co na redukcję

Witam, od jakiegoś czasu próbuje się zabrać za siebie ale powiem szczerze, że od przeglądania różnych stron internetowych i youtube idzie zgłupieć więc poszukuje osoby, która pomoże mi wskazać właściwą drogą do osiągnięcia zakładanych rezultatów. Na początek o mnie – waga 75 kg, wzrost 188 wiek 27 lat.. Sylwetka szczupła z dużym brzuchem. Gdzieś [...]

Chciałbym się trochę wyrzeźbić i albo jest mało spostrzegawczy albo po prostu mam pecha i nie mogę znaleźć żadnego konkretnego planu na redukcję. Niemniej ważna jest dla mnie siła. Zastrzegam, że mieszkam w lesie (niemalże!) i warunki drogowe zimą uniemożliwiają mi bieganie a rowerek mi się rozwalił niestety. Jak w tytule - najchętniej ćwiczyłbym [...]

[...] ten fat). Dlatego chcę się do niej należycie przygotowac. Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie i wyszło tak: BMR-1600 TEA-ok. 250 NEAT-400 TEF-225 TDEE-2475 Na początek na redukcję odjęłam 275 czyli dzienne zapotrzebowanie to 2200 kcal. Może to za dużo? Z tego według waszych wskazówek: Białko 35% 770kcal 192g [...]

Hej ludzie! Zarejestrowałem się na forum aby nauczyć się zdrowo odżywiać, sporo tematów przeczytałem, wrzucam dietę do ceny na redukcję + zdjęcia jak obecnie (nie) wyglądam. Coś o mnie, mam 27 lat nie mam problemu z gotowaniem mogę to robić oby były z tego efekty, póki co od Pani lekarz rodzinnej dostałem skierowanie na badania hormonalne i [...]

Witam planuje przejsc z masy na redukcje poniewaz moja waga dobila do 100kg wiec trzeba zrzucic troche tluszczu. Przedstawie plan ktorym cwiczylem:ogolnie cwicze od stycznia ale ten miesiac to byla raczej taka silka bez planu robilem co chcialem. Od lutego wzialem gotowy plan fbw i cwiczylem nim 2 miechy. Od kwietnia do teraz robilem split partia [...]

[...] z włosami to problem chyba po rodzinie-mamie wypadają od kiedy pamietam). No i pomyślałam, że zacznę jeść więcej, próbując powoli dobić do swojego CPM by potem przejść na redukcję normalną. Po świętach wielkanocnych na wadze ukazało się 59.5 kilo po oczywistym obżarstwie. Skonsultowałam się z jednym trenerem. Policzono mi że CPM mam na [...]

[...] Albo może powinnam zupełnie od czegoś innego zacząć? Mam jeszcze pytania co do tego ile najlepiej serii i powtórzeń robić na początku przy tych ćwiczeniach(jeżeli są dobre) oraz jak dobrać sobie obciążenie. W razie czego jeżeli byłoby to potrzebne to są to ćwiczenia skierowane na redukcję. Mam 17 lat, 166cm. wzrostu 76kg, i jestem dziewczyną.

Witam Was. Mam problem co do ulozenia diety, jak wczesniej wspomnialem na redukcje tkanki tluszczowej. Jak najbardziej policzylem to co trzeba, tylko nie pojmuje jednej rzeczy, czyli skad wziac zapotrzebowanie bialka, ww i tluszczu w kazdym posilku - wiecie o co chodzi pewnie. Czekam na podpowiedz jak ulozyc ta diete i rozlozyc. Wiem, ze to [...]

Witam wiec sprawa stoi tak chce zrobić redukcje , żeby nie było brałem już propa ,tescia ,wino ,boldka no i oczywiście metę prosił bym o jakiś cykl na redukcje czyli co dobrego wziąć żeby wspomóc ten proces a żeby mięsień byl ładny wiadomo dieta podstawa tez tak będzie tak samo jak aeroby i siłka / Posiadam też starego venoma 500/200 którego [...]

