co na redukcję

Charon - dizeki, bardzo duzo mi wniosly te posty! Pierwsza rzezba sie zbliza wiec wiedzy nigdy nie za wiele. pentryt - wielkie dzieki to mi torche rozjasnilo ale nie rozumiem jednej rzeczy: Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. A potme pisze zbey robic [...]

Cześć Prawdopodobnie w sobotę zakończę redukcję na wadze ok 74kg przy 186cm, do tej pory miałem rotacje DT/DNT: 2300/2100kcal. Co polecacie dodawać po 100kcal tygodniowo i obserwować czy od początku dodać z 300 kcal, bawić się w rotację czy lepiej zostawić stały poziom kaloryczny ( to moja pierwsza masówka). Dzięki

Cześć Prawdopodobnie w sobotę zakończę redukcję na wadze ok 74kg przy 186cm, do tej pory miałem rotacje DT/DNT: 2300/2100kcal. Co polecacie dodawać po 100kcal tygodniowo i obserwować czy od początku dodać z 300 kcal, bawić się w rotację czy lepiej zostawić stały poziom kaloryczny ( to moja pierwsza masówka). Dzięki Zależy już jak Ci bardziej [...]

[...] do 95-97kg przed wycinką. biało mam na poziomie 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle - teraz ponad 5g/kg. co mogę zmienić, żeby dobić jeszcze kilka kg masy, ale nie łapać już brzucha (98cm). 6 miesięcy budowania masy mięśniowej to bardzo długo. Szczególnie, że obwód w pasie jest spoty. Nie sugeruj się masą ciała a obwodami. Ja bym robił redukcję.

Hej, mam więcej niż jedno pytanie ale to chyba nie problem ;p 1.Pytanie o redukcję. Jeżeli waga przez tydzień stoi, albo leci mniej niż 0,5 kg to obcinać same węgle (25g obcinam = 100 kcal) a białka i tłuszcze zostawić tak jak są czy wyliczyć nowe wartości do obecnej wagi? Robiłem tę drugą rzecz, ale czytam i widzę, że ludzie same węgle obcinają. [...]

Hej pewnie w złym miejscu zadaje to pytanie wiec z góry przepraszam , jednak chciałbym sie zapytac co sadzicie o 3-4 tygodniowej redukcji... moj przypadek jest taki ze miesiac temu skończyłem redukcje ale zj**ałem ja moj bf zwiekszył sie w tym czasie o jakies 5% i teraz mysle czy by tak szybko nei wrocic na nia i jej nei dokończyc .... wygladała [...]

[...] DT 1x, DNT 2x. W 4-tym tygodniu zmniejszyłem długość biegania po 6 minut. Z aktywności fizycznej miałem jeszcze sporo pracy w domu przy przewalaniu ziemi. Dieta: Zacząłem redukcję na 1620-1760 kcal. Pewnie ktoś powie, że to mało kalorii, ale ja z doświadczenia wiem, że przy takiej kaloryczności moja redukcja przebiega najlepiej. Posiłki [...]

ale to ruch smok wrócił w koncertu i czyta te 2 stronki waga pokazała dzis 94.2 kg po kawie (nie piłem wczoraj wiec uznaje ten wynik za wiarygodny) FU( chyba Ty pisałes) waga spada cały czas obecnie -2.7 kg nie jest to duzo ale wez pod uwage ze redukcje prowadziłem wczesniej ... test thyro jest jej przedłuzeniem wiec nie trace tak łatwo kg jak [...]

Coś nie tak w diecie. Zapotrzebowanie masz 2600kcal, dodajesz 400 kcal i Ci wychodzi 2200kcal? Co Ty w końcu robisz? Masę, czy redukcję? Owoce to nie jest jakaś wielka przeszkoda, nie musisz ich aż tak bardzo unikać. Co do treningu to niekoniecznie muszą być 3 plany. Mogą być 2, a nawet 1. Na klatkę daj lepiej wyciskanie sztangi/sztangielek. [...]

