Snoopy sie pompuje

Poniedziałek:
1. Wyciskanie na płaskiej
2. Wyciskanie na skośnej
3. Rozpiętki na płaskiej
4. Wąskie wyciskanie
5. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac
7. Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie
9. Uginanie nadgarstków nachwytem
10. Uginanie nadgarstków podchwytem

Wtorek:
1. Przysiad
2. Hack przysiad
3. Martwy ciąg na prostych nogach
4. Wyprosty nóg na maszynie
5. Uginanie nóg w leżeniu
6. Przysiady wykroczne
7. Wspięcia na palce ze sztangą

Czwartek:
1. Wyciskanie sztangi stojąc
2. Wyciskanie zza głowy
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. Unoszenie ramion w przód stojąc sztanga/sztangielki
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
7. Wyciskanie francuskie w leżeniu
8. Prostowanie ramienia w opadzie

Piątek:
1. Podciąganie na drążku szeroki uchwyt (nachwyt) na razie będę robił z krzesłem i tylko fazę negatywną
2. Wiosłowanie
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie
4. Martwy ciąg
5. Wznosy barków "szrugsy"
6. Skłony z linką na wyciągu klęcząc
7. Unoszenie nóg w podporze
8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Na każde ćwiczenie mam zamiar przeznaczyć po 3 może 4 serie, w powtórzeniach od 6 do 8. Dołączam przed i po każdym treningu rozgrzewkę i rozciąganie. To tyle chyba. Proszę o ocenę. Pozdro.

Ocenii ktośśś ?

PONIEDZIAŁEK
Plecy

1: MC 5 x 10-8 60kg
2: Maszyna 30kg
3: Wiosłowanie 5x10-8 30 kg

Brzuch:
1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 25 kg
2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15

ani kupy ani dupy sie nie trzyma

przeczytaj art MASA w dziale tdz

Witam po długiej przerwie. Nie było mnie tyle na siłowni ile na tym forum czyli od listopada. Naszło brzucha spadło mięcha. Od poniedziałku już zaczynam redukcje i będzie hardcore. Jest o co walczyć :D Wymiary wagę plan treningowy wkleję wieczorem. Naprawdę będzie się działo!! Pozdro.

dawaj trening diete i jakies foty ;D

spokojnie postaram się wszystko dodać wieczorem. teraz jestem w trakcie "układania" :D

Więc tak zależy mi wyłącznie na zrzuceniu balastu jakim jest tłuszcz. Trening znaleziony na MH wg. Navy Seals (mówiłem, że będzie hardcore) a oto i on:

1 Wskakiwanie na schody 3x60s
2 Przysiady boczne 2x20pow
3 Podskoki z przysiadu 3xmax
4 Przysiad na jednej nodze 2x10pow
5 Kaczy chód 3x40pow

Mam zamiar wykonywać go 3 razy w tygodniu. Do tego zaczynam biegać wg. takiego schematu:




Swoje fotki, wymiary i wage postaram się dodać wieczorem lub w ciągu tygodnia
Dietę będę stosował nie jakąś specjalna jak na razie, po prostu ograniczam spożywanie cukrów i ilość kalorii, jeżeli będzie coś konkretnego na pewno to wstawię.
Jeżeli ktoś ma uwagi, pytania odnośnie mojego treningu i bardzo chciałby go zmienić to śmiało "walić".
Tłuszczyk nara! Pozdro!



Zmieniony przez - snoopyfrogs w dniu 2013-02-03 11:44:26

Wymiary

Pas: 92cm :(
Biceps: 37,5cm
Udo: 57cm
Klatka piersiowa: 102cm

Waga

81kg

Do tego postanowiłem dać gigant serie na klatke a wygląda tak:
tydzien 1: 4x12p
tydzien 2: 5x10p
tydzien 3: 6x8p
tydzien 4: 7x6p
tydzien 5: 8x4p
tydzien 6: 9x2p

Zmieniony przez - snoopyfrogs w dniu 2013-02-05 16:31:42

Dzień Treningowy 05.02.2012 r.

Bieg 4x 5min. biegu/3min. marsz
Wskakiwanie na schody 2x60s
Przysiady boczne 1x20 pow. jedna noga
Więcej nie dałem rady. Na następnym treningu będzie coraz lepiej.

Pozdro!

Dzień Treningowy 07.02.2013 r.

Bieg 4x 5min./3min. marsz
Neavy Seals
Gigant seria 4x12pow.

Idzie coraz lepiej !