[...] aby ktoś sprawdził plan jakim zamierzam ćwiczyć. A teraz troszkę o mnie zabawę z siłownią zacząłem około 3 lat temu8-), kiedy to waga wskazała 98kg:)). Ułożyłem dietę na redukcję i zacząłem biegać w miedzy czasie chodząc na siłownie (ćwiczyłem bez planu i nie wliczam tego okresu do stażu treningowego). Udało mi się zejść do wagi 78kg po [...]

witam chcialbym porade. jaka bedzie najlepsza dieta pod moj cykl z trenem , chce sie wyciac zredukowac fat , ale jest mozliwosc ze moge rowniez zlapac czystego miesnia do przodu bo jade na trenie , czy z dieta ckd bedzie to mozliwe czy moze LC , ALBO CYCLE CARB JADE NA TOWARZE JUZ 4 MIESIAC , A BYLO TO TAK REDUKCJA W 2 MIECIACE NA [...]

witam. trening dla chlopaka. pomyslalam ze split najlepszy bedzie, tak na miesiac, poltora. chlopak chodzil na silownie, ale jak dla mnie bez ladu i skladu, moj dzienniczek wysmial, diete trzymal jak sie odchudzal (zmuszalam go,zeby jadl),a teraz znow je byle co;/;/... robil redukcje po zimie w te wakacje (-10kg) i musi miesnia nabrac, bo obecnie [...]

[...] wyglądam. Ale z drugiej strony chciałbym mieć płaski brzuch. Tak naprawdę mam w głowie miliony pytań bez odpowiedzi... - Kiedy przestać masować, może teraz? - Kiedy wejść na redukcję - Ile powinienem jeść teraz kalorii: ile tłuszczy, węgli, białka - co jaki okres czasu schodzić z kalorii ile tych kalorii ucinać - jakie ćwiczenia powinienem [...]

[...] lub pod swoją łacińską nazwą: Garcinia cambogia, jest odmianą garcynii – czyli mangostanu. (...) A ponieważ badania pokazały, że ksantony wpływają pozytywnie na redukcję tłuszczu i rozwój masy mięśniowej (omówienie tej tematyki nastąpi za chwilę), możemy podejrzewać, że związki te wnoszą również swój udział w aktywność metaboliczną [...]

Witam, Miesiac temu przestalam chodzic na silownie i na basen po 2 miesiacach codziennego cwiczenia, zrezygnowalam z cwiczen z dwoch powodow, jeden to taki ze po codziennej silowni i wieczornym basenie bylam zbyt zmeczona, a drugi to taki ze trener doslownie olal moja prosbe o rozpisanie treningu, i to w sumie w cale nie na byle jakiej silowni. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 97 Obwód uda : 41 Obwód łydki : 61 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 3x FBW, 2x WF, 2x Aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - Odżywianie : do tej pory mizerne Cel : Redukcja fatu ok 7kg Ograniczenia [...]

[...] co 3 dni od 3 tygodnia, plus Anastrozol 1/4 tabletki co 4 dni. Jakieś 2.5-3 miesiące była masa ale ulało za mocno słaba dieta (pierwszy raz) i przeszedłem na 2 miesiące na redukcję. Wyszła pięknie, krata na brzuchu pięknie zarysowane barki klata, brak retencji. Teraz pytanie do Państwa, jakich spadków mogę spodziewać się po odstawieniu? Powiem [...]

Witam! Moim celem jest redukcja wagi o min. 10 kg oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3301kcal - 500kcal ze względu na redukcję =2800kcal dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 140g/dobę dobowe zaopatrzenie na tłuszcz 93g/dobę dobowe zapotrzebowanie na węglowodany 350g/dobę I posiłek 6:00 [...]

witam co sądzicie o braniu beta blokerów (w moim przypadku lek nebilet 5mg) i trenowaniem na siłowni? trenuje juz ponad 10 lat z drobnymi przerwami. mam specyficzna prace gdyz pracuje w górnictwie jak pracownik fizyczny- górnik przy wydobyciu, moja prace określam jako ciężką. od jakiego czasu stwierdzono u mnie nadcisnienie choc nie jestem do [...]

Obserwuje cały czas dział odchudzanie czytam wiekszość postów i tematy podwieszone.. Moje zapotrzebowanie 2476,8kcal.. Po obliczeniu B,T,W wychodzi B:189,2g=756,8 kcal T:68,8g = 619,2 kcal W:344g = 1376 kcal suma 2743kcal proporcje to B: 2,2g na kg, T: 0,8g, W:4g chciał bym zacząć redukcje dodaje zdjęcie do optymalnego spojrzenia do mojego [...]