co na redukcję

Miałem się zgłosić po 2 tygodniach, minęło 2 i pół ale to chyba nie ma większego znaczenia. Wrzucam foty (tym razem z fleszem): 1) http://img43.imageshack.us/img43/7530/1p1040355.jpg 2) http://img43.imageshack.us/img43/9127/2p1040356.jpg 3) http://img43.imageshack.us/img43/3936/3p1040357.jpg Jeśli spojrzy się na zdjęcia z poprzedniej strony to [...]

[...] pytanie: Czy lepiej zacząć trening na masę, z dodatnim bilansem kalorycznym, przez co przybrać jeszcze bardziej w tkankę tłuszczową, a po nabraniu masy zrobić intensywną redukcję? Czy może najpierw zrobić redukcję? Wszystko zalezy od tego gdzie ten cały nadstan tkanki tłuszczowej sie znajduje .Jeśli jest on mniej więcej rozłożony na całym [...]

Ja mam male doswiadczenie treningowo-redukcyjne, wlasciwie robie pierwsza redukcje teraz, ale z tego co sie zdazylam zorientowac to zrobienie dobrej redukcji (nie mowie tu o zrzuceniu wielu kg masy ciala, tylko samego fatu przy utrzymaniu miesnia, zeby skinny fat nie wyszlo) wymaga naprawde zaangazowania, spokojnej glowy, czasu i na trening, i na [...]

1. Warto robić tą redukcję teraz, czy od razu masę, a redukcję właściwą przedłużyć powiedzmy o miesiąc? 2. Czy przy redukcji (trening 3x w tygodniu gora/dol/gora) HIIT po treningach gory (2x w tyg.) to dobry pomysl - czy ejst lepsza pora? 3. Ze względu na tryb pracy/nauki nie ma nie w domu od 5 do 15:30. Które rozwiązanie przy redukcji byłoby [...]

Kolejny dzień za mną. Rano odbył się PULL z krótkimi przerwami tak jak wczoraj. Ogólnie pompa. Do wyciskania zza głowy dołożyłem 2kg i o dziwo wykonalem tyle samo powtórzeń co ostatnio z mniejszym ciężarem. Jestem z tego mega zadowolony. Sylwetka jakby zaczeła się troszkę zmieniać. Ciurkę pas mnie zaczyna martwić, ale sądzę, że głównej mierze [...]

[...] z dość fajnym klimatem. Same babki, a oprócz nich raczej zawodnicy siłowi. Strongmeni itp. Bardzo wielkie byki. I pierwsze co podszedł trener i zapytał co chcę robić. Ja, że redukcję. To powiedział, że ok, ale robię to źle i dał kilka wskazówek które wprowadzam w życie. Tak więc w dni treningowe jestem na lekkim plusie kalorycznym ok. 10% nie [...]

łokurva ostatnie foty za***ioza jak na ten wzrost i na te wymiary ja bym juz konczyl redukcje hehe (strach o miesnie) co mi ciekawego o KO powiesz? sorki jak gdzies pisales i przeoczylem

Tak jak pisałem wcześniej rozpocząłem 12 tygodniową redukcję, dieta na razie bez zmian, co do aerobów to po konsultacji z Dominikiem będzie to 6 razy w tygodniu rano i dodatkowo druga sesja po treningu w dni treningowe. Do suplementacji dodałem termogenik. Waga startowa to 96,6 kg bardzo ciekawy jestem jak będzie się rozprawiał mój organizm ze [...]

[...] czy oddziaływania na hormony rośnie jeśli chcesz schodzić poniżej swojego naturalnego poziomu bf i ciało z Tobą zaczyna na serio walczyć. Ale na tym etapie to nie takie ważne. Podejrzewałem , że przyszedłeś zapytać trochę o ten brak spadku wagi. Więc to się zdarza wielu osobom, które po dłuższej przerwie wracają i biorą się za redukcję.

[...] treningu nóg jako uzupełnienie biegania w książce "Pod górę". Zaczyna się od ciężaru ciała ;-) U mnie wczoraj dnt, odpoczynek przed zawodami. I taka rozkmina ;-) zaczynałam redukcję od koniec marca na 1800 kcal. Głodna byłam więc pod koniec kwietnia podbiłan do 2000 kcal. I nadal jestem głodna, dziś mi się jedzenie w nocy śniło a to już źle %-) [...]

