AbsolwentWSRH - DT za długo czekałem, teraz dam radę! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

Środa 25,09,2013

'Stabilny dzień' Zrobiłem dziś dobry trening na nogi, co wnioskuje po fakcie ze nie mogłem wchodzić po schodach ;D Dieta w miarę trzymana. Zadowolony z dnia ; D

Dieta

7:00 - Owsiane 80g, Miód 20g, 2 jajka. Kcal504, B 23, WW 67, T 16.
Szkoła.
14:30 - Pierś z kurczaka 275g, ryż paraboliczny 100g. Kcal 627, B 67, WW 79, T 4
Trening
17:30 - 400ml mleka, 100g banana. Kcal 329, B 13, WW 50, T 8
18:00 - Kasza jaglana 70g, Makrela wędzona 140g. Kcal 655, B 40, WW 69, T 25
21:30 - Serek wiejski 200g. Kcal 230, B 22, WW 4, T 14 (odsączyłem ze śmietany wiec fatu tyle nie ma)

SUMA
Kcal: 2345
Białko: 165g
Węglowodany: 269g
Tłuszcze: 67g

Za dużo węgli, za mało tłuszczu :/

Trening
Uda:
- Przysiady (pełne) 4s 10/8/6/4 80kg 90kg 100kg 110kg
- Rwanie sztangi 3s 10/10/10 40kg
- Prostowanie/Uginanie na maszynie (superseria) 12/10/8/6 obciążenia nie liczyłem, ale od 8 do 11 'odważników'
Łydki:
- Wspięcia na palce 4s 12/10/8/6 85Kg 95kg 105kg 115kg
-Wspięcia ma palce siedząc na maszynie 4s 20/15/12/10 25kg 30kg 35kg 40kg

Suplementacja
4,5g jabłczanu rano, 5,5 po treningu
3kapsy ZMA przed snem

Uwagi
Kalorycznie poszło okey, aczkolwiek za dużo węgli, mało tłuszczu. To się poprawi :) Areoby 20minut od kolejnego treningu oraz -100kcal

Zmieniony przez - AbsolwentWSRH w dniu 2013-09-25 19:09:21

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

BYŁA PRZERWA, A CZEMU?
Długo nie pisałem z powodu takiego, ze nie trzymałem dobrze diety, sypały mi się posiłki, wpadało nie zdrowe żarcie a czemu? POPROSTU za szybko chciałem wszystko rozpisywać itp. Teraz się ogarnąłem z dietą, układam posiłki tak, aby móc je spożywać ui nie musieć np brać kanapek od kolegów czy kupować coli bo pragnienie.

AKTUALNIE
Aktualnie spożywam 2400kcal 200g białka 200węgli, 88tłuszczu

Areoby: 20 minut, szybkim, dobrym tempem

Suplementacja: Skończyłem krete i ZMA, jutro mam zamiar zakupić Thermo Stim (promocja w sklepie) tylko zamiast 3 kapsów, będę brał 4 (z poprzedniej redukcji wiem, ze tak na mnie działa najlepiej)

SPALACZ TAK WCZEŚNIE?!
Powiem wam szczerze, wcześniej zj**ałem wagę z 110 na aktualne 96,5. Z niemożliwości wyciśnięcia 5x30kg na klatę zrobiłem ost serie 6x90kg Wiem że może ta zmaian dupy nie urywa aczkolwiek redukcje zrobiłem redukcje na 1800kcal (katorga) i jestem zwyczajnie tym wszystkim zmęczony i rzygam. Wiec pozwolę sobie, od razu zażywać spalacz

TRENING DZIŚ

Dzisiejszy trening dupy nie urwał, staram sie wyczuć swoje plecy (najszersze) bo fatalnie mi wchodzą i eksperymentuje rożnymi ćw, jedyne co mogę tak konkretnie napisać to:

Martwy Ciąg: 8x100kg 6x110kg 4x120kg 2x130kg 1x140 5x150kg

Jutro dam dietę, oraz zdjęcia aktualne

PS:NIE BĘDZIE JUŻ PRZERW !

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

17.10.2013

Mało węgli, dużo białka, dobry dzień
Jutro trening !

DIETA

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

blocked

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 828 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6015

powodzenia! będę śledził

Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

18.10.2013 / 19.10.2013

Jako że od ostatniej imprezy minęło naprawdę sporo czasu to pozwoliłem sobie na melanż ze znajomymi. Przepadły mi niestety 2 treningi (Barki-Triceps oraz Nogi)

Kalorycznie na pewnie nie przegiąłem, ale proporcje makrosów bankowo się nie zgadzają XD Jutro już stabilnie i trening w poniedziałek

Wiem ze nie powinno sie spożywać alkoholu podczas trenowania, trzeba się wysypiać itp ale jednak wszystko jest dla człowieka i raz na 2mc sobie mogę pozwolić ; D

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Masz jakąś wadę klatki bądź przechodziłeś kontuzję?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

Nie, na tym zdjeciu jestem trochę przechylony, tłuszczyk mi poleciał XD Po za tym, mam dużą tą przerwe u spodu złączenia klatki piersiowej, bardzo mnie to irytuje

A w pon po treningu dodam zdjęcia

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Właśnie ta duża "przerwa" może być spowodowana jakąś patologią.

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

Kontuzji żadnej nie było, operacji ani nic. Po prostu genetyka ;/

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

20.10.2013

Dieta nie trzymana, odespałem wreście cały ten weekand. Ogarnąłem diete na ten tyg (nie tylko kurak z tuńczykiem) Trening też trochę zmieniam. Razem z kumplem robimy sobie mały pojedynek w TS 23 grudnia wiec spróbuje się ostro przygotować, zwłaszcza ze typ jest przesilny