co na redukcję

[...] za pomoc zrobiłem dziś pierwszy trening według swoich wskazówek i Ci powiem że jutro pewnie się nie ruszę , ale weszło że aż mi nogi same latają w sumie wszystko mi lata no może oprócz jednego :D Przypraw możesz dawać ile chcesz. Niektóre z nich mogą wręcz (co prawda baaardzo nieznacznie, ale...) przyspieszyć redukcję. Na pewno nie zaszkodzą.

w dupie mam te redukcje, co bedzie to bedzie, powoli silka zaczyna mi sie nudzic, wolalbym jakies sw ale ****a u mnie w miescie jest, najblizej do w olsztynie cos sensownego, ale nie bede jezdzil na kazdy trening 60km ;/

Omega 3 akurat z olimpa chyba najbardziej polecane. Z warzyw to na zmiane susówki gdzie do trzech posiłków dokładam po 100g do każdego albo na parze brokuły albo gotowana marchewka z groszkiem przykładowo. Nie wiem jak to gramaturowo ale zawsze te warzywa stanowią okaźną część talerza. No nie stety, próbowałem ale do ryb się nie zmusze tym [...]

Zaczynam ćwiczyć po przerwie która trwałą ze 3 lata :P I nie wiem za co się zabrać. Może by wpadło trochę mieśnia i tłuszcz się spalił z racji tego, że jestem początkujący jak bym teraz zaczął redukcje. A zapotrzebowanie jakie walnąć prze wadze 81, treningi 3 siłowe i ze 4 aerobowe bym wrzucił. Myślałem, żeby dać koło 2350 kcal + 60 kcal warzywa [...]

[...] Poza tym spożywaj węglowodany hierarchicznie - tj rano zjadaj ich najwięcej i stopniowo zmniejszaj tą ilość do wieczora - rozbujasz w ten sposób metabolizm i zoptymalizujesz redukcję. Co do oliwy w ostatnim posiłku - to raczej wrzuciłbym ją gdzieś wcześniej - zależy ile tego jest, ciężko się doradza jak nie podajesz ile czego spożywasz Niemniej [...]

[...] Dzięki za odpowiedź. Od 40 dni jakoś wychodzę z redukcji powoli dokładając kalorii i delikatnie zwiększam węgle kosztem tłuszczy. Też tak myślałem - 4k kcal jechałem redukcję na czystej misce jednak z moim reżimem treningowym i moimi wymiarami to i tak mogła zwolnić jednak spodziewałem się TSH 4-5... To wynik dość niepokojący. Badania z [...]

Witam planuje kupić ten spalacz na pierwszą redukcje ale chciałbym dodatkowo połączyć to z jakąś kreatynką co myślicie o moim pomyśle?

Witam planuje kupić ten spalacz na pierwszą redukcje ale chciałbym dodatkowo połączyć to z jakąś kreatynką co myślicie o moim pomyśle? to jest dział do opinii o suplementach - nie od zadawania pytań, takie kierujemy w dziale "odżywki, suplementy" :-) TomQ szybszy, a chcialem dobrze \-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-06 22:09:42

Trudno odpowiedziec mi na to pytanie, bo rzucilam 'obciecie wegli', zeby podkreslic absurdalnosc diety <1000 kcal. Wiele zalezy od tego jak do tej pory jadlas, co lubisz. Nie ma uniwersalnej metody, jedne laski nie jedza wegli w czasie redukcji (poza warzywami zielonymi) i maja sie swietnie, inne (w tym ja) przy weglach ok.50g zaczynaja warczec [...]

postaram się jak skończę swoją redukcję (ciężko określić kiedy, to następne co będę jechał to cykl siłowy) założyć jakiś test, przetestować coś ciekawego typowo na siłkę

hutnik- w mojej rece nie ma nic niezwyklego, poprostu trenuj a tez taka Ci sie zrobi hubert- twardo do fryzjera nie ide robie sobie fryzure jednego z moich ulubionych aktorow zobaczymy co z tego wyjdzie. zapuszczanie wlosow to meczarnia i juz dlugo daje rade, zgolic glowe zawsze moge gothikme i sheller- dziekuje smayor- brzuch jest dobry [...]

