Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

na początek jak najbardziej :D , później mozesz zjechac do 6h

Wygląda sensownie. Policz mniej więcej ten posiłek i wlicz.

Mam parę pytań dotyczących IF:
1. Czy zmniejszyć ww kosztem tluszczow, podobno w początkowym stadium redukcji przy dużej ilości fatu jest to dobry pomysl, oczywiście z czasem stopniowo będę zwiekszal ilość ww.
2. Okno zywieniowe na IF’ie powinno konczyc się minimum godzine przed snem?
3. Kiedy powinienem umiejscowić trening? Czy jest możliwe umieszczenie go w oknie zywieniowym na IF’ie?
4. Co powinienem/moge spozywac w trakcie postu? Zielona herbata do zwiększenia metabolizmu?

Znalazłem wiele różnych podziałów makroskładników, czy ten(podany poniżej) jest w porządku dla IF na redukcję?

Zapotrzebowanie = 2886,67 kcal

Białka:
2g/kg ~ 218g
4kcal x 218 = 864kcal

Tłuszcze:
1,5/kg ~ 163G
9kcal x 163 = 1467kcal

Węglowodany:
~556kcal
556/4 = 139g

BTW: 218g/163g/139g


Zmieniony przez - Sailus w dniu 2014-02-24 12:11:59

1. Za mało danych, lepiej załóż osobny temat.
2. W zależności od tego jak Ci wygodnie. Jeśli źle Ci się śpi będąc najedzonym, to skończ jeść wcześniej. Jak dobrze, to bez różnicy.
3. Może być w trakcie okna żywieniowego.
4. Wszystkie napoje bezkaloryczne są ok, zielona herbata jak najbardziej.

Co do podziału BTW, to możesz zacząć tak jak podałeś, ale dobrze by było, żebyś miał te tłuszcze w diecie w odpowiednich proporcjach, a przy tak dużej podaży tłuszczu nie jest to takie proste.

Mam już osobny post, pytania wrzuciłem tutaj i tam :) https://www.sfd.pl/OSTRA_REDUKCJA_–_[POCZĄTKUJĄCY]_POMOCY!!-t990961-s2.html
Układając te makroskładniki posiłkowałem się jednym z postów na forum też przy redukcji, gdyż z tego co zauważyłem nie ma "złotego podziału" na redukcję.

Śmiało możesz zacząc z takim rozkłądem makro i obserwować samopoczucie.

Dzięki wielkie, w takim razie biorę się za układanie dietki ;)

Witam , pomógłby ktoś ułożyć IF ?? Jestem w tym kompletnie zielony a chciałbym zrzucić trochę ciałka. A co do treningów to polecacie interwał czy Plan 10-cio tygodniowy gdzie w 10 tygodniu biegnie się 30 min bez przerwy ?? ( Jeżeli zły temat to z góry przepraszam )

A jak mam takie pytanie.

Jakis rok temu probowalem diety Binia Jem/Nie Jem, czyli 16h postu, 8h okna zywieniowego.
Byla to dosc niezla katorga.
Szczegolnie w DT, kiedy to w trakcie cwiczen, zamiast skupiac sie na pracy na ciezarach myslalem tylko o tym, kiedy w koncu bede mogl cos zjesc.
I stad moje pytanie - czy jest sens stosowac LG tylko w dni nietreningowe?
W ten sposob w pon, sr, pt jadlbym normalnie, natomiast we wtorki, czwartki, soboty i niedziele stosowal diete 16/8?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Anachronis w dniu 2014-03-03 10:47:18

WITAM
Potrzebuje rady. Waże 75 kg przy 175 cm, poziom tt ok 20% Od tygodnia wprowadzam dietę if. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2000kcl. Stosunek BWT w gramach: 140-250-45. Okno w godzinach 20-12. 2-3 razy w tygodniu trening bjj + 2 razy biegam. Swój pierwszy posiłek dnia zjadam w stołówce szkolnej. I tu właśnie jest problem. W jaki sposób rozliczać rozkład makro z tego posiłku? Nie mogę go ważyć. Czy przyjąć jakąś uśrednioną wartość kalorii? czy może macie jakiś inny pomysł.