Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

można zasugerować się wskazówkami dot. refeedu z guide to flexible diet i czasu ich trwania, tamże znajdują się ciekawe wskazówki co do ww w dnt, oczywiście wszysko jest tylko pewną opcją bazową potem można testować pod siebie.

u mnie sprawdza się opcja ww wysoko t nisko w dt, i ww nisko t srednio w dnt,

mam nadzieję, że pisze jeszcze jasno

dobranoc

w przypadaku intensynwych treningow ma to najwiekszy sens
dodaj jeszcze ze bialko na stalym (srednio wysokim) poziomie i bedziemy mieli pelen obraz

solaros

nie wiem czy jest sens czekac
tym bardziej ze juz idziesz w tym kierunku

latwiej startowac z wiekszej (ale nie kosmicznej) ilosci kalorii

moze wiec od jutra ?

nie moge-umowiony jestem z chlopakami na wspolna redukcje

co do kalorii to teraz jem chyba idealnie na zero
raz mniej raz wiecej - ale waga stoi od kilku tygodni (male wahania)
i nie jest ich duzo ~3000-3500 moze,nie wiem nie licze nawet od kilku miechow
za tydzien poprostu wejde sobie z identycznym bilansem na 12-14h postu + 12-10h uczty
pozniej nie zmieniajac kalorii wejde na 16h - tak wiec gdzies za 1,5 tygodnia
a dopiero pozniej zaczne zabawe z ucinaniem

ale teraz mam w 2posilkach wegle - w sumie 2 posilki + okres na/po treningu
'przed' owsiane + rodzynki - jakies 80g ww
'na' carbo - 50g ww
'po' gainer - 50g ww
'po' makaron/ryz - 50g ww
+ jakies owoce etc. dodatki co dadza gdzies kolejne ~30-40g ww
jest w granicy ~250g wegli w DT
w DNT odpada jakies 100-120g - wiec ciezko bedzie z czegokolwiek ucinac

jak wspomnialem nie musisz sie redukowac jeszcze
ale przesatwiac na schemat posilkow mozna by juz

aaa - to tak tak - do tego zmierzam wlasnie

jeszcze kilka dni i konczy mi sie obecny mikrocykl - o ile nic nie robienie mozna tak nazwac

pozniej robie sobie sd - i wlasnie wtedy zamierzam wprowadzac ten dluzszy post
a potem dolozyc tylko trening silowy/cardio
stopniowo - i zobaczyc jak zareaguje na sam post/uczta bez treningu - czy dam rade sie zmiescic czasowo


tez nie wiem czy nie lepiej silowy naczczo?
solidna porcja bcaa przed
za jest to ze anabolizm 'wystrzeli' po treningu - po wejsciu w faze jedzenia
i jest wiekszy niz po spozyciu posilku przed - wiadomo
ale niestety jesli ten aspekt nie jest najwazniejszy,tylko ten aspekt
zato porownanie katabolizmu podczas treningu w grupach posilek vs. brak posilku nie daje juz tyle optymizmu
niestety katabolizm moze wystapic i to spory
bcaa jakos minimalizuje skutki ale czy Twoim zdaniem lepiej naczczo z porcja BCAA czy jednak lekki posilek (+ew.porcja bcaa przed) a potem dopiero trening?

z cardio nie bedzie problemu
cardio to nie silowy - wiec porcja bcaa styka
ale przed silowym - gdzie jeszcze planuje nie lekki trening (duza intensywnosc,duza objetosc) samo bcaa wydaje sie byc kiepskim rozwiazaniem

tylko ten plus ze jesli trening wystapi przed 'uczta' - po treningu zaczyna sie 8godzinne oczko kiedy moge jesc
jesli wypada trening w trakcie to ucieka 3h - bo nie dane mi jest jesc 30min przed tak samo po (w innym wypadku=paw)

....hmmmm

na chwile obecna zamierzam dac lekki posilek - jakies 20%max z zapotrzebowania (bialko+fat+owoc)- do tego
'przed' bcaa (10g) + tyrozyna + kofa/spalacze/arginina/czy podobne
'na' bcaa (10g)
'po' izolat + glukoza (40+50 do 0)

moze byc?


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-08 16:31:59

obecny mikrocykl - o ile nic nie robienie mozna tak nazwac



nie no smialo

pozniej robie sobie sd - i wlasnie wtedy zamierzam wprowadzac ten dluzszy post

ale NIE ograniczaj kalorii ani bialka !

czy Twoim zdaniem lepiej naczczo z porcja BCAA czy jednak lekki posilek (+ew.porcja bcaa przed) a potem dopiero trening?

glownym czynnikiem decyzyjnym bedzie to czy PO treningu jestes w stanie zjesc wszystkie zaplanowane kalorii/makroskladniki
jesli tak
to osobiscie uwielbiam treningi na czczo - jedynie z BCAA, KO oraz Thermo Speed Extreme - mam wiecej energii
zauwazylem ze wiele osob z rozwalona wrazliwoscia isnulinowa tez tak ma

druga porcje BCAA popijam w trkacie calego treningu - co rowniez polecam czynic

'przed' bcaa (10g) + tyrozyna + kofa/spalacze/arginina/czy podobne


cos podobnego zatem do mojego miksu


'na' bcaa (10g)
'po' izolat + glukoza (40+50 do 0)

moze jeszcze troche tluszczu PO ?

pozniej robie sobie sd - i wlasnie wtedy zamierzam wprowadzac ten dluzszy post

ale NIE ograniczaj kalorii ani bialka !

si si

nie lubie szybkich zmian - tj. drastycznych

nie ten wieki juz


najsampierw oblicze se zapotrezbowanie na ~0
wejde na tydzien na to zapotrzebowanie - dazac do 16/8 na koniec tygodnia
pozniej nie zmieniajac bilansu (ew. mala rotacja wiecej w DT mnije w DNT) dorzuce trening silowy + max 2 sesje cardio

pozniej zaczne sie bawic weglowodanami


moze jeszcze troche tluszczu PO ?

ja stara szkola jestem - jakos tluszcze PO nie przemawiaja do mnie
liczy sie timing i maja byc szybkie zrodla - fat badz co badz moze opozniac wchlanianie

w poznijeszym etapie dorzuce MCT ale to przed treningiem gdy tych 'wyngli' juz nie bedzie

ale fat z oliwy z oliwek albo MCT
jest troszke inaczej traktowany jak tluszcz ze schabowego

jego wplyw na opoznienie uwalaniania aminokwasow bedzie minimalny

to o czym mowie wynika z badania gdzie podawano po treningu m.in. mleko odtluszczone oraz pelnotluste - osoby z drugiej grupy notowaly lepszy postep

tez gdzies mi sie to badanie przewinelo

mleko pelnotluste powoduje wiekszy wyrzyt insuliny (niby tluszcz nie ma wplywu ) niz 'low fat'
po czesci to tez moze miec wplyw - zalezy jeszcze jakie parametry mierzyli