[...] techniką wiec może to kwestia tego.... Cały czas dieta jest , chociaż już daje w kość....małe węgle siły nie dodają}:-( Jakoś to dociągnę do Lipca na tyle zaplanowałem redukcję i wycinkę ile się da... Potem lekka przerwa na wakacje i moja pierwsza w życiu masa:) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-02-10 07:08:52 Zmieniony przez - R.o.o.b [...]

[...] ale bardzo pospinane. Natomiast przy ciągach najbardziej pracuje plecami. Nast wizyta w przyszłym tyg. Będzie mi potrzebny nowy plan treningowy. Niestety nie zrobiłam obowiązkowych w konkursie ćwiczeń. Przekładam je na jutro. Madzia zgadzam się z tobą. Zrobię lekka redukcję. Na razie ustalam bilans 2000 kcal i zobaczymy co się będzie działo.

[...] na cardio? Jaki jest tego cel? Chcesz kształtować sylwetkę, czy zostać rowerzystą? Jeżeli to pierwsze to podstawą jest trening siłowy, a nie cardio. Ono może a nie musi być dodatkiem do treningu siłowego. Zmniejszanie go to proszenie się o redukcję mięśni, które w sportach rowerowych nie są takie istotne. Zastanów się więc co jest Twoim celem.

Witam. Redukcja powoli dobiega końca :) Poznałem podczas tej redukcji swoje ciało, co w sumie było najlepszym kursem jaki przeszedłem :) Jestem trenerem wiec takie doświadczenie było mi bardzo potrzebne, bo przekonałem się na własnej skórze jak co wygląda i jak trzeba do tego dojść :) Nie szykuje się pod żadne zawody, robiłem to tylko i wyłącznie [...]

[...] placebo (substancję obojętną, nieaktywną). W grupie przyjmującej placebo polipy rozwinęły się u 27% badanych, natomiast w grupie otrzymującej aspirynę u 17%, daje to 35% redukcję ryzyka powstania polipów. W grupie przyjmującej aspirynę obserwowano także wydłużenie czasu potrzebnego rozwinięcia się polipów. Wyniki były tak ewidentne, że [...]

ja tez siebie nie nawidze. boje sie nawet szacować ile kalorii wpadlo.... Brzuch mnie boli a jutro jeszcze drugi dzien swiat... Dopiero półtora miesiaca temu skonczylem diete lc i cos czuje ze od wtorku znowu bede musial poleciec lc i redukcje. Jeszcze przez ten brzuch nawet nie mam radosci z czitu a jak stane na wadze za pare dni to wyrzuty [...]

też bym co podjadł, ale zabrałem się za tę redukcję na poważnie, może się uda tym razem %-)

W głowie mam jeden pomysł Propa i winko, ale po 2 latach na czysto mam ochotę pokazać że można inaczej ... Zdecydowanie mozna inaczej, jaki masz %bf? Kaloryfer widac ponizej 12% wiec jedyna metoda to po prostu utrzymywac duza mase miesniowa i obnizac tluszczowa, a to oznacza wiele cyklow masowania i redukcji. Swoj poziom bf mozesz oszacowac za [...]

[...] na poręczach się zastanawiam co robić, bo jakoś tak w miejscu stanęło - mam nadzieję że się ruszy. I jeszcze na dodatek gadałem z gostkiem z siłki i mówił że na te ćwiczenia to raczej bilans na mase by robił a nie redukcję... sam nie wiem... i bądź tu człowieku mądry... PS. Waga z zeszłej środy bo nie wkleiłem 81,5:) Ciekawe co jutro pokaże:)