jestem osobą na redukcji, oprócz diety trenuję 2 razy w tyg na siłowni ( niestety na więcej nie mam czasu )
ułożyłem sobie taki oto plan FBW
PARTIA 1 dzień
NOGI przysiad ze sztangą na barkach 4 serie po 12 razy
PLECY wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy
KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12 razy
BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12
TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 3 serie po 12
BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12
PARTIA 2 dzień SERIE
NOGI wykroki ze sztangą na barkach 4 serie po 12 razy
PLECY martwy ciąg 4 serie po 12 razy
KLATKA Rozpiętki na ławce dodatniej 4 serie po 12 razy
BARKI wyciskanie żołnierskie przed twarzą 3 serie po 12
TRICEPS wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3 serie po 12
BICEPS Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 3 serie po 12
czy dobrze ułożyłem ?
i teraz pytanie czy dobrze wyczytałem że na redukcji powinienem przerwy robić 30-45 sec między seriami ??
marcin