Ja masa czy redukcja keratyne biorę, i nawet możesz teraz zacząć redukcje. Moim zdaniem FBW jest lepsze. Czy nie za dużo biegania i interwałów, jeśli dajesz rade to dobrze ale nie przesadzaj bo twój organizm może to potraktować jako mocny bodziec i będzie ci mięcho spalał zamiast tłuszczyku. 10-12 to opytamlne, nie rób 16+ bo tak samo organizm [...]

bo Ty paranoik ogólnie jesteś zacząłem sezo nw kosza na kolorowej , jak chcesz to od next week wpadaj w soboty pewnie będe na boisku od 16-17 w ramach aero. Greg <wow> Byku tren wino + prop ----> masakra a co do 30 na skosie to ja takimi redukcje robie hrhrhrhrhr jest kozacko , ubijesz dotniesz i bęzie przeza***iście , a potem [...]

Przyspieszony metabolizm przez redukcje jest skutkiem takiego skoku i to ze nie jadłem pewnych rzeczy przez drastyczna dietę, teraz sobie pozwalam na małe co nieco poza michą. Robię cardio,żeby to jakoś wyglądało, dziś był 2 trening od zawodów, a tak to siedziałem na chacie i jadłem na maxa, do porzygania, gdzie na redukcji miałem uczucie,że [...]

hej Doris :) Redukcje zaczałem mniej wiecej od lutego/marca.. (prowadzilem test na forum w innym dziale) Przybliże wymiary po właściwie 2m-cach redukcji: Wymiary: Przed / Po Wzrost - 180cm – bez zmian Waga - 85kg – 78.5 kg– 6.5kg Pas - 86 (nad pępkiem) – 78cm- 8 cm Brzuch - 88 (pod pępkiem) – 83 cm- 4 cm Klatka - 112 cm – 110 cm– 2 cm Biceps - [...]

Dodam tylko jeszcze że zdaję sobie sprawę, że są na forum bardziej spektakularne redukcje i zmiany wyglądu, ale jakoś tak browar, albo kilka w weekend wpadnie i nie zawsze dieta jest dopięta. I jeszcze jedno, chyba najważniejsze że to już rok jak prochów na ciśnienie nie łykam :D Oczywiście gratuluję samozaparcia, postępów i uregulowania [...]

[...] moja rada jest taka: ćwicz na siłę, masę czy co tam chcesz, a powiedzmy za jakiś czas zrobisz cykl redukcyjny i powinno być git. Jeśli naprawdę bardzo Ci to doskiera, zrób redukcję teraz (chociaż dziwnie tak w zimę) a potem cykle na siłę czy masę, z tym żeby uważać, żeby znów nie złapać tłuszczu. Natomiast aeroby owszem rób nawet podczas [...]

mam problem, a mianowicie wlasnie zaczyanam od przyszlego tygodnia redukcje i mam kilka pytan: 1.skoro w DNT mam robic HIIT i ABS II to jkaie beda najlepsze pory na wykonywanie tych cwiczen? 2.areoby zamierzam robilc tylko po silowni 40 minut rowerka z pulsem 131,3-141,4. Co o tym myslicie?

gucio - darmowych bym nie chciał, wole kupic sam i robic co mi się podoba zambo - wegle są już uciete 250g to max czyli jakies 2.6g na 1kg masy ciala ( nie jeden na tym robi redukcje ) ide robic sniadanko P.S pączek i lody za 3 tyg tu dużo odstępstwo Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-06-24 09:01:06

Oczywiscie, nie chodzi mi tylko o sama redukcje. Chcialbym tez rozwijac miesnie. Musisz sie zdecydować co chcesz robić - masę czy redukcję, bo 2 rzeczy na raz nie da się. Niepotrzebnie kupiłeś HMB - nic nie daje, a jeśli już to brane przez długi czas (3 miesiace) w dużych dawkach. Ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego trening i [...]

kurde to ta pani chyba powinna w okulary zainwestować, przecież Ty nawet na typową redukcję nie musisz przechodzić kurde, nie wiem dziś się najadłam kapusty kiszonej do obiadu i chyba mnie wzdeło trochę i stąd jej reakcja, ale nie powiem, ciut głupio mi się zrobiło no i fakt faktem po wakacjach i % spodnie już nie bardzo chcą się dopinać.. [...]

Ile powinna trwać redukcja u ekto ? myslałem zeby skonczyc mase do świat tydzien wolnego i zaczac redukcje żeby na wakacje sie wyrobić co o tym sądzicie ?