Odchudzanie początki.

Witam, mam sporą nadwagę przy 183cm wzrostu waże 115kg. Czas na odchudzanie, ale, że i z kondycją u mnie nie najlepiej pomyślałem, że zacznę od aerobów w domu, Tak wiec pompki, przysiady, brzuszki. Znalazłem ciekawy plan który polega na ćw wyżej wymienionych w seriach aż uda mi się zrobić 300 brzuszków i przysiadów oraz 100 pompek. Do tego pomyślałem o bieganiu, czy rowerze. Z różnych przyczyn mimo iż wiem, że trening na dworze jest bardziej opłacalny wole ćw w domu i w związku z tym chciałbym prosić o pomoc co warto kupić' Bienie? Steper? Orbitreka? Może rower treningowy? Bardzo proszę o konkretną pomoc ! Wiem również, że mięśnie przyzwyczajają się do ćw wiec jestem gotów na zakup dwóch sprzętów :)

śmierdzi chińszczyzną, mi chiński orbitrek 2 miesiące wytrzymał, w międzyczasie wszędzie porobiły się luzy, stukał, trzeszczał i w ogóle masakra :D

Karnet na siłownię lepiej kup.

Raczej najpierw redukcja, której wole dokonać w domy. Tak wiec? Co najlepiej kupić...

olej ćwiczenia w domu nic nie zastąpi martwego ciągu czy innych złożonych ćwiczeń co zrobisz na siłowni.
jak bym miał kupować do redukowania rowerek najlepsza opcja jak dla mnie

czemu mam olać ćw w domu? co to za różnica siłownia czy dom?
Po za tym mam atlas i ławke pod sztangę w domu ; d
I jak bym mógł pójsc na siłownie, to równie dobrze mógłbym biegać na dworze.
Czyli rower tak? :p

no rower najlepiej wychodzi cena do jakości. dla mnie i jak dla większości tutaj ćwiczenia na atlasie to nie ćwiczenia :p liczą się wielostawy ew na dobitkę można zrobić coś wyizolowanego.
wiele jest argumentów chociażby dodatkowo poznasz wielu ludzi i zdobędziesz nowe doświadczenia różne ćwiczenia których z forum się nie nauczysz ;p

Najpierw jednak postawie na redukcje, i to dużą, po za tym wiele ćw można wykonać przy pomocy zwykłego obciążenia, nie to żebym sie specjalnie znał, ale kupiłem kiedyś plan do treningu, i do wszystkich ćw wystarczył drążek i ławka. Hmm w takim razie rower kupie, a bieżnia za ok. 1200 opłaca się? Jak juz wyżej pisałem stawiam na dwa różne. Powiedz mi tylko, do redukcji najlepsze aeroby, i bieganie? Trening siłowy to już po?

Zmieniony przez - Scraw w dniu 2015-03-11 23:27:43

Powiem tak co do bieżni jestem przyszłym fizjoterapeutą i mój wykładowca dosłownie pluje na to , niszczy kolana bieganie po takiej samej powierzchni jest porostu niezdrowe lepszy plener.
i nigdy ale to nigdy nie rób aerobów przed siłowym zawsze siłowy+aeroby między treningami możesz sobie wypić bcaa. Rowerek Ci naprawde wystarczy ( nie przesadzaj z aerobami) i co najważniejsze skup się na misce , bo pamiętam moją pierwszą redukcje gdzie jadłem tyle co wróbel efekt? - 35kg z czego chyba więcej mięśni bo siła na 0 :)

wiem dieta to 70% sukcesu, Hmm ok wiec kupie rower. Co do tych aerobów to jak pisałem na razie siłowego nie będzie :) Mam nadziej że rower wystarczy do redukcji, Chyba że jakiś steper? żeby jednak " biegać" bo rowerem jeździłem dużo i przyznam nic to nie dawało. Spojrzałem na ćw wielosiłowate i niektóre z nich z nich wykonywałem. Bcaa, nie wiem co to ale sterydów chyba ? nie znam sie nie chce brać. Nie chce też robić reklam, ale ćw o których mówie biore ze strony miesnienog one trwają miej wiecej 6 miesięcy.

Więc tak poczytaj sb to : https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Co do samych aerobów nie ważne co to będzie czy to będzie seks spacer po lesie czy siedzenie ważne jest żeby doprowadzić nasze tętno do 65-70% max przy takim tętnie główna energia pochodzi z wolnych kwasów tłuszowych więc nie myśl sb że organizm sie przyzwyczaji do aerobów. możliwe ze to trwania tych aerobów więc zaczynasz aeroby od np 30min i wraz z brakiem postępu dodajesz kolejne min max 60min
BCAA : aminokwasy które znajdują się w jedzeniu np kurczak poczytaj jak dla mnie najważniejszy suplement na redukcji bez tego ja podziękuje :P
Last rozpisz sobie trening z tematu który Ci podałem i wstaw swoją rozpiskę w dziale trening dla początkujących na pewno Cię ktoś poprowadzi w dobrą stronę. Ten trening typu 100pompek trening mięśni nóg daruj sobie szkoda Twojego czasu. Myślę ze wszystko wytłumaczone w miarę moich możliwości

Raczej całkowicie zniechęciłeś, chciałem postaci na redukcje i po prawe kondycji w linku jest temat o może i pierwszym roku treningu, ale widać od razu, że też stawia na trening siłowy który w moim przypadku nie daje nic bo próbowałem już ponad rok.