na początek i zwiększaj długość co tydzień, wystarczy na pierwszą redukcję. Pilnujesz techniki, zwłaszcza w siadach?