Snoopy sie pompuje

Witam. Zakładam dziennik, aby mieć wgląd na swoje postępy. Zakładam go ponieważ chce wiedzieć co ile i jak, i czy są jakieś postępy. No i oczywiście abyście mieli co krytykować Ćwiczę teraz systemem Joe Weidera i jestem już na ostatnim etapie przygody z tym systemem, jeszcze 2 miesiące i zmieniam, ale to o tym później. Od jutra zacznę wpisy a teraz jeszcze postaram się dodać jakieś fotki.

Dobra. Sprawa wygląda następująco:
O IF dowiedziałem się ogladając filmiki na YT, chyba już sami wiecie od kogo, oczywiście od Warszawskiego Koksa. Z początku myślałem, że to głupota, ale już tyle razy próbowałem zejść z wagi, że postanowiłem spróbować. Wybrałem okna żywieniowe 20/4 i od razu na następny dzień zacząłem stosować. Było ciężko wiadomo, ale się przyzwyczaiłem. Na "ifcalculator" wyliczyłem co i jak (obecne wyliczenia):

Dzień wyglądał nastepująco:
Wstaje o 7 kawa rozpuszczalna mocna bez dodatkow plus witaminy multipack (bardzo dobre :P) O 9-10 trening siłowy i około godziny 12 posiłek a potem tylko woda. Czasami też był o 12 i 15 posiłek. Kalorii nie liczyłem i makro też, jadłem tak żeby nie być głodnym. Posiłki były w przedziale 1500 kcal.
Dwa razy robiłem już cheat day. Jadłem np chipsy czekolade i normalne posiłki. Waga leciała w świetnym tępie z 82kg do 76kg w 5 tygodni (najmniej waga pokazała 75,6).

Trening:
Jeżeli chodzi o trening to wykonywałem 5xtydzień "uniwersalny na siłe weider" do tego dużo choidziłem czasami biegałem.

Problem:
Od około 4-5 dni waga stoi w miejscu. Robiłem cheat day i nic nie pomogło. Czuje się dobrze. Niektórzy już mówili, że mógł metabolizm zwolinić. Czy to możliwe, że do tego doszło w moim przypadku? I czy bez liczenia makro i dokładnie kcal da sie zejść z wagi zdrowo lub bez większych problemów? I co na ten wolny metabolizm? Może jakiś spalacz?
Dorzucam jeszcze fotki z przed redukcji, a dopiero jutro dodam jakieś nowe bo nie mam:

.







Zmieniony przez - snoopyfrogs w dniu 2012-10-23 20:47:39




Zmieniony przez - snoopyfrogs w dniu 2012-10-23 20:48:27




Zmieniony przez - snoopyfrogs w dniu 2012-10-23 20:48:52




Zmieniony przez - snoopyfrogs w dniu 2012-10-23 20:49:15




Zmieniony przez - snoopyfrogs w dniu 2012-10-23 20:49:33

1Wyciskanie w leżeniu sztangą 4-5 serii x 6 powtórzeń
2Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 serii x 6 powtórzeń
3Martwy ciąg 4-5 serii x 6 powtórzeń
4Wyciskanie sztangi stojąc (przód) 4-5 serii x 6 powtórzeń
5Podciąganie sztangi w opadzie 4-5 serii x 6 powtórzeń
6Wyciskanie zza karku 4-5 serii x 6 powtórzeń
7Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4-5 serii x 6 powtórzeń
8Unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem 4-5 serii x 6 powtórzeń
9Wyprosty nóg w siadzie 4-5 serii x 6 powtórzeń
10Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-5 serii x 6 powtórzeń
11Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4-5 serii x 6 powtórzeń
12Spinanie brzucha w leżeniu 4-5 serii x 6 powtórzeń
I to by było na tyle jak narazie :P

Zmieniony przez - snoopyfrogs w dniu 2012-10-23 20:52:21

rocznik 95 ? ;] , nie znam sie na planie J.W ale jeśli ruszyło to ok.Napisz ciężary jakimi wykonujesz serie robocze,a jesli znasz maksy to też zapodaj ]

weidera ćwicze dlatego bo brat pierwszy zaczął ćwiczyć an tym systemie rok temu, a ja złapałem zajawke na siłownie i dołączyłem po miesiącu do niego. jeżeli chodzi o ciężary w każdej serii to jutro napisze po treningu, a jeżeli chodzi o maksy to moge powiedziec ze na klatke biore cos okolo 105-110 dawno nie sprawdzalem jak sie uda to nawet nagram filmik i wrzuce :P

przedstaw jeszcze jak sie odżywiasz

ogólnie trening to bym zmienił, im szybciej tym lepiej

hmm... jeżeli chodzi o posiłki to tak:
6.00 owsiane z mlekiem
9.00 ryż z jogurtem, bułka
12.00 ryż z jogurtem, bułka
16.00 to co na obiad
18.30 po treningu, jajka makaron/ryż i ewentualnie jakieś mięso
Do szkoły czasem biore mięso takie jak schabowe czy cos podobnego.
Własnie mam zamiar zmienić trening ale na jaki ? Staram się teraz złapać trochę masy. Znaczy się chce przymasować tak do wiosny a potem ostra redukcja na wakacyjna sylwetke.



Zmieniony przez - snoopyfrogs w dniu 2012-10-24 10:52:44

co za bułki? jak pszenne to wywal na pełnoziarniste, za dużo masz nabiału

trening albo fbw czy split poczytaj dział trening dla początkujących tam masz pełno gotowców

witam i będę zaglądał ,sog

białe bułki :P ok zmienie na ziarniste, dieta jest jako taka wiem że nie jest idealna no ale... wrzucam obciażenia jakimi ćwicze dane ćwiczenia (obciążenie liczone bez gryfów)
1Wyciskanie w leżeniu sztangą 3s x 66kg 2s x 62kg
2Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 74kg
3Martwy ciąg 5s x 74kg
4Wyciskanie sztangi stojąc (przód) 2s x 34kg 3s x 30kg
5Podciąganie sztangi w opadzie 5s x 30
6Wyciskanie zza karku 5s x 34kg
7Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 5s x 20kg
8Unoszenie przedramion ze sztangielkami 5s x 10kg jedna
9Wyprosty nóg w siadzie nie wiem ciężko określić to na moim atlasie :P
10Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu 5s x 30kg
11Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s x 25kg
Skoro mówicie żebym zmienił jak najszybciej to zmieniam od następnego tygodnia robię tydzień przerwy i ogień.
Pozdro.

ciężary nic nie mówią i popraw tą dietę bo na tym masy nie zrobisz, pozdrawiam

na początku ćwiczyłem małymi ciężarami i starałem się jak najlepiej wyuczyć techniki wykonywania ćwiczeń, dopiero z czasem zacząłem dokładać no i narazie jest jak jest