co na redukcję

Hej od razu zaznacze- nie mam Polskiego jezyka wiec pisze bez PL znakow- przepraszam jesli kogos tym obrazam. Teraz do sedna: od grudnia 2011 roku postanowilem wziac sie za siebie zaniepokojony moja waga okolo 120 kg. Koncze studia dzienne (za 2 miesiace), jak widac tez pracuje. Prosze o konstruktywna krytyke mojej diety, pomoc w opracowaniu planu [...]

[...] mocno przetworzonych produktów, produktów kapuścianych i produktów pszenicznych. Obecnie 3800 kcal, wszystko sam gotuję i trzymam michę. Za ok dwa tygodnia wejdę na redukcję. 177 cm wzrostu, 83 kg wagi. Sylwetka, powiedziałbym, że umięśniona, ale też bez przesady. Po prostu widać, że ćwiczę. Nie piję alkoholu. Nie jestem otyły i nigdy [...]

Witam, postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i dręczy mnie cały czas jedno pytanie: pod co mam wybrać ćwiczenia i dietę pod masę czy redukcję moim celem jest ogólne poprawienie sylwetki , głównie brzuch i klatka ale inne partie mieśni również.Otyły nie jestem ani nic z tych rzeczy tak więc pozostaje tylko niepewność co wybrać bo z tego co [...]

[...] czy też ciastko, ale z umiarem JEDNO ciastko :). Ciężko pozbyć się mi tego nawyku, gdyż bardzo dużo się uczę i po prostu potrzebuje cukru. Jednak postanowiłam przejść na redukcję, by zgubić troszkę tłuszczu i uwidocznić mięśnie. Nie mam go jakoś bardzo dużo (22%), ale marzy mi się ładnie zarysowany brzuszek. Zaczęłam od wyliczenia dziennego [...]

witam . wiek 24l ćwiczę od 01.08.2013 po długiej przerwie zaczynając od wagi 83kg - 182cm wzrostu teraz 18.12.2013 waga - 89 kg na nogach jestem od 6.00 w pracy do 17.00 trening o 18.20 do 20.00 pracuje jako pracownik budowlany wiec lekko nie jest plan treningowy 3 dni w tygodniu PON - ŚRD - CZW PON : klata - biceps klata ławka normalnie - 4 [...]

[...] sprawa indywidualna. Chciałbym się wyrobić z formą do wakacji i wreszcie nie mieć problemów z pompkami czy drążkiem. Myślałem nad tym, żeby teraz do końca stycznia zrobić redukcję, marzec i kwiecień przejść na masę a maj i czerwiec wrócić na redukcję i wyciąć się na przynajmniej 13% BF. Czy to ma jakiś sens? Co polecicie mi w tym przypadku? [...]

[...] przejść na dwa miesiące na masę stosując jakiś reverse diet dokładając węglowodanów, tak aby się nie "zalać" i po tym okresie powiedzmy w połowie marca z powrotem wrócić na redukcję czy jeszcze trochę obciąć kalorie i kontynuować redukcję? Pogoda się polepsza, więc zastanawiam się czy nie wrócić do biegania w dni nietreningowe. Dodam, że od [...]

Witam, od neidawna sie przekopuje przez posty na forum wiec prosze nie bijcie, jezeli moje pytanie wyda sie banalne, bo prace domowa staram sie odrabiac, ale jej skonczenie jeszcze mi troche zajmie ... Otoz, mam taki maly problem. Przez ostatnie 2 miesiace zrzucilem 7-8 kilo stosujac diete (robilem na czuja nic naukowego ...) i troche biegajac [...]

[...] pomysłu na siebie. Chciałabym by pojawiły się zdjęcia sylwetki, ale nie mam dostępu do aparatu... Poki co dodaje wymiary i postaram się wkleić mój dzisiejszy(nastawiony na redukcję) jadłospis. Z góry dziękuje za wszystkie porady. Pozdrawiam Wiek : 20 Waga : 57 Wzrost : 159 Obwód w biuście : 83 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym [...]