@s.m.p.a. 1. a może lepszym rozwiązaniem będzie obcięcie troche kalorii i kontynuowanie masy z kreatyną? Bo jak teraz zrobię robie redukcję to odejdą mi chęci do kolejnej masy :/ wolałbym już teraz to pociągnąć jak już się przyzwyczaiłem i dowalić do wysokiej wagi a później wycinać się i ubijać mięśnie. 2. Połączenie: redukcja i kreatyną mam [...]

[...] że problem był naprawdę duży bo każdego dnia miałem na plecach 2-3, czasami 4 nowe ropne "wulkany" Senność jest, ale może to być spowodowane tym, że niedawno skończyłem redukcję która mnie wykończyła psychicznie oraz fizycznie. Więc nie wiem czy to za sprawą MK. Każdego dnia mam drzemkę 1-2h po obiedzie. Jest też naprawdę uczucie mega pompy. [...]

Jak taki okres imprezowy się szykuje to nie ma co się spinać i lepiej sobie zostawić redukcję na później, bo tylko frustracja może człowieka ogarnąć, że efekty nie takie jak by się oczekiwało. Moi znajomi teraz są w Grecji i mimo lekkich obostrzeń świetnie się bawią. Ale fakt faktem, jakby się miało okazać, ze w trakcie pobytu wprowadziliby [...]

[...] wagi(tylko się cieszyć). Wiadomo, że Ty możesz patrzeć na siebie w inny sposób niż osoby postronne i zauważać u siebie "masę", ale widocznie masz super ekstra organizm i przemianę materii, że obojętnie czy akurat robisz masę czy redukcję to i tak wyglądasz cały czas równie dobrze. Ja obecnie ważę 59kg czyli +2kg co zauważam właśnie po brzuchu.

Dzieki Ugrok! Lordnaga, no wlasnie o to chodzi, ze wszyscy o tym wiedza i to juz od jakichs 150 stron tematu wstecz, ale przy okazji porazki na Olympii nagle sie to wszystkim przypomnialo, jakby dopiero co sie o tym dowiedzieli i mnostwo uzytkownikow zaczelo znowu o tym wspominac. No wiesz, tak zeby wyleczyc swoje kompleksy i dokopac Kaiowi [...]

[...] siłowni (mam nadzieję że wypali). Od poniedziałku rozruchowo pociągnę któreś z moich FWB. Potem radykalna zmiana planów Iza stwierdziła że i tak z sylwetką jest dobrze więc redukcję mogę odłożyć na bok. Sylwetki fitness nigdy mieć nie będę (i wcale nie chciałam jej mieć), kocham żelastwo i ciężary więc... Więc zaprzęgnę się do tego samego wozu [...]

Zaczynam lekką redukcję. Wprowadziłem z ciekawości Intermittent Fasting z 7 godzinnym oknem żywieniowym. Dieta "na oko" bo nie mam ochoty ważyć produktów i liczyć wszystkiego co do grama. W DT przedstawia się ona mniej więcej tak (to dzisiejszy jadłospis): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f979696b0f184985bd18ca7de52a1678.png Natomiast w DNT o ok 100 g [...]

Antek - chodziło mi o redukcję kalorii bo wiadomo, że redukcja fatu w ciągu 2-4 tyg jest nierealna. niuski co tu rozwijać, wszystko zostało napisane. Ciągle podbijanie kcal prowadzi do nikąd. Dlatego warto robić takie przerywniki dla poprawy wrażliwości insulinowej. Po powrocie do dużej podaży ww gdy komórki mocno reagują na insulinę można pakować [...]

[...] diety i treningi na masę stanowiły wyzwanie. Zbudowaliśmy około 12kg. dobrej jakości ciała. Wytrzymała :-) Po dzisiejszych konsultacjach i treningu postanowiliśmy rozpocząć redukcję i okres startowy za 8 tygodni. Na dziś Ania prezentuje bardzo gęstą i suchą masę mięśniową bez nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o pozowanie prezentuje dość [...]

Zrób fotę sylwetki przed wyzwaniem i po , jestem ciekawy zmiany :) A ile planujesz ciągnąć redukcję ? Masz jakiś plan założony ? mam zrobione przed redukcją i dopiero zrobię po zakończeniu całkowitym :-) plan? na razie do Wigilii będzie pełnie 14 tygodni, wtedy w tym 14 tygodniu mam zaplanowane zrobienie badań wszystkich i akurat wtedy od Wigilii [...]