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

[...] czy to dobry pomysł na redukcji ;]) + białko Prolong. Stosowane wcześniej diety : LC na redukcji. Powyższe informacje a pro po preparatów i formy aktywności to moje plany na redukcję. Mam takie pytanie, jestem aktualnie na cyklu masowym, ale od 25 czerwca planuję redukcję dalszą, znowu na LC, ponieważ ostatnim razem na LC od razu uciąłem za dużo [...]

[...] do 2x 2 tab) Ogólnie z tą dietą to dopiero się uczę aby to umiejętnie rozłożyć na posiłki na śniadanie pracy itd. Czy taka dieta z takim zestawem ćwiczeń jest odpowiednia na redukcję w moim przypadku? ogólnie chciałbym stracić jak najmniej tkanki mięśniowej a jak najwięcej spalić tłuszczu z tego brzucha. Jak już wspomniałem przeczytałem trochę [...]

[...] mięśniową muszę dodać że waga nie poszła w górę nawet powiedział bym że spadła kilo lub 2 myślę że miała miejsce lekka rekompozycja.. .teraz zdecydowałem się jednak na redukcję żeby potem wejść na mase I łapać czysty mięsień A nie tłuszcz.... więc postanowiłem zbić z węgli I zapytać kogoś co myśli o diecie ważne 96 kg mam 188 cm wzrostu [...]

Witam od jakiegoś czasu rekreacyjnie, ze wskazaniem na redukcje, uczęszczam na siłownie. Zdaje sobie sprawe, że jest kilka nawyków które powinnam zmienić, ale brak mi determinacji i wsparcia. Ankieta: Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 86 [...]

witam wszystkich, którzy to czytają. Planuję zacząć redukcję id poniedziałku i przyszedł czas na zmianę treningu. Sporo osób poleca FBW właśnie na redukcję, więc postanowiłem spróbować. Jak juz napisałem wyżej będę redukował. To moje pierwsze FBW więc proszę o pomoc ;) Trening siłowy będzie poniedziałem, środa, piątek. Chce aby moim priorytetem [...]

[...] zależność znika. W związku z popularnością metod IF, niekiedy można spotkać się z przeciwnymi przekonaniami: "nie ma żadnych dowodów, że ilość posiłków w diecie ma wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej (z naciskiem na żadnych)" lub "nie ma żadnego znaczenia ile posiłków spożywamy". Oba przekonania uznałbym za nieprawidłowe. Pomijając wspomniane [...]

Dane są w ankiecie, reszta tutaj: Staż: 2 lata temu A6W, rok temu 4tyg ACT xD wiec staż tak jakby prawie zerowy Cel: no wlasnie niestety wszystko po trochu... Inne sporty: Tricking (dla nieświadomych - jest to połączenie sztuk walki z akrobatycznymi saltami, byle efektownie. Jak ktoś chce może se oglądnąc sampler jakiegos trickera na yt ;p) Tak [...]

Witam Od poczatku mojej przygody z silownia (ponad rok) caly czas sie masowalem z wagi 50 kg doszedlem w chwili obecnej do 70 kg przez wakacje mialem zamiar sie caly czas masowac ale doszedlem do wniosku ze jednak w wakacje zrobie redukcje (glownie chodzi o brzuch) a po wakacjach znowu wroce na mase. Jednak moj problem to dieta jaka mam [...]

[...] guarana przed treningiem. (Z powodu kiedyś przebytej ciężkiej nie wydolności nerek + problemów z sercem u ojca/dziadka wolę nie pchać się w żadne nie legalne cudeńka na redukcję oraz ich legalne ale bardzo mocne odpowiedniki). Z góry dziękuję za każdą pomoc i rady :) /SFD/2018/12/8/b7fff01c47ea4bb9921c7d79353fe830.jpg [...]

Witam wszystkich otóż zakładam temat żębym miał wszystko dopięte na ostatni guzik. Więc krótko o mnie ćwicze ok roku będzie to moja redukcja , zaczynałęm od wagi 95kg~ po 6 mc waga wynosiła ok 67kg. Okey co do tej redukcji sie nei wypowiadam bo poprostu była chu...., skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